Sumo Squat Floor Touch
Ariketa Profila
Erreferentziatutako Ariketak:
Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!
Sarrera hurrengorako Sumo Squat Floor Touch
Sumo Squat Floor Touch ariketa dinamiko bat da, beheko gorputza zuzendu eta indartzen duena, batez ere gluteiak, izterrak eta aldakak, malgutasuna eta oreka hobetzen dituena. Entrenamendu egokia da edonorentzat, fitness hasiberrietatik hasi eta kirolari trebeetaraino, beheko gorputzaren indarra eta egoera fisiko orokorra hobetu nahi dutenentzat. Ariketa hau zure errutinan txertatzeak beste jarduera fisikoetan zure errendimendua hobetzen lagun dezake, zure erresistentzia areagotzen eta postura eta gorputzaren lerrokadura hobetzen lagun dezake.
Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Sumo Squat Floor Touch
- Jaitsi gorputza squat sakon batean, bizkarra zuzen eta bularra altxatuta mantenduz, izterrak zoruarekiko paralelo egon arte.
- Okupatzen zaren bitartean, heldu bi eskuekin aurrera eta ukitu lurra oinen artean, muin estua mantenduz.
- Sakatu orpoetatik atzera altxatzeko, belaunak apur bat tolestuta mantenduz, blokeatu ez daitezen.
- Errepikatu mugimendu hau nahi duzun errepikapen kopururako, zure forma zuzena mantentzen dela ziurtatuz.
Ariketa burutzeko Oharrak Sumo Squat Floor Touch
- Squat forma zuzena: tolestu belaunak eta jaitsi gorputza behera, aldakak belaunak baino baxuago egon arte. Mantendu bizkarra zuzen eta bularra gora. Saihestu aurrerantz makurtu edo bizkarra biribiltzea, horrek bizkarreko lesioak eragin ditzake eta.
- Ukitu zorua: gorputza jaisten duzun bitartean, ukitu lurra oinen artean hatz puntekin. Ezin baduzu lurra ukitu zure forma arriskuan jarri gabe, ez behartu. Landu pixkanaka zure malgutasuna eta mugimendu sorta.
- Mugimendu kontrolatua: saihestu erreboteak edo mugimendu azkarrak. Horren ordez, erabili mugimendu motelak eta kontrolatuak gorputza jaisten duzun bitartean eta berriro igotzen zaren bitartean. Horrek muskuluak eraginkorrago lotuko ditu eta lesio arriskua murriztuko du.
- Engage your Core: Sumo Squat egiten ari zaren bitartean
Sumo Squat Floor Touch Galdetsi Ohiak
Hasi ahal dute Sumo Squat Floor Touch?
Bai, hasiberriek Sumo Squat Floor Touch ariketa egin dezakete. Ariketa ona da beheko gorputza indartzen laguntzeko, batez ere izterrak, aldakak eta ipurmasailak. Hala ere, edozein ariketa berrirekin gertatzen den bezala, garrantzitsua da pisu arinekin hastea edo gorputzaren pisuarekin bakarrik hastea, eta pixkanaka handitzea indarra eta erresistentzia hobetzen diren heinean. Era berean, ezinbestekoa da forma egokia mantentzea lesioak saihesteko. Ziur ez bazaude, hobe da fitness profesional baten aholkua bilatzea.
Nola Aldatu ohiak dira Sumo Squat Floor Touch?
- Sumo Squat Dumbbell-ekin: Aldaera honek dumbbell bat bi eskuetan edukitzea barne hartzen du, ariketari pisua gehitzea eta indarra eraikitzeko osagaia handitzea.
- Sumo Squat alboko hankaren altxaketarekin: squat bakoitzaren ondoren, altxa ezazu hanka bat alborantz, eta horrek gluteiak eta kanpoko izterrak bideratzen laguntzen du oinarrizko sumo squat-ean landutako muskuluez gain.
- Sumo Squat txahal-altxatzearekin: squat-aren goialdean, gehitu txahal-igoera bat beheko hanken muskuluak bideratzeko, ariketari beste dimentsio bat gehituz.
- Sumo Squat gaingaineko prentsarekin: aldakuntza honek squat-aren goiko aldean dumbbell multzo bat altxatzea barne hartzen du, beheko gorputzaz gain goiko gorputza eta muina lotzen dituena.
Ze ariketa lagungarriak diren Sumo Squat Floor Touch?
- Lunge-ek zure beheko gorputzeko intentsitatea eta mugimendu sorta handitzen lagun dezake, eta horrek zure Sumo Squat Floor Touch-en eraginkortasuna hobetu dezake zure aldakan, gluteetan eta izterretan indarra eta malgutasuna eraikiz.
- Goblet Squat-a Sumo Squat Floor Touch-a osatzen duen beste ariketa bat da, beheko gorputzean ere zentratzen baita, batez ere koadrizepsean, gluteetan eta hamstrings, baina pisu gehigarriak zure indarra eta erresistentzia areagotzen lagun dezake.
Erreferentzia-hitzak Sumo Squat Floor Touch
- Gorputzaren pisua Sumo Squat ariketa
- Hip bideratzeko entrenamenduak
- Sumo Squat Floor Touch teknika
- Gorputzeko pisuko ariketak aldaketarako
- Aldakak indartzea Sumo Squats-ekin
- Sumo Squat Floor Touch tutoriala
- Etxeko entrenamenduak aldakako muskuluetarako
- Sumo Squat Floor Touch argibideak
- Bodyweight Sumo Squat entrenamendua
- Nola egin Sumo Squat Floor Touch.