StrongMan Hercules Hold
Ariketa Profila
Erreferentziatutako Ariketak:
Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!
Sarrera hurrengorako StrongMan Hercules Hold
StrongMan Hercules Hold intentsitate handiko ariketa bat da, batez ere heldulekua, besaurreak, sorbaldak eta bizkarra indartzen dituena, gorputzaren erresistentzia orokorra ere eraikitzen duena. Kirolarientzat aproposa da, batez ere indar kiroletan aritzen direnentzat, edo heldulekua eta gorputzaren goiko indarra hobetu nahi dutenentzat. Baliteke norbanakoek ariketa hau egin nahi izatea kirol-errendimendua hobetzeko, muskulu-masa handitzeko eta eguneroko jardueretan indar funtzionala hobetzeko.
Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria StrongMan Hercules Hold
- Eskuratu besoak alde bakoitzetik eta irmo heldu pisuz kargatutako zutabe edo makina bakoitzaren heldulekuak, zure heldulekua sendoa eta segurua dela ziurtatuz.
- Hartu segurua duzunean, esan begiratzaileari pisuak aldi berean askatzeko, pisuaren karga besoetara transferituz.
- Mantendu jarrera zuzena, sorbaldak atzerantz eta bularra kanpoan mantenduz, eta eutsi pisuei ahal duzun guztian, helduleku indarrari erreparatuz.
- Amaitzeko prest zaudenean, adierazi zure begiratzaileari pisuak atseden posiziora segurtasunez itzultzen laguntzeko, eta gero heldulekuetatik arretaz askatu.
Ariketa burutzeko Oharrak StrongMan Hercules Hold
- **Heldura eta eskumuturraren posizioa**: Ariketa honetan heldulekuaren indarrak funtsezko zeregina du. Ziurtatu heldulekua sendoa eta segurua dela. Eskumuturrak zuzen egon behar dira eta ez tolestuta. Ohiko akats bat tentsioaren azpian eskumuturrak atzerantz okertzea da, eta horrek eskumuturreko lesioak eragin ditzake. Saiatu heldulekua indartzeko ariketak erabiltzen ariketa honetarako heldulekua hobetzeko.
- **Lortu zure muina eta sorbaldako muskuluak**: Hercules Hold ez da helduleku-indarra soilik; zure core eta sorbalda muskuluak ere hartzen ditu parte. Lotu zure muina eta estutu omoplatoak elkarrekin pisua gorputzean zehar uniformeki banatzeko. Saihestu sorbaldak altxatzen uztea
StrongMan Hercules Hold Galdetsi Ohiak
Hasi ahal dute StrongMan Hercules Hold?
StrongMan Hercules Hold ariketa ariketa erronka eta aurreratua da, grip-indarra eta gorputz-indarra orokorra eskatzen duena. Normalean ez da gomendagarria hasiberrientzat, behar den indar eta egonkortasun maila altuagatik. Hasiberriek oinarrizko indarra lantzeko ariketekin hasi behar dute eta pixkanaka-pixkanaka Hercules Hold bezalako ariketa aurreratuagoetara joan beharko lukete, indarra eta fitness maila hobetzen duten heinean. Gogoratu beti fitness profesional batekin kontsultatzea ariketak zuzen eta seguru egiten ari zarela ziurtatzeko.
Nola Aldatu ohiak dira StrongMan Hercules Hold?
- Dead Hang: Aldaera honetan, parte-hartzailea tira-barra batetik zintzilikatzen da ahalik eta denbora gehien, helduleku-indarra eta erresistentzia probatuz.
- Plate Pinch: pisu-plakak hatzekin batera eustea dakar, heldupen indarra eta hatz trebetasuna erronka.
- Barbell Hold: Hercules Hold-en antzera, aldakuntza honek esku bakoitzean kargatutako barra bat edukitzea dakar ahalik eta denbora gehien.
- Eskuoihal zintzilik: aldaera zaila da, parte-hartzailea eskuoihalekin tira-barra batetik zintzilikatzen den, helduleku-indarra eta besaurrearen erresistentzia probatuz.
Ze ariketa lagungarriak diren StrongMan Hercules Hold?
- Baserritarren Ibilaldiak Hercules Hold-aren osagarri izan daitekeen beste ariketa bat dira, atxikipen-indarra eta erresistentzia ere bideratzen baitute, baita sorbaldak, tranpak eta muina lantzea ere, euste-posizioa mantentzeko funtsezkoak direnak.
- Azkenik, Barbell Shrug-ek Hercules Hold-en onurak hobetu ditzake, trapezio-muskuluak bereziki zuzentzen baititu, ezinbestekoak baitira Hercules Hold-en behar den jarrera tente mantentzeko, eta helduleku-indarra hobetzen ere laguntzen du.
Erreferentzia-hitzak StrongMan Hercules Hold
- StrongMan Hercules Hold entrenamendua
- Besoen goiko ariketa haztatua
- Hercules Eutsi bizepsetarako
- Indarra entrenatzea Hercules Hold-ekin
- StrongMan ariketa besoen muskuluetarako
- Goiko besoaren indarra eraikitzen Hercules Hold-ekin
- Hercules Hold haztatua entrenamendua
- Goiko besoen tonua Hercules Hold-ekin
- StrongMan Hercules Hold bizepsetarako
- Besoen entrenamendu bizia Hercules Hold-ekin.