StrongMan Besoaren gainean
Ariketa Profila
Erreferentziatutako Ariketak:
Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!
Sarrera hurrengorako StrongMan Besoaren gainean
StrongMan Arm over Arm ariketa indarra sendotzeko jarduera oso eraginkorra da, batez ere goiko gorputzari zuzenduta, besoak, sorbaldak eta bizkarra barne. Ariketa ezin hobea da kirolarientzat, batez ere indar-kiroletan parte hartzen dutenentzat, hala nola powerlifting-a edo strongman lehiaketak, grip-indarra, erresistentzia eta potentzia orokorra hobetzen laguntzen baitu. Baliteke norbanakoek ariketa hau bere errutinan sartu nahi izatea indar funtzionala hobetzeko, kirol-errendimendua areagotzeko eta muskuluen definizioa areagotzeko.
Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria StrongMan Besoaren gainean
- Hartu erantsitako soka bi eskuekin, besoak guztiz luzatuta egon behar dira eta apur bat atzera makurtuta egon behar duzu, sokan tentsioa sortuz.
- Tira ezazu soka zuregana besoak, bizkarra eta muina erabiliz, eskuaren "gainetik" mugimendu batean, non beso batek tira egiten duen bitartean bestea askatu eta hurrengo tirara iristen den.
- Soka zureganaino tiratzen duzunean, azkar nahastu atzera besoak berriro guztiz luzatu arte eta errepikatu tiraketa mugimendua.
- Jarraitu prozesu honekin lera edo objektua distantzia zehatz batean tiratu arte, ariketa osoan zehar zure muina sartuta eta bizkarra zuzen mantentzea gogoratuz.
Ariketa burutzeko Oharrak StrongMan Besoaren gainean
- **Heldu eta tira**: sokari tiratzerakoan, erabili azpiko heldulekua, naturalagoa dena eta lesio arriskua murrizten duena. Gainera, ezinbestekoa da soka bularrerantz tiratzea, ez gerrian. Honek bizkarreko eta sorbaldako muskuluak eraginkorrago lotuko ditu.
- **Gorputz osoko engaiamendua**: besoaren gainean besoa ez da besoen entrenamendu bat soilik. Hartu zure gorputz osoa, bereziki zure muina eta hankak, potentzia gehiago sortzeko. Askok egiten duten akatsa besoen indarran bakarrik zentratzen da, baina hau gorputz osoko ariketa bat da.
- **Arnasketa koherentea**: ohiko beste akats bat ariketan zehar arnasari eustea da. Ziurtatu arnasketa koherentea mantentzea, zuk bezala arnasten duzula
StrongMan Besoaren gainean Galdetsi Ohiak
Hasi ahal dute StrongMan Besoaren gainean?
Bai, hasiberriek StrongMan Arm over Arm ariketa egin dezakete, baina garrantzitsua da pisu maneiagarri batekin hastea eta forma egokian zentratu lesioak saihesteko. Ariketa hau nahiko bizia da eta objektu astun bat zuregana tiratzea dakar soka batekin, besoak, bizkarra, sorbaldak eta muina lotzen dituena. Prestatzaile edo esperientziadun norbanako batek prozesuan gidatzea gomendatzen da hasieran. Gainera, ezinbestekoa da ariketa hasi aurretik behar bezala berotzea eta gero hoztea, giharretako tentsioak edo tiraketarako arriskua gutxitzeko. Edozein ariketa berrirekin gertatzen den bezala, mina edo ondoeza sentitzen baduzu, gelditu berehala eta eskatu fitness profesional baten aholkua.
Nola Aldatu ohiak dira StrongMan Besoaren gainean?
- Rope Climb aldaerak kirolariari sokatik tira egin behar du, besoaren indarra soilik erabiliz.
- Tire Flip aldakuntzak lera tradizionala irauli behar den pneumatiko handi eta astun batekin ordezkatzen du, besoak ez ezik, goiko gorputz osoa lotuz.
- Vehicle Pull aldakuntzak aurrea igotzen du lehiakideak tamaina osoko ibilgailu bat, adibidez, kamioi bat edo autobus bat, distantzia jakin batean tiratzen duelako.
- Keg Carry aldakuntzak parte-hartzaileak upel astun bat eraman behar du distantzia batean, bere helduleku-indarra eta besoen erresistentzia probatuz.
Ze ariketa lagungarriak diren StrongMan Besoaren gainean?
- Okertutako errenkadak StrongMan Arm over Arm ere osagarri izan daitezke, zure gorputzaren goiko muskuluak bideratzen baitituzte, batez ere bizkarra eta bizepsa, funtsezkoak baitira besoaren gainean besoaren ariketan helduleku sendoa mantentzeko eta mugimendua tiratzeko.
- Baserritarren ibilaldiak StrongMan Arm over Arm-en zure errendimendua hobetu dezakeen beste ariketa bat dira, heldupen indarra eta gorputzaren erresistentzia orokorra sortzen baitute, ezinbestekoak baitira tira-mugimendu luzeak egiteko.
Erreferentzia-hitzak StrongMan Besoaren gainean
- StrongMan Besoaren gaineko ariketa
- Gorputzeko pisuko ariketak
- Halterofilia entrenamenduak
- StrongMan prestakuntza
- Besoaren gainean Besoaren tiraketa ariketa
- Indarra entrenatzeko ariketak
- Gorputz osoko entrenamenduak
- StrongMan Arm over Arm teknika
- Nola egin StrongMan Arm over Arm
- Halterofilia gorputz-pisuarekin