Sumo Squat
Ariketa Profila
Erreferentziatutako Ariketak:
Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!
Sarrera hurrengorako Sumo Squat
Sumo Squat gorputzaren beheko indar ariketa bat da, batez ere glutei, quads eta barruko izterrak helburu dituena, eremu horietan muskulu-hazkundea eta erresistentzia sustatzen dituena. Entrenamendu bikaina da, bai hasiberrientzat bai fitness zaleentzat, norberaren egoera fisikoaren arabera alda daitekeelako. Jendeak ariketa hau egin nahi luke gorputzaren beheko indarra hobetzeko ez ezik, malgutasuna, oreka eta gorputz-jarrera orokorra hobetzeko ere.
Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Sumo Squat
- Jaitsi gorputza belaunak tolestuz eta aldakak atzera bultzatuz, belaunak orkatilen gainetik daudela ziurtatuz eta behatzetatik igaro gabe.
- Mantendu bularra eta burua gora, bizkarra zuzen mantenduz gorputza jaisten duzun bitartean, izterrak zoruarekiko paralelo egon arte.
- Eutsi posizio honi segundo batzuetan, gluteoak estutuz.
- Ondoren, bultzatu zure gorputza berriro hasierako posiziora, hankak altxatu eta glutes goiko aldean estutuz.
Ariketa burutzeko Oharrak Sumo Squat
- Mantendu zure bularra: ohiko beste akats bat aurrera makurtzea edo bizkarra biribiltzea da. Hori ekiditeko, mantendu bularra gora eta bizkarra zuzen ariketa osoan zehar. Horrek oreka mantentzen lagunduko dizu, baizik eta fokua zure beheko gorputzeko muskuluetan mantentzen dela ziurtatzen du.
- Squat-aren sakonera: ariketari etekinik handiena ateratzeko, helburua aldakak jaistea belaunekiko paralelo egon arte. Hala ere, ez behartu zure burua beherantz joatea ondoeza sentitzen baduzu. Hobe da ariketa zuzen egitea mugimendu tarte txikiago batekin lesio arriskuan jartzea baino.
- Belaunen lerrokatzea: ziurtatu belaunak oinekin lerrokatuta edukitzea. Zure belaunak hondoratzen edo bultzatzen badituzu
Sumo Squat Galdetsi Ohiak
Hasi ahal dute Sumo Squat?
Bai, hasiberriek Sumo Squat ariketa egin dezakete. Zure aldakak, gluteoak eta izterreko muskuluak zuzentzen dituen gorputz beheko indar ariketa bat da. Forma egokia menderatzeko denbora pixka bat behar bada ere, orokorrean segurua da hasiberrientzat. Beti komeni da pisu arinekin hastea edo pisurik gabe hastea, eta pixkanaka-pixkanaka handitzea indartsuago joan ahala. Edozein ariketa berritan bezala, garrantzitsua da teknika egokia ikastea lesioak saihesteko. Ziur ez bazaude, beti da ideia ona fitness profesional baten aholkuak bilatzea.
Nola Aldatu ohiak dira Sumo Squat?
- Sumo Squat Kettlebell-ekin: Dumbbell aldaeraren antzekoa, baina horren ordez, kettlebell bat zure aurrean daukazu squat egiten duzun bitartean.
- Sumo Squat Pulse: Aldaera honek ohiko sumo squat egitea dakar, baina guztiz atzera egin beharrean, squat posizioan geratzen zara eta pultsua gora eta behera.
- Sumo Squat Jump: aldakuntza dinamikoagoa da, non lehergailuz jauzi egiten duzun squat posiziotik, leunki lurreratzen den sumo squat-era.
- Sumo-squat-a txahal-altxatzearekin: sumo-squat-a egin ondoren, gora egiten duzun heinean, oinetako pilotak altxatzen dituzu, txahal-muskuluak landuz.
Ze ariketa lagungarriak diren Sumo Squat?
- Goblet Squats Sumo Squats osatzen duten beste ariketa bat dira, beheko gorputzean eta muinean ere arreta jartzen baitute, eta aurrealdean kargatutako pisuak oreka eta jarrera hobetzen laguntzen du, funtsezkoak baitira Sumo Squats modu eraginkorrean egiteko.
- Lunges Sumo Squats egiteko ariketa osagarri bikainak dira, quads, hamstrings eta gluteoak beste angelu batetik bideratzen dituztelako, muskulu-oreka sustatuz eta lesio arriskua murrizten baitute.
Erreferentzia-hitzak Sumo Squat
- Sumo Squat ariketa
- Quadrizeps indartzeko entrenamenduak
- Izterrak tonifikatzeko ariketak
- Gorputzeko pisuaren ariketak
- Sumo Squat hankak muskuluetarako
- Gorputz beheko entrenamenduak
- Etxean izterreko ariketak
- Ekipamendurik gabeko kuadrizeps ariketak
- Sumo Squat teknika
- Gorputzaren pisua Sumo Squat entrenamendua