Squat Mugikortasun osoa
Ariketa Profila
Erreferentziatutako Ariketak:
Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!
Sarrera hurrengorako Squat Mugikortasun osoa
Full Squat Mobility ariketa gorputzaren indarra, malgutasuna eta oreka orokorrak hobetzen dituen mugimendu funtzional bat da, batez ere beheko gorputzeko muskuluetara zuzenduta, hala nola, koadrizepsak, iskamiak eta gluteiak. Aproposa da edozein fitness-maila duten pertsonentzat, hasiberrietatik hasi eta kirolari aurreratuetaraino, norberaren gaitasunetara molda daiteke eta. Jendeak ariketa hau egin nahiko luke, kirol-errendimendua hobetzen ez ezik, eguneroko jardueretan laguntzen baitu, jarrera hobea sustatzen du eta lesio arriskua murrizten du.
Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Squat Mugikortasun osoa
- Jaitsi gorputza poliki-poliki belaunak eta aldakak makurtuz, aulki ikusezin batean eserita egongo bazina bezala, bularra gora eta bizkarra zuzen mantenduz.
- Jarraitu jaisten zure izterrak lurrarekiko paraleloak izan arte edo zure malgutasunak ahalbidetzen duen bezain baxu arte, belaunak behatzetatik igaro ez daitezen ziurtatuz.
- Eutsi posizio honi segundo batzuetan, bizkarra zuzen mantentzen eta belaunak oinekin lerrokatuta mantenduz.
- Sakatu orpoetatik zutik posiziora itzultzeko, zure mugimenduak kontrolatuta daudela ziurtatuz eta ez oso azkar oreka mantentzeko. Errepikatu ariketa behar den moduan.
Ariketa burutzeko Oharrak Squat Mugikortasun osoa
- Mantendu forma egokia: jendeak egiten duen akats arruntetako bat forma zuzena ez mantentzea da. Mantendu oinak sorbalden zabaleran, bizkarra zuzen eta orpoak lurrean lauak. Okupatzen zaren bitartean, zure izterrak lurrarekiko paralelo egon behar dira, eta belaunak ez dira zure behatzetatik haratago luzatu behar.
- Kontrolatu zure mugimendua: saihestu beharreko beste akats bat ariketa azkartzea da. Squat arrakastatsu baten gakoa zure mugimendua kontrolatzea da gorputza jaisten eta altxatzen duzun bitartean. Horrek muskulu egokiak lotzen laguntzen du eta lesio arriskua murrizten du.
- Arnastu zuzena: arnasketa sarritan okupatzen ez den alderdi bat da. Arnastu gorputza jaisten duzun bitartean eta arnastu zeure burua gora bultzatzen duzun bitartean
Squat Mugikortasun osoa Galdetsi Ohiak
Hasi ahal dute Squat Mugikortasun osoa?
Bai, hasiberriek erabateko Squat Mugikortasun ariketa egin dezakete zalantzarik gabe. Hala ere, garrantzitsua da poliki-poliki hastea eta forman zentratzea lesioak saihesteko. Hasieran zaila izan daiteke squat osoa lortzea, baina ohiko praktikarekin eta malgutasuna eta indarra pixkanaka hobetuz gero, errazagoa bihurtzen da. Beti gomendatzen da fitness profesional batekin edo terapeuta fisiko batekin kontsultatzea ariketa fisikoa egiten berria bazara edo osasun arazoren bat baduzu.
Nola Aldatu ohiak dira Squat Mugikortasun osoa?
- Overhead Squat: aldakuntza zailagoa da, non barra edo dumbbells gainean eusten dituzun squat-a egiten duzun bitartean, eta horrek goiko gorputzaren mugikortasuna eta core indarra eskatzen eta hobetzen ditu.
- Box Squat: zure atzean dagoen kutxa edo banku batera okupatzea dakar, horrek aldaka mugikortasuna hobetzen laguntzen du eta squat teknika egokia irakasten du.
- Front Squat: aldakuntza honek zure gorputzaren aurrean barbell bat sorbaldaren altueran edukitzea dakar, horrek kuadrilei eta bizkarreko goikoei garrantzia handiagoa ematen die eta mugikortasun orokorra hobetzen du.
- Sumo Squat: aldakuntza honek behatzak kanporantz zuzendutako jarrera zabalagoa dakar, barruko izterrak eta gluteoak helburu dituena eta aldakako mugikortasuna hobetzen lagun dezakeena.
Ze ariketa lagungarriak diren Squat Mugikortasun osoa?
- "Orkatila Dorsiflexioa" Squat Mugikortasun osoa osatzen duen beste ariketa bat da, orkatiletan mugimendu-aukera hobetzen baitu, squat osoan oreka eta forma egokia mantentzeko funtsezko faktorea.
- "Glute Bridges"-ek ere osotzen dute Full Squat Mobility, gluteus muskuluak indartzen baitituzte, ezinbestekoak baitira squatting mugimendu indartsu eta kontrolatuak egiteko.
Erreferentzia-hitzak Squat Mugikortasun osoa
- Squat Mugikortasuneko entrenamendu osoa
- Bodyweight Squat ariketa
- Quadrizceps indartzeko ariketak
- Izterrak tonifikatzeko entrenamenduak
- Gorputzeko pisuaren ariketak hanketarako
- Squat Mugikortasun osoa izterretan
- Quadrizeps mugikortasun ariketak
- Bodyweight Full Squat errutina
- Izterreko muskuluak eraikitzeko ariketak
- Squat Mobility gorputz-pisuaren entrenamendu osoa