StrongMan Log Igogailua
Ariketa Profila
Erreferentziatutako Ariketak:
Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!
Sarrera hurrengorako StrongMan Log Igogailua
StrongMan Log Lift muskulu-talde anitz zuzendutako ariketa dinamikoa da, sorbaldak, bizkarra eta hankak barne, indarra entrenatzeko esperientzia integrala eskaintzen duena. Kirolarientzat aproposa da, batez ere powerlifting edo strongman lehiaketetan parte hartzen dutenentzat, potentzian, egonkortasunean eta indar funtzionalean duen garrantziagatik. Norbanakoek Log Lift-a bere errutinan sartzea aukera dezakete, altxatzeko teknika hobetzeko, gorputzaren indarra orokorra hobetzeko eta pisu-jasotze tradizionala haratago doan ariketa batekin erronka egiteko.
Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria StrongMan Log Igogailua
- Okupatu eta heldu enborraren heldulekuak, ziurtatu bizkarra zuzen dagoela, bularra gora dagoela eta sorbaldak zuzenean enbor gainean daudela.
- Gidatu orpoetatik enborra lurretik altxatzeko, magalean sartuz, muina estu eta bizkarra zuzen mantenduz.
- Trantsizio aurreko squat posiziora enborra gorputzetik gora botaz bularrean pausatu arte, eta egokitu heldulekua, ahurrak elkarri begira egon daitezen eta ukondoak aurrera begira.
- Bultza ezazu enbor gainean besoak eta hankak aldi berean luzatuz, zure muina sartuta eta bizkarra zuzen mantentzen duzula ziurtatuz, eta gero jaitsi erregistroa hasierako posiziora modu kontrolatuan errepikapen bat osatzeko.
Ariketa burutzeko Oharrak StrongMan Log Igogailua
- Forma zuzena: akats arrunt bat enborra bizkarrean altxatzea da, hankak eta aldakak baino. Hasierako igoerak hildako baten antza izan behar du, zure hankak erabiliz pisua igotzeko. Ondoren, aurrealdeko squat posiziora igaro, ukondoak altu mantenduz eta enborra gorputzetik hurbil. Azkenik, erabili zure hankak eta aldakak enborra buru gainean gidatzeko, besoak goian guztiz luzatuz.
- Pixkanaka-pixkanaka: Ez zaitez presarik pisu handiagoak altxatzera. Pixkanaka igotzen ari zaren pisua denborarekin. Horri esker, zure gorputza karga handira egokitzea ahalbidetuko du, lesio arriskua murriztuz.
- Ekipamenduaren erabilera: Erabilera
StrongMan Log Igogailua Galdetsi Ohiak
Hasi ahal dute StrongMan Log Igogailua?
Bai, hasiberriek StrongMan Log Lift ariketa egin dezakete, baina garrantzitsua da pisu arinago batekin hastea eta forma egokian zentratu lesioak saihesteko. Gainera, gomendagarria da entrenatzaile edo esperientziadun jasotzaile bat izatea ariketa gainbegiratu eta gidatzeko. Log Lift mugimendu konplexua da, muskulu-talde anitz lotzen dituena eta teknika ona behar duena, beraz, funtsezkoa da hasieratik behar bezala ikastea.
Nola Aldatu ohiak dira StrongMan Log Igogailua?
- Ardatz-barra garbitu eta sakatu: bertsio honek biratzen ez duen barra lodi bat erabiltzen du (ardatz-barra), heldulekua eta altxatzea enbor-jasogailu tradizionala baino zailagoa bihurtuz.
- Zirkuko Dumbbell Lift: kirolariek dumbbell handi eta handi bat altxatzen duten beste aldaera bat gainezka altxatzen dute, log-igogailuaren antzeko indarra eta teknika eskatzen dutenak.
- Keg Toss: ohiko zentzuan igogailua ez den arren, gertaera honek kupel pisutsu bat barra altu baten gainean botatzea dakar, enbor-jasogailu batean erabiltzen den potentzia lehergarri bera behar duena.
- The Atlas Stones: Gertaera honek harri esferiko astunak altuera ezberdinetako plataformetara altxatzen ditu, eta horrek enbor-jasogailuaren antzeko indarra eta teknika eskatzen du.
Ze ariketa lagungarriak diren StrongMan Log Igogailua?
- Deadlift-ak Log Lift-a osatzeko beste ariketa bikain bat dira, bizkarreko behealdea, gluteoak eta hamstrings indartzen laguntzen baitute, funtsezkoak baitira Log Lift-aren altxatze fasean egonkortasuna eta potentzia mantentzeko.
- Front Squats-ek Log Lift-a osatzen dute koadrizepsa, gluteoak eta muina indartuz, hauek ezinbestekoak diren Log Lift-aren hasierako "garbi" faserako, non enborra lurretik bularrera altxatzen den.
Erreferentzia-hitzak StrongMan Log Igogailua
- StrongMan Log Lift prestakuntza
- Gorputzeko pisuko ariketak
- Halterofilia entrenamenduak
- Erregistroa igotzeko teknikak
- StrongMan ariketak
- Gorputz osoko entrenamenduak
- Indarra entrenatzea
- Powerlifting ariketak
- Halterofilialarientzako gimnasioko entrenamenduak
- StrongMan Log Lift tutoriala