Atzealde zuzena eserita ilara
Ariketa Profila
Erreferentziatutako Ariketak:
Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!
Sarrera hurrengorako Atzealde zuzena eserita ilara
Straight Back Seated Row zure bizkarreko, sorbaldako eta besoetako muskuluak bideratzen dituen indarra sendotzeko ariketa bat da, gorputzaren goiko indarra eta jarrera hobetu nahi dutenentzat aproposa da. Hasiberrientzako eta fitness zale aurreratuentzako egokia da, indibidualaren indar-mailaren arabera egokitu daitekeelako. Jendeak ariketa hau bere errutinan sartu nahi du muskulu-tonua hobetzeko, jarrera hobea sustatzeko eta eguneroko mugimendu funtzionaletan laguntzeko dituen onurengatik.
Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Atzealde zuzena eserita ilara
- Hartu heldulekuak gainezka hartuta eta eseri tente, bizkarra zuzen eta sorbaldak behera mantenduz.
- Tira heldulekuak enborraren aldera, ukondoak gorputzetik hurbil mantenduz eta omoplatoak elkarrekin estutuz.
- Heldulekuak sabeletik hurbil daudenean pausatu une batez, eta gero, poliki-poliki, luzatu besoak hasierako posiziora.
- Errepikatu mugimendu hau nahi den errepikapen kopururako, ariketa osoan zehar bizkarra zuzena eta mugimendu kontrolatuak mantentzea ziurtatuz.
Ariketa burutzeko Oharrak Atzealde zuzena eserita ilara
- **Mugimendu kontrolatua**: ohiko beste akats bat ariketa azkarregi egitea da. Atzeko eserleku zuzeneko errenkada modu kontrolatuan egin behar da, norakoak diren muskuluen konpromisoa maximizatzeko. Pisuari tira egiten diozunean, egin astiro eta kontrolatuan, eta gauza bera egin hasierako posiziora itzultzean.
- **Saihestu gehiegi luzatzea**: Ez luzatu edo gehiegi luzatu besoak mugimenduaren amaieran. Horrek sorbalda edo bizkarreko lesioak sor ditzake. Besoak guztiz luzatu behar dira, baina ez sorbalda artikulazioetan tentsioa sentitzen duzun punturaino.
- **Helduketa zuzena**: Ziurtatu heldulekuaren heldulekua zuzena dela. Zure palmondoak elkarri begira egon behar dute. Hartu oker batek egin dezake
Atzealde zuzena eserita ilara Galdetsi Ohiak
Hasi ahal dute Atzealde zuzena eserita ilara?
Bai, hasiberriek Straight Back Seated Row ariketa egin dezakete. Hala ere, garrantzitsua da pisu arin batekin hastea forma egokia ziurtatzeko eta lesioak saihesteko. Indarra eta teknika hobetzen diren heinean, pisua pixkanaka handitu daiteke. Era berean, onuragarria da entrenatzaile edo gimnasioko zale esperientziadun batek gainbegiratzea hasieran, ariketa behar bezala egiten ari dela ziurtatzeko.
Nola Aldatu ohiak dira Atzealde zuzena eserita ilara?
- Alderantzizko errenkada: Barbell rack edo Smith makina erabiliz, alderantzizko errenkada bat egin dezakezu, muskulu berdinak baina angelu ezberdin batetik zuzenduta.
- Kable-lerroa: aldakuntza honek kable-makina erabiltzen du, mugimendu leuna eta etengabea eta pisua erraz doitzeko gaitasuna ahalbidetzen du.
- Bent Over Barbell Row: Ariketa hau zutik eta makurtuta egiten da, entrenamenduari oreka eta indarraren elementu bat gehituz.
- T-Bar Row: T-barrako makina bat edo heldulekua duen barra bat erabiliz, aldakuntza honek helduleku zabalagoa ahalbidetzen du, goiko bizkarra eta sorbaldak biziago zuzenduz.
Ze ariketa lagungarriak diren Atzealde zuzena eserita ilara?
- Deadlift-ak beste ariketa osagarri bat dira, izan ere, Straight Back Seated Row bezala, muskulu-talde anitz aritzen dira, bizkarrean behealdea, gluteiak eta hamstrings barne, gorputzaren indarra eta egonkortasuna sustatzeko.
- Bent Over Rows Straight Back Seated Row-en osagarri bikaina da, antzeko gihar-taldeei zuzenduta, hala nola erronboideak, trapezioa eta latissimus dorsi, bizkarreko indarra eta jarrera hobetuz.
Erreferentzia-hitzak Atzealde zuzena eserita ilara
- Kable ilara entrenamendua
- Eserita kable errenkada ariketa
- Bizkarra sendotzeko ariketak
- Bizkar zuzeneko arraun entrenamendua
- Bizkarretarako kable makina ariketak
- Gimnasioko entrenamenduak bizkarreko muskuluetarako
- Eserita dagoen arraun-makinen entrenamendua
- Kable arrauna bizkarrean sendotzeko
- Atzealde zuzena eserita errenkada teknika
- Kable entrenamenduak bizkarreko goikoentzat.