Superman
Ariketa Profila
Erreferentziatutako Ariketak:
Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!
Sarrera hurrengorako Superman
Superman ariketa gorputz-pisuaren entrenamendu eraginkorra da, batez ere bizkarreko behealdeko, gluteetako eta bitxikietako muskuluak zuzentzen dituena, core indarra hobetzen eta postura hobetzen laguntzen duena. Aukera bikaina da fitness maila guztietako pertsonentzat, hasiberrietatik hasi eta aurreratuetaraino, ez baitu ekipamendurik behar eta norberaren gaitasunekin bat etor daitekeen alda daiteke. Jendeak Superman ariketa bere errutinan sartu nahi du, bizkarreko mina eta lesioak prebenitzen laguntzen ez ezik, gorputzaren oreka eta egonkortasun orokorra hobetzen duelako.
Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Superman
- Mantendu lepoa posizio neutroan, lurrera zuzen begira, eta mantendu gorputz-adarrak ahalik eta zuzenen.
- Arnastu sakon eta arnasten duzun bitartean, altxa besoak, hankak eta bularra lurretik ahalik eta erosoen, Superman-en hegan posizioa imitatuz.
- Eutsi posizio honi bi edo bost segundoz, bizkarreko eta gluteen muskuluak lotuz.
- Jaitsi gorputz-adarrak eta bularra lurrera, hasierako posiziora itzuliz eta errepikapen bat osatuz. Errepikatu ariketa hau nahi duzun errepikapen kopururako.
Ariketa burutzeko Oharrak Superman
- Mugimendu kontrolatuak: saihestu mugimendu astinduak edo azkarrak. Superman ariketari etekinik handiena ateratzeko gakoa besoak eta hankak modu motel eta kontrolatuan altxatzea eta jaistea da. Horrek segurtasuna bermatzeaz gain, muskuluak eraginkorrago lotzen ditu.
- Engage Your Core: Superman ariketa batez ere bizkarreko muskuluak zuzentzen dituen arren, garrantzitsua da zure muina iharduntzea ere. Horrek zure gorputza egonkortzen laguntzen ez ezik, ariketaren eraginkortasuna ere hobetzen du. Ohiko akats bat muina alde batera utzi eta bizkarreko muskuluetan soilik zentratzea da.
- Ez gehiegi luzatu: saihestu besoak eta hankak lurretik oso altu altxatzea. Gehiegi zabaltzeak jar dezake
Superman Galdetsi Ohiak
Hasi ahal dute Superman?
Bai, hasiberriek Superman ariketa egin dezakete. Ariketa bikaina da bizkarreko behealdea sendotzeko eta glutesak tonifikatzeko. Hala ere, kontu handiz egin behar da lesiorik ez izateko. Beti komeni da errepikapen gutxiagorekin hastea eta pixkanaka handitzea indarra eta erresistentzia hobetzen diren heinean. Ondoeza edo mina sentitzen baduzu, garrantzitsua da fitness profesional batekin edo terapeuta fisiko batekin kontsultatzea.
Nola Aldatu ohiak dira Superman?
- Superboy-Prime beste aldaera bat da, unibertso alternatibo batetik datorrena, non super-botere bakarra den.
- Ultraman unibertso paralelo gaizto bateko Supermanen aldaera bat da, non Crime Syndicate-ko kide den Justizia Ligako kidea den.
- Overman Superman-en bertsio bat da, Kal-El umea Estatu Batuetan beharrean Alemanian lehorreratu zen beste unibertso batekoa.
- Cyborg Superman, Hank Henshaw izenez ere ezaguna, Superman-en aldaera tragiko bat da, espazioko misio negargarri baten ostean, bere kontzientzia gorputz robotiko batera eraman zuten eta askotan gaizto baten papera betetzen du.
Ze ariketa lagungarriak diren Superman?
- Zubi-ariketa: Ariketa honek Superman-a osatzen du, bizkarreko beheko eta gluteoko muskuluak bideratuz, hauek ere Superman ariketan burutzen diren, eta, horrela, muskulu-talde horien indarra eta erresistentzia areagotuz.
- Txori txakur ariketa: ariketa honek Superman-en antzeko mugimendua dakar baina oreka eta koordinazio elementu bat gehitzen du. Are gehiago indartzen ditu muina eta beheko bizkarreko muskuluak, egonkortasuna hobetzen du eta gorputzaren lerrokatzea hobetzen du, eta horrela Superman ariketa ezin hobeto osatuz.
Erreferentzia-hitzak Superman
- Superman ariketa tutoriala
- Gorputzeko aldakako ariketak
- Superman aldaketarako entrenamendua
- Aldakak sendotzea Superman ariketarekin
- Bodyweight Superman ariketa
- Superman entrenamendu errutina
- Superman ariketa aldaka indartzeko
- Nola egin Superman ariketa
- Superman ariketa gorputza indartzeko
- Superman ariketaren onurak aldakarako