Squat Jerk
Ariketa Profila
Erreferentziatutako Ariketak:
Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!
Sarrera hurrengorako Squat Jerk
Squat Jerk indarra, malgutasuna eta koordinazioa konbinatzen dituen ariketa dinamikoa da, kirol-errendimendu orokorra hobetzeko. Ezin hobea da pisu-jasotzaileentzat, CrossFitterentzat eta potentzia eta bizkortasuna hobetu nahi duten kirolarientzat. Squat Jerks-etan parte hartzeak hanken indarra areagotzea, buruko egonkortasuna hobetzea eta core kontrola hobetzea ekar dezake, edozein fitness errutinarako osagarri baliotsua bihurtuz.
Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Squat Jerk
- Egin squat belaunak tolestuz eta aldakak atzera bultzatuz, bularra gora eta bizkarra zuzen mantenduz.
- Squat-etik atzera altxatzen zaren bitartean, erabili bultzada barra gainean bultzatzeko, besoak guztiz luzatuz.
- Orain, azkar jaregin zure gorputza bigarren squat posizio batera, oraingoan barra gainean jarrita, besoak guztiz hedatuta daudela eta bizkarra zuzen dagoela ziurtatuz.
- Zutitu bigarren squat-etik, barra gainean mantenduz, gero arretaz jaitsi barra zure sorbaldetara errepikapen bat osatzeko.
Ariketa burutzeko Oharrak Squat Jerk
- Forma zuzena: akats ohikoena forma desegokia da. Hasi oinak sorbaldaren zabaleran eta barra sorbaldetan pausatzen duela. Barbell gorantz bultzatzen duzun bitartean, zatitu hankak squat posizioan. Barbell zure buru gainean zuzenean amaitu behar da, besoak guztiz luzatuta. Ziurtatu bizkarra zuzen dagoela eta muina mugimenduan zehar sartuta dagoela lesioak saihesteko.
- Mugimendu kontrolatua: Ez egin mugimendua presarik. Squat jerk kontrol eta oreka asko eskatzen du. Ziurtatu igogailuaren fase bakoitza - murgiltzea, gidatzea eta berreskuratzea - poliki eta nahita egiten duzula. Horrek lesioak saihesteaz gain, ariketari etekinik handiena ateratzen laguntzen dizu.
- Pisu egokia: ohiko beste akats bat pisu gehiegi altxatzea da. Hasi pisu maneiagarri batekin
Squat Jerk Galdetsi Ohiak
Hasi ahal dute Squat Jerk?
Bai, hasiberriek Squat Jerk ariketa egin dezakete, baina garrantzitsua da indar, malgutasun eta teknika asko behar dituen mugimendu konplexua dela. Oso gomendagarria da ariketa hau ikasi eta praktikatzea trebatutako profesional baten gainbegiratuta, forma egokia bermatzeko eta lesioak saihesteko. Onuragarria izan liteke ariketa sinpleagoekin hastea, adibidez, aurreko squats eta goitiko prentsak, beharrezko indarra eta teknika sortzeko.
Nola Aldatu ohiak dira Squat Jerk?
- Push Jerk-ek altxatzaileak barra gainean bultzatzea eta azpian pixka bat erortzea dakar, baina ez squat oso batean.
- Split Jerk beste aldaera bat da, non altxatzaileak barbell gainean bultzatzen duen hankak luze-antzeko posizio batean zatitzen dituen bitartean.
- Clean and Jerk bi zatiko igoera bat da, non jasotzaileak lehenik barra sorbaldetaraino garbitzen du, ondoren, gainean jaurtitzen du, sarritan squat posizioan lurreratzen du.
- Behind-the-Neck Jerk aldaera bat da, non altxatzailea lepoaren atzean jarritako barra batekin hasten den, gero buru gainean bultzatzen du eta squat batean jaisten da.
Ze ariketa lagungarriak diren Squat Jerk?
- Overhead Presses onuragarriak dira Squat Jerk-en goiko zatian erabiltzen diren sorbalda eta besoen muskuluetara bideratzen direlako, pisu handiagoak altxatzeko gaitasuna areagotuz eta goiko gorputzaren indar orokorra hobetuz.
- Clean Pull Squat Jerks osagarria den beste ariketa bat da; jerk mugimenduaren lehen zatia simulatzen du, lehergarritasuna, koordinazioa eta denbora hobetzen laguntzen du, eta horiek guztiak funtsezkoak dira Squat Jerk arrakastatsua gauzatzeko.
Erreferentzia-hitzak Squat Jerk
- Barbell Squat Jerk ariketa
- Izterrak entrenamendua Squat Jerk-ekin
- Squat Jerk hankak sendoetarako
- Barbell ariketa izterretarako
- Squat Jerk hanka entrenamendua
- Indarra entrenatzea Squat Jerk-ekin
- Squat Jerk izterreko entrenamendua
- Barbell Squat Jerk hanken muskuluetarako
- Squat Jerk ariketa izter indartsuetarako
- Izterreko entrenamendu bizia Squat Jerk-ekin.