StrongMan Crucifix Hold
Ariketa Profila
Erreferentziatutako Ariketak:
Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!
Sarrera hurrengorako StrongMan Crucifix Hold
StrongMan Crucifix Hold ariketa erronka bat da, batez ere sorbalda eta besoen muskuluak zuzentzen dituena, oreka eta egonkortasuna lortzeko muina ere lotzen duena. Goiko gorputzaren indarra eta erresistentzia hobetu nahi duten fitness zale ertaineko eta aurreratuentzako egokia da. Ariketa hau zure errutinan sartzeak muskulu-indarra hobetzen lagun dezake, jarrera hobea sustatzen eta errendimendu fisiko orokorra hobetzen lagun dezake.
Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria StrongMan Crucifix Hold
- Luzatu besoak alboetara, lurrarekiko paralelo mantenduz. Hau da hasierako posizioa.
- Mantendu bizkarra zuzen eta lotu muina, zure gorputza zure burutik orpoetaraino lerro zuzen batean dagoela ziurtatuz.
- Eutsi posizio honi ahal duzun gehien, hasteko gutxienez 30 segundoz.
- Jaitsi pisuak poliki-poliki alboetara eta atseden hartu ariketa errepikatu aurretik. Gogoratu ariketa osoan zehar uniformeki arnasa hartzea.
Ariketa burutzeko Oharrak StrongMan Crucifix Hold
- Besoen posizioa: besoak guztiz luzatuta egon behar dira alboetara, lurraren paraleloan. Ohikoa da hasiberriek besoak jaisten uztea, baina horrek ariketaren eraginkortasuna murrizten du eta sorbaldak estutu ditzake. Mantendu besoak zuzen, baina saihestu ukondoak blokeatzea artikulazioan alferrikako estresa saihesteko.
- Grip Strength: Ohiko akats bat ez da helduleku indarran zentratzea. StrongMan Crucifix Hold-ek helduleku sendoa behar du pisuei denbora luzez eusteko. Sartu heldulekuak indartzeko ariketak zure errutinan eta ziurtatu pisuak ondo eusten diozula, baina ez estuegi, esku eta eskumuturraren nekea eragin dezakeelako.
- Arnasketa
StrongMan Crucifix Hold Galdetsi Ohiak
Hasi ahal dute StrongMan Crucifix Hold?
Bai, hasiberriek StrongMan Crucifix Hold ariketa egin dezakete, baina garrantzitsua da pisu arin batekin hastea lesiorik ez izateko. Ariketa honek goiko gorputzaren indarra eskatzen du, batez ere sorbaldetan eta besoetan. Era berean, funtsezkoa da forma egokia mantentzea tentsioa edo lesioak saihesteko. Onuragarria izan liteke entrenatzaile edo gimnasioko zale esperientziadun batek gainbegiratzea lehen saiakerak. Ariketa erregimen berri bat hasi aurretik osasun-hornitzaile batekin kontsultatzea ere komeni da.
Nola Aldatu ohiak dira StrongMan Crucifix Hold?
- Gurutze-eutsi bikoitza Kettlebells-ekin: Barbell bat erabili beharrean, aldakuntza honek kettlebell-ak erabiltzen ditu grip-erronka desberdinetarako eta muskulu-talde desberdinak lotzeko.
- Gurutze-eutsi erresistentzia-bandekin: aldakuntza honek pisuen ordez erresistentzia-bandak erabiltzen ditu, erresistentzia erregulagarria eta muskulu-erresistentzian arreta jarriz.
- Eserita dagoen Gurutziltza eustea: Aldaera hau eserita dagoenean egiten da, beheko gorputzaren erabilera ezabatzen duena eta goiko gorputzaren indarran soilik zentratzen da.
- Gurutze-eutsi dumbbellekin: aldakuntza honek dumbbells erabiltzen ditu barra baten ordez, eta horrek erronka ezberdina eman dezake beso bakoitzaren mugimendu independentearen ondorioz.
Ze ariketa lagungarriak diren StrongMan Crucifix Hold?
- Farmer's Walk ariketak StrongMan Crucifix Hold-a osatzen du, helduleku-indarra eta erresistentzia hobetzera bideratzen baita, ezinbestekoa pisuak beso luzera edukitzeko denbora luzez.
- Goiko prentsak onuragarriak dira StrongMan Crucifix Hold osatzeko, gihar talde nagusi berdinak indartzen baitituzte, deltoideak eta trapezioa barne, pisuak posizio hedatu batean eusteko gaitasuna hobetuz.
Erreferentzia-hitzak StrongMan Crucifix Hold
- StrongMan Crucifix Hold entrenamendua
- Sorbaldako ariketa haztatua
- Gurutzea Eutsi entrenamendua
- StrongMan sorbalda sendotzea
- Gurutze-eutsi haztatua
- Sorbalda bideratzeko ariketak
- StrongMan sorbaldetarako entrenamendua
- Sorbalda entrenamendu bizia
- StrongMan Crucifix Hold teknika
- Sorbalda haztatutako erresistentzia entrenamendua