Step Out txandakatuz
Ariketa Profila
Erreferentziatutako Ariketak:
Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!
Sarrera hurrengorako Step Out txandakatuz
Alternating Step Out ariketa gorputz osoko entrenamendu dinamikoa da, batez ere beheko muskuluak, gluteiak, quads eta hamstrings barne, oreka eta koordinazioa hobetzen dituena. Maila guztietako fitness zaleentzat aproposa, erraz alda daiteke hasiberrientzat edo kirolari onduentzat areagotu. Norbanakoek ariketa hau aukera dezakete indarra eta erresistentzia areagotzeko, gorputzaren kontrol hobea sustatzeko eta entrenamendu erregimenari aniztasuna gehitzeko.
Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Step Out txandakatuz
- Jarri zure eskuineko oina albo batera, ezkerreko oina bere lekuan mantenduz eta eskuineko belauna makurtuz jaurtiketa posizioan.
- Bultzatu zure eskuineko oina hasierako posiziora itzultzeko, zure mugimenduak kontrolatuta eta muina engaiatuta mantenduz.
- Errepikatu ariketa ezkerreko oinarekin, albo batera ateraz eskuineko oina lekuan mantenduz.
- Jarraitu zure eskuineko eta ezkerreko oina txandakatzen nahi duzun errepikapen kopurua lortzeko.
Ariketa burutzeko Oharrak Step Out txandakatuz
- Mugimendu kontrolatuak: saihestu mugimenduetatik presaka. Horren ordez, zentratu muskuluak kontrolatzen albo batera ateratzen zaren bitartean, eta berriro oina hasierako posiziora eramaten duzun bitartean. Horrek muskulu-talde egokiak lotzen lagunduko du eta tentsioa saihesten lagunduko du.
- Pisuaren banaketa orekatua: ateratzean, ziurtatu zure pisua bi oinen artean uniformeki banatuta dagoela. Saihestu oinaren gainean gehiegi makurtzea. Horrek oreka eta egonkortasuna mantentzen laguntzen du, eta gorputzaren bi aldeek berdin funtzionatzen dutela ziurtatzen du.
- Saihestu Belaunak blokeatzea: Ohiko akatsa da belaunak blokeatzea alternatibako urratsa egitean. Horrek alferrikako tentsioa eragin dezake artikulazioetan. Horren ordez, mantendu
Step Out txandakatuz Galdetsi Ohiak
Hasi ahal dute Step Out txandakatuz?
Bai, hasiberriek, zalantzarik gabe, Alternating Step Out ariketa egin dezakete. Ariketa sinple samarra da, oreka, koordinazioa eta beheko gorputzaren indarra hobetzen lagun dezakeena. Hala ere, edozein ariketa berri bezala, hasiberriek poliki-poliki hasi beharko lukete eta pixkanaka-pixkanaka intentsitatea handitu beharko lukete beren egoera fisikoa hobetzen doan heinean. Garrantzitsua da forma egokia mantentzea lesioak saihesteko. Ziur ez bazaude, onuragarria izango litzateke fitness entrenatzaile edo profesional batek ariketa hau egiteko modu zuzena erakustea.
Nola Aldatu ohiak dira Step Out txandakatuz?
- Beso altxatzearekin txandakaturiko urratsak gorputzaren goiko osagaia gehitzen dio ariketari, koordinazioa eta oreka hobetuz.
- Twist-ekin txandakaturiko urratsak enborraren bira bat dakar, muina lotuz eta malgutasuna hobetuz.
- Alternating Step Out Jump-ekin elementu pliometriko bat gehitzen du, intentsitatea areagotuz eta kardiobaskularrak indartuz.
- Alternating Step Out Erresistentzia Bandekin erronka gehigarri bat gehitzen die beheko gorputzari eta muineko muskuluei, indartu eta tonifikatuz.
Ze ariketa lagungarriak diren Step Out txandakatuz?
- "Squats" Alternating Step Out osatzen duten beste ariketa bat dira, antzeko muskulu-taldeei zuzenduta daudelako, hala nola izterrak eta ipurmasailak, eta beheko gorputzaren indarra eta malgutasuna hobetzen laguntzen dutelako.
- "Mountain Climbers"-ek Alternating Step Out osatzen dute, beheko gorputzean lan egiten ez ezik, muina ere lotzen baitute, gorputz osoko entrenamendua eskainiz eta erresistentzia kardiobaskularra areagotuz.
Erreferentzia-hitzak Step Out txandakatuz
- Step Out entrenamendua txandakatuz
- Gorputz-pisuko ariketa pliometrikoak
- Step Out gorputz-pisuaren ariketa txandakatuz
- Entrenamendu pliometrikoak
- Gorputzaren pisua txandakatuz urratsa
- Fitnesserako ariketa pliometrikoak
- Etxeko entrenamenduak Alternating Step Out-ekin
- Gorputzeko pisua entrenatzeko ariketak
- Step Out txandakatuz entrenamendu pliometrikoa
- Gorputz pisurako ariketa aurreratuak