StrongMan Aurrealdeko Bular Squat
Ariketa Profila
Erreferentziatutako Ariketak:
Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!
Sarrera hurrengorako StrongMan Aurrealdeko Bular Squat
StrongMan Front Chest Squat ariketa indartsua da, batez ere koadrizepsa, gluteia eta muina zuzentzen dituena, indarra eta egonkortasun orokorra hobetzen dituena. Entrenamendu bikaina da kirolarientzat, halterofiliarentzat edo gorputzaren beheko indarra eta erresistentzia muskularra hobetu nahi duen edonorentzat. Ariketa hau bereziki erakargarria da sasoi funtzionala hobetzeko, jarrera hobetzeko eta eguneroko jarduerak egiten laguntzeko duen gaitasunagatik.
Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria StrongMan Aurrealdeko Bular Squat
- Ukondoak aurrera begira, heldu barra sendo, hau da zure hasierako posizioa.
- Jaitsi poliki-poliki gorputza belaunak makurtuz, bizkarra zuzen eta bularra gora mantenduz, izterrak zoruarekiko paralelo izan arte.
- Gelditu une batez squat-aren behealdean, hanketan eta muinean tentsioa mantenduz.
- Bultzatu atzera zure orpoetatik hasierako posiziora, eta ziurtatu zure forma mantentzen duzula mugimendu osoan zehar.
Ariketa burutzeko Oharrak StrongMan Aurrealdeko Bular Squat
- Beroketa: ariketa egiten hasi baino lehen, ziurtatu gorputza behar bezala berotu duzula. Horrek lesioak saihesten laguntzen du eta muskuluak entrenamendu bizirako prestatzen ditu.
- Pisuaren hautaketa: Aukeratu pisu bat zaila den baina kudeagarria. Ohiko akatsa da pisu handiegia laster altxatzea, eta horrek lesioak sor ditzake. Hobe da pisu arinago batekin hastea eta pixkanaka handitzea indarrak hobetzen diren heinean.
- Arnasketa: Arnasketa egokia ezinbestekoa da ariketa honetarako. Arnastu gorputza jaisten duzun bitartean eta arnastu atzera gora egiten duzun bitartean. Arnasari eustea odol-presioaren bat-bateko igoera eragin dezake.
- Saihestu presarik: ohiko akats bat presaka egitea da
StrongMan Aurrealdeko Bular Squat Galdetsi Ohiak
Hasi ahal dute StrongMan Aurrealdeko Bular Squat?
Bai, hasiberriek StrongMan Front Chest Squat ariketa egin dezakete, baina garrantzitsua da pisu arinekin hastea eta forma egokian zentratu lesioak saihesteko. Era berean, komenigarria da entrenatzaile edo esperientziadun norbanako batek gidatzea prozesuan zehar, teknika nahiko konplexua izan baitaiteke. Gogoratu beti beroketa egitea indar-entrenamenduko edozein ariketa hasi aurretik.
Nola Aldatu ohiak dira StrongMan Aurrealdeko Bular Squat?
- Overhead Squat: Aldaera honetan, barra zure buruaren gainean mantentzen duzu mugimendu osoan zehar, sorbaldaren egonkortasuna eta nukleoaren indarra zalantzan jarriz.
- Goblet Squat: bertsio honek dumbbell edo kettlebell bat zure bularraren aurrean edukitzea dakar, eta horrek zure forma eta sakonera hobetzen lagun dezake.
- Front Barbell Squat: Aldaera tradizionalagoa da, non barbell zure lepa-hezur eta sorbaldetan pausatzen den, jarrera tentea sustatuz eta koadrizepsera zuzenduta.
- Beso bakarreko Dumbbell Front Squat: aldaera honek dumbbell bakar bat esku batekin bularraren aurrean eduki behar du, oreka eta muinaren egonkortasuna erronkan jarriz.
Ze ariketa lagungarriak diren StrongMan Aurrealdeko Bular Squat?
- Lunges-ek StrongMan Front Chest Squat-en onurak ere hobetu ditzakete quads eta gluteiari zuzenduta, eta oreka eta koordinazioa hobetzen laguntzen dute, StrongMan ariketak segurtasunez eta eraginkortasunez burutzeko ezinbestekoa den oreka eta koordinazioa hobetzen ere.
- Deadlifts-ek StrongMan Front Chest Squat-a osatu dezakete, atzeko kateari ere arreta jartzen diotelako, beheko bizkarraldea, gluteoak eta hamstrings indartuz, eta horrek squat-aren altxatze fasean lagun dezake eta potentzia eta egonkortasun orokorra hobetzen ditu.
Erreferentzia-hitzak StrongMan Aurrealdeko Bular Squat
- StrongMan Aurrealdeko Bular Squat
- Barbell izterreko ariketa
- StrongMan Squat Entrenamendua
- Aurreko bularrean squat Barbell-ekin
- Izterrak indartzeko ariketak
- Barbell Squat Teknikak
- Izterrak egiteko StrongMan entrenamendua
- Aurrealdeko bularrean Barbell Squat
- Izterrean zuzendutako StrongMan ariketak
- Barbell Front Chest Squat Entrenamendua