StrongMan squats plataformarekin
Ariketa Profila
Erreferentziatutako Ariketak:
Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!
Sarrera hurrengorako StrongMan squats plataformarekin
StrongMan Squats plataformarekin beheko gorputza indartzeko eta tonifikatzeko diseinatutako ariketa indartsua da, batez ere kuadrizeps, glute eta hamstrings zuzenduta. Ariketa hau aproposa da kirolari, bodybuilding edo gorputzaren beheko indarra eta egonkortasuna hobetu nahi duten edonorentzat. Baliteke partikularrek StrongMan Squats plataformarekin sartu nahi izatea entrenamendu errutinan, muskulu-erresistentzia hobetzeko, oreka hobetzeko eta egoera fisiko orokorra sustatzeko.
Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria StrongMan squats plataformarekin
- Jarri plataforman oinak sorbaldaren zabaleran alde batera utzita, behatzak zertxobait kanporantz zuzenduta, eta jarri barra bat sorbaldan eta bizkarrean, heldulekua sendoa eta erosoa dela ziurtatuz.
- Jaitsi gorputza squat posiziora, belaunak tolestuz eta aldakak atzera bultzatuz aulki batean eserita egongo bazina bezala, bularra gora eta bizkarra zuzen mantenduz.
- Bultza ezazu orpoetatik zutik posiziora itzultzeko, mugimenduan zehar muina sartuta eta bizkarra zuzen mantentzen duzula ziurtatuz.
- Errepikatu goiko urratsak nahi duzun errepikapen kopururako, ariketa osoan forma eta kontrol egokia mantentzea ziurtatuz.
Ariketa burutzeko Oharrak StrongMan squats plataformarekin
- Beroketa: pisu handiko edozein entrenamendu hasi aurretik, ezinbestekoa da gorputza berotzea. Honek kardio edo gorputz pisuko ariketa arinak izan ditzake odola jariatzeko eta muskuluak eta artikulazioak entrenamendurako prestatzeko. Berotzerik ezean, muskuluen tentsioa edo beste lesio batzuk sor ditzake.
- Erabili pisu egokia: ohiko akats bat pisu gehiegi azkarregi erabiltzea da. Hasi 10-12 errepikapenetarako eroso altxa dezakezun pisu batekin. Zure indarra hobetzen doan heinean, pixkanaka pisua handitu dezakezu. Astunegi altxatzeak forma txarra eta balizko lesioak ekar ditzake. 4
StrongMan squats plataformarekin Galdetsi Ohiak
Hasi ahal dute StrongMan squats plataformarekin?
Plataformarekin Strongman Squats ariketa aurreratuagoa izan ohi da, beharrezkoa den indar eta egonkortasun maila handiagoa dela eta. Hala ere, hasiberriek ariketa honetarako bidea egin dezakete oinarrizko squats-ekin hasiz eta pixkanaka pisua gehituz indarra eta forma egokia eraikitzen duten heinean. Beti garrantzitsua da entrenatzaile edo esperientziadun banakako gidari bat izatea prozesuan zehar lesiorik ez izateko eta teknika egokia ziurtatzeko.
Nola Aldatu ohiak dira StrongMan squats plataformarekin?
- Goblet Squat: bertsio honetan, kettlebell edo dumbbell bat bularrean eusten da, forma eta jarrera hobea sustatzen du eta beheko gorputza eta muina zuzenduta.
- Overhead Squat-a: aldakuntza honek squat osoan zehar barra bat gainean edukitzea dakar, eta horrek core konpromisoa areagotzen du eta sorbaldaren mugikortasuna probatzen du.
- Box Squat: Teknika honek kutxa edo banku batera okupatzea dakar zutik jarri aurretik, eta horrek forma hobetzen lagun dezake eta glutes eta hamstrings bideratzen lagun dezake.
- Zercher Squat-a: aldaera honetan, barra ukondoen bihurgunean mantentzen da, eta horrek goiko gorputzaren indarra eta malgutasuna hobetzen lagun dezake, beheko gorputzera zuzenduta dagoen bitartean.
Ze ariketa lagungarriak diren StrongMan squats plataformarekin?
- Lunges-ek StrongMan Squats-ekin plataformarekin osatu dezakete kuadrizepsa, gluteia eta hamstrings-ak, antzeko muskulu-taldeak, baina mugimendu eredu ezberdin batekin, oreka eta aldebakarreko indarra sustatuz.
- Txahal igoerak plataformarekin StrongMan Squats-en onurak areagotu ditzake beheko hanken muskuluetan arreta jarriz, squats eta beste mugimendu konposatu batzuetan egonkortasunerako garrantzitsuak baitira.
Erreferentzia-hitzak StrongMan squats plataformarekin
- StrongMan Squats entrenamendua
- Izterretan haztatutako squats
- StrongMan Plataforma Squats
- Izterrak indartzeko ariketak
- Izter haztatutako entrenamenduak
- Squats plataformarekin
- Izterretarako StrongMan ariketa
- Squats haztatuta plataforman
- Izterrak squats bideratzeko
- StrongMan izterreko entrenamenduak