Squat jauzi haztatua Platerarekin
Ariketa Profila
Erreferentziatutako Ariketak:
Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!
Sarrera hurrengorako Squat jauzi haztatua Platerarekin
Weighted Squat Jump with Plate gorputz osoko ariketa dinamikoa da, batez ere beheko muskuluak, kuadrizepsak, hamstrings, glutes eta txahalak barne, muina barne hartzen dituena eta oreka eta koordinazioa hobetzen dituena. Ariketa hau egokia da maila ertaineko eta aurreratuko duten pertsonentzat, beren indar lehergarria, erresistentzia muskularra eta kirol-errendimendu orokorra areagotu nahi dutenentzat. Squat-jauzi tradizionalari erresistentzia gehituz, entrenamendua areagotzen du, muskulu-indarra eta tonua hobetzen dituena, edozein indar-entrenamendurako edo intentsitate handiko tarte-entrenamendurako (HIIT) erregimenetarako osagarri desiragarria bihurtuz.
Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Squat jauzi haztatua Platerarekin
- Jaitsi gorputza squat-era, belaunak tolestuz eta aldakak atzerantz bultzatuz aulki batean eserita egongo bazina bezala, belaunak behatzetatik igaro ez daitezen ziurtatu.
- Sakatu orpoetatik eta lehertu salto batean, pisu-plaka bularrean tinko mantenduz.
- Lurreratzean, ziurtatu leunki egiten duzula, inpaktua xurgatuz belaunak berehala tolestuz squat posiziora.
- Errepikatu jumping squat-a, kontrola eta forma mantenduz ariketa osoan zehar.
Ariketa burutzeko Oharrak Squat jauzi haztatua Platerarekin
- Saihestu gainkargatzea: saihestu beharreko akats arrunt bat astunegia den pisua erabiltzea da. Horrek forma desegokia sor dezake eta lesio arriskua areagotu dezake. Hasi pisu arinago batekin eta pixkanaka handitu ariketarekin indartsuago eta erosoago joan ahala.
- Beroketa: jauzi ariketak eragin handia izan dezakete, beraz, garrantzitsua da ondo berotzea hasi aurretik. Horrek lesioak saihesten lagun dezake eta zure muskuluak entrenamendurako prest daudela ziurtatzen du.
- Leunki lurreratu: jauzitik lurreratzen zarenean, saiatu ahalik eta leunen egiten. Gogor lurreratzea
Squat jauzi haztatua Platerarekin Galdetsi Ohiak
Hasi ahal dute Squat jauzi haztatua Platerarekin?
Bai, hasiberriek Weighted Squat Jump Platearekin ariketa egin dezakete, baina gomendagarria da pisu arinago batekin hastea edo gorputzaren pisuarekin bakarrik forma egokia bermatzeko eta lesioak saihesteko. Gainera, gomendagarria da fitness-ari buruzko ezagutzaile bat izatea, entrenatzaile bat bezala, forma eta teknika egokian gidatzeko. Edozein ariketa berritan bezala, hasiberriak motel hasi behar dira eta pixkanaka intentsitatea handitu behar dute indarra eta erresistentzia hobetzen diren heinean.
Nola Aldatu ohiak dira Squat jauzi haztatua Platerarekin?
- Kettlebell Weighted Squat Jump: Aldaera honek kettlebell bat erabiltzea dakar, saltoan bularraren mailan eusten duzuna.
- Beso bakarreko squat-jauzia haztatua: honek erronka gehigarri bat gehitzen du, pisua esku bakarrean eduki behar duzulako, oreka eta muinaren egonkortasuna hobetuz.
- Squat jauzi haztatua Medicine Ball-arekin: aldaera honetan, bularraren mailan edo gainean eusten duzun medikuntza-baloi bat erabiltzen duzu erronka gehigarri baterako.
- Squat-jauzi haztatua harea-poltsarekin: aldakuntza honek hareazko poltsa bat erabiltzen du, zure bularraren aurrean edo sorbaldaren gainean eduki dezakezuna, ariketari ezegonkortasun-elementu gehigarria gehituz.
Ze ariketa lagungarriak diren Squat jauzi haztatua Platerarekin?
- Lunges: Lunge-ek zure oreka eta koordinazioa zalantzan jartzen dituen alde bakarreko mugimendua eskaintzen du, eta horrek Plakadun Squat-eko Jauzi Pisatuaren errendimendu orokorra hobetu dezake egonkortasuna eta muskulu-kontrola hobetuz.
- Txahalen igoerak: Ariketa honek txahal-muskuluak zuzentzen ditu, zeinak jauzi-fasean aritzen diren Weighted Squat Jump Platearekin, eta horrela, jauziaren potentzia eta altuera handitzen laguntzen du.
Erreferentzia-hitzak Squat jauzi haztatua Platerarekin
- Weighted Squat Jump entrenamendua
- Plate Squat Jump ariketa
- Izterrak indartzeko ariketak
- Squat jauzi haztatua izterretarako
- Plate Squat Jump entrenamendua
- Hankak haztatutako entrenamenduak
- Izterreko muskuluak eraikitzeko ariketak
- Squat Jump Plater errutinarekin
- Izterretarako haztatutako ariketak
- Izterreko entrenamendu bizia pisuekin