Squat Overhead Reach
Ariketa Profila
Erreferentziatutako Ariketak:
Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!
Sarrera hurrengorako Squat Overhead Reach
Squat to Overhead Reach gorputz osoko ariketa bat da, malgutasuna, indarra eta oreka hobetzen dituena, muskulu-talde anitz zuzenduta, gluteiak, izterrak, muina eta sorbaldak barne. Ariketa hau aproposa da fitness-maila guztietako norbanakoentzat, hasiberrietatik hasi eta kirolari aurreratuetaraino, bere intentsitate erregulagarria dela eta. Squat to Overhead Reach zure errutinan sartzeak egoera funtzionala hobetzen lagun dezake, jarrera hobea sustatzen eta gorputzaren indarra orokorra areagotzen du, eguneroko jarduera fisikoak erraztuz.
Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Squat Overhead Reach
- Jaitsi gorputza squat posiziora, belaunak tolestuz eta aldakak atzera bultzatuz, aulki batean eserita egongo bazina bezala.
- Squat-ean jaisten zaren bitartean, mantendu bularra gora eta belaunak oinen gainean.
- Kudeatu dezakezun squat-posiziorik sakonenean zaudenean, bultzatu orpoetatik atzera altxatzeko, besoak luzatuz eta altxatzen zaren bitartean.
- Jaitsi besoak alboetara eta itzuli zutik posiziora errepikapen bat osatzeko, eta gero errepikatu ariketa nahi duzun multzo kopururako.
Ariketa burutzeko Oharrak Squat Overhead Reach
- Mugimendu kontrolatua: saihestu mugimenduan presaka ibili. Ez da abiadura kontua, kontrola eta zehaztasuna baizik. Okupatu poliki-poliki eta bultzatu orpoetatik zutik egoteko, besoak gainetik helduta. Kontrolatu zure mugimenduak beheranzko bidean ere, besoak luzatuta mantenduz squat posiziora itzultzen zaren bitartean.
- Engage Your Core: Ariketa hau ez da zure beheko gorputzari buruz bakarrik, zure muina eta goiko gorputza ere lantzen ditu. Ziurtatu zure muina mugimendu osoan zehar lotzen duzula, bai squat-ean eta baita burura iristen zaren bitartean. Horrek oreka eta egonkortasuna mantentzen lagunduko du.
- Don
Squat Overhead Reach Galdetsi Ohiak
Hasi ahal dute Squat Overhead Reach?
Bai, hasiberriek, zalantzarik gabe, Squat to Overhead Reach ariketa egin dezakete. Gorputz osoko ariketa bikaina da, hainbat gihar talde aldi berean lantzen dituena, hankak, gluteoak, muina eta sorbaldak barne. Hala ere, garrantzitsua da hasiberrientzat pisu arinekin edo pisurik gabe hastea, forma egokian zentratuz lesioak saihesteko. Fitness profesional batekin kontsultatzea ere kontuan hartu beharko lukete ariketa behar bezala egiten ari direla ziurtatzeko.
Nola Aldatu ohiak dira Squat Overhead Reach?
- Propultsatzailea: aldakuntza dinamikoagoa da, non barra bat sorbalda gainean eduki, okupatu eta lehergailuz zutitu, barra gainean sakatzen duzun bitartean.
- Overhead Squat: Aldaera honetan, barra bat gainean eusten duzu zure besoak guztiz luzatuta mugimendu osoan zehar, okupatuta eta zutik pisua egonkor mantenduz.
- Kettlebell Swing Overhead: aldaera hau kettlebell swing batekin hasten da hanken artean, gero kettlebell sorbaldaren altuerara iristen den heinean, gainean sakatzen duzu.
- Beso bakarreko Dumbbell Squat Prentsatzeko: Alde bakarreko aldakuntza honek dumbbell bat esku batean edukitzea dakar sorbaldaren altueran, squat bat eginez, eta gero dumbbell gainean sakatuz zutik zauden bitartean.
Ze ariketa lagungarriak diren Squat Overhead Reach?
- Deadlifts Squat to Overhead Reach osatzen dute beheko gorputzean eta bizkarrean muskulu berdinak landuz, baina mugimendu eredu ezberdin batekin, eta horrek indarra eta egonkortasun orokorra hobetzen laguntzen du.
- Sorbalda prentsa-ariketak squat-aren gainaldeko irismenaren osagaia hobetzen du, gainaldeko irismenera, deltoideak eta bizkarreko goiko muskuluak bereziki indartuz, mugitzeko eta potentzia gaingaineko irismena hobetuz.
Erreferentzia-hitzak Squat Overhead Reach
- Gorputzaren pisua squat ariketak
- Entrenamendu pliometrikoa
- Goiko iristeko entrenamenduak
- Squat to overhead iristeko teknika
- Pliometriarako gorputz pisuko ariketak
- Squat eta heldu fitness errutina
- Ekipamendurik gabeko ariketa pliometrikoak
- Gorputz osoko entrenamendu pliometrikoa
- Squats goitik iristeko formulario gida
- Gorputz-pisua squat buru gainean iristeko ariketa