StrongMan Iron Block Press
Ariketa Profila
Erreferentziatutako Ariketak:
Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!
Sarrera hurrengorako StrongMan Iron Block Press
StrongMan Iron Block Press ariketa indartsua da, batez ere gorputzaren goiko aldean zuzentzen dena, bereziki sorbalda, beso eta muinean indarra eta erresistentzia hobetzen dituena. Egokia da fitness maila ertaineko edo aurreratuko dutenentzat, batez ere indar prestakuntza edo strongman lehiaketetan interesa duten kirolarientzat edo norbanakoentzat. Norbanakoek ariketa hau bere errutinan sartu nahi lukete, bere onura fisikoengatik ez ezik, sortzen duen erronka mentalagatik ere, norberaren indarraren eta erresilientziaren mugak gaindituz.
Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria StrongMan Iron Block Press
- Zutitu zuzen oinak sorbalda-zabalera aldenduta eta burdin blokea lurrean zure aurrean.
- Makurtu belaunak eta aldakak gorputza jaisteko eta bi eskuekin burdin blokeari heldu.
- Altxa ezazu burdinazko blokea bularraren mailaraino, hankak eta aldakak zuzenduz, bizkarra zuzen mantenduz.
- Bultza ezazu burdinazko blokea gainean besoak guztiz luzatuz, muina sartuta mantenduz eta bizkarra zuzen mantenduz.
- Jaitsi burdin blokea bularrera eta gero lurrera errepikapen bat osatzeko. Gogoratu mugimendua kontrolatu eta ariketa osoan zehar forma egokia mantentzea.
Ariketa burutzeko Oharrak StrongMan Iron Block Press
- **Beroketa:** StrongMan Iron Block Press-a hasi aurretik, ezinbestekoa da behar bezala berotzea lesioak saihesteko. Eman gutxienez 10-15 minutu gorputz osoko beroketa egiten, sorbalda, beso eta hanketan arreta jarriz. Honek zure muskuluak eta artikulazioak prestatzen lagunduko dizu datozen altxamendu astunetarako.
- **Pixkanakako progresioa:** Ez hasi berehala blokerik astunenarekin, batez ere ariketa honetan berria bazara. Hasi bloke arinago batekin eta pixkanaka pisua handitu zure indarra eta teknika hobetzen diren heinean. a altxatzen saiatzen
StrongMan Iron Block Press Galdetsi Ohiak
Hasi ahal dute StrongMan Iron Block Press?
Strongman ariketak, Iron Block Press barne, normalean intentsitate handikoak dira eta segurtasun eta eraginkortasunez egiteko indar eta gaitasun maila jakin bat behar dute. Hori dela eta, ez dira gomendagarriak indar entrenamenduetan hasiberriak direnentzat. Hala ere, hasiberri batek entrenamendu mota hau interesatzen badu, garrantzitsua da oinarrizko indarra entrenatzeko ariketekin hastea lehenik indar sendoko oinarria eraikitzeko. Ondoren, trebatutako profesional edo entrenatzaile baten gidaritzapean, poliki-poliki eta segurtasunez aurrera egin dezakete Iron Block Press bezalako ariketa aurreratuetara. Gogoratu segurtasuna funtsezkoa dela edozein ariketatan. Garrantzitsua da forma eta teknika egokia ikastea lesioak saihesteko. Garrantzitsua da zure gorputza entzutea eta zure egungo egoera fisikotik haratago ez bultzatzea.
Nola Aldatu ohiak dira StrongMan Iron Block Press?
- Eserita dagoen Iron Block Press-ek, parte-hartzaileari ariketa eserita dagoen bitartean egitea eskatzen duena, sorbaldak eta goiko bularreko muskuluak azpimarratzen ditu.
- One-Arm Iron Block Press, burdinazko blokea esku batekin altxatzen duen aldaera batek oreka eta aldebakarreko indarra hobetzen ditu.
- Lepoaren Atzealdeko Iron Block Press, non atletak lepoaren atzetik burdin blokea sakatzen duen, deltoideak eta bizkarreko goiko muskuluak ditu helburu.
- Floor Iron Block Press, parte-hartzailea lurrean etzanda eta burdin blokea sakatzen du, bularreko muskuluetan eta trizepsetan zentratzen da.
Ze ariketa lagungarriak diren StrongMan Iron Block Press?
- Dumbbell Shoulder Press beste ariketa osagarri bat da, StrongMan Iron Block Press-en altxatzeko mugimendurako funtsezkoak diren sorbaldako muskuluak isolatzen eta indartzen baititu.
- Kettlebell Swings-ek StrongMan Iron Block Press-aren osagarri izan liteke, grip-indarra eta leherketa-potentzia hobetzen dituztelako, biak ezinbestekoak baitira Iron Block Press modu eraginkorrean egiteko.
Erreferentzia-hitzak StrongMan Iron Block Press
- StrongMan Iron Block Press entrenamendua
- Sorbalda haztatutako ariketak
- Iron Block Press prestakuntza
- StrongMan sorbalda entrenamenduak
- Burdin Bloke Pisatu Prentsa
- Sorbaldak sendotzeko ariketak
- StrongMan entrenamendu errutinak
- Iron Block Press sorbalda muskuluetarako
- Halterofilia sorbaldako ariketak
- StrongMan ariketa aurreratuak