Squat Hold Calf Raise
Ariketa Profila
Erreferentziatutako Ariketak:
Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!
Sarrera hurrengorako Squat Hold Calf Raise
Squat Hold Calf Raise gorputzaren beheko indarra eta oreka konbinatzen dituen ariketa dinamikoa da, batez ere txahalak, quads eta gluteei zuzenduta. Hasiberrientzako eta fitness zale aurreratuentzako egokia da, erraz aldatu baitaiteke fitness maila indibidualekin bat etortzeko. Jendeak ariketa hau aukera dezake muskulu-tonifikazioa hobetzeko, oreka hobetzeko eta beheko gorputzaren indarra handitzeko.
Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Squat Hold Calf Raise
- Jaitsi zure gorputza squat posiziora, belaunak tolestuz eta aldakak atzera bultzatuz, atzetik irudimenezko aulki batean eserita egongo bazina bezala.
- Behin squat posizioan zaudela, mantendu eta gero altxa orpoak lurretik, zure pisua zure oinetako boletan jarriz txahalak lotzeko.
- Jaitsi orpoak lurrera, squat posizioa mantenduz.
- Errepikatu orpoen igoera eta jaitsiera squat posizioan zaudela nahi duzun errepikapen kopurua lortzeko.
Ariketa burutzeko Oharrak Squat Hold Calf Raise
- Mantendu zure muina engaiatua: jendeak ariketa hau egitean egiten duen akats arrunta bere muina engaiatzea ahaztea da. Zure muina arduratuta mantentzeak oreka mantentzen laguntzen ez ezik, bizkarreko behealdea tentsiotik babesten du.
- Saihestu erreboteak: Saiatu ez erreboterik egiten edo mugimendu azkar eta sakabanatuak erabiltzen. Horren ordez, zentratu mugimendu geldo eta kontrolatuetan. Horrek lesioak saihesten lagunduko dizu eta errepikapen bakoitzari etekinik handiena ateratzen lagunduko dizu.
- Pisuaren banaketa: Ziurtatu pisua bi oinetako boletan banatzen duzula orpoak altxatzen dituzun bitartean. Saihestu gehiegi makurtu aurrera edo atzera, eta horrek oreka gal dezake eta
Squat Hold Calf Raise Galdetsi Ohiak
Hasi ahal dute Squat Hold Calf Raise?
Bai, hasiberriek Squat Hold Calf Raise ariketa egin dezakete. Hala ere, garrantzitsua da intentsitate arinago batekin hastea lesiorik ez izateko. Ariketa honek beheko gorputzaren indarra hobetzen lagun dezake, batez ere txahaletan, izterretan eta gluteetan. Ariketa berriekin gertatzen den bezala, hasiberriek forma egokia erabiltzen dutela ziurtatu beharko lukete eta baliteke ariketa egin nahi izatea entrenatzaile edo gimnasio-jotzaile esperientziadun baten gainbegiratuta.
Nola Aldatu ohiak dira Squat Hold Calf Raise?
- Squat Hold Calf Raise Dumbbells-ekin: aldakuntza honek ariketa egiten duzun bitartean dumbbells eskuetan edukitzea dakar, erresistentzia gehigarria gehituz eta intentsitatea handituz.
- Squat Hold Calf Raise Urrats batean: Aldaera honek ariketa urratsa edo altxatutako plataforma batean zutik egitean datza, mugimendu sorta handiagoa eta intentsitatea handitzeko aukera emanez.
- Squat Hold Calf Raise Medicine Ball batekin: aldaera honek ariketa egiten duzun bitartean medikuntza-baloi bat eustea dakar, eta horrek core erronka gehigarria gehitzen du eta intentsitatea areagotzen du.
- Squat Hold Calf Raise Erresistentzia Band batekin: aldakuntza honek zure hanken inguruan erresistentzia banda bat erabiltzea dakar ariketa egiten duzun bitartean, erresistentzia gehigarria gehituz eta intentsitatea handituz.
Ze ariketa lagungarriak diren Squat Hold Calf Raise?
- Deadlifts: Deadlifts Squat Hold Calf Raises osatzen dute atzeko kate muskuluetan zentratuz, muskuluak beheko gorputzaren indarra eta egonkortasuna hobetuz, eta hori ezinbestekoa da Squat Hold Calf Raises modu eraginkorrean egiteko.
- Zutik txahal igoerak: Ariketa honek txahal-muskuluak zuzentzen ditu, Squat Hold Calf Raises-etan ere lantzen direnak, horrela muskulu horiei entrenamendu bideratuagoa eskainiz eta indarra eta erresistentzia hobetuz.
Erreferentzia-hitzak Squat Hold Calf Raise
- Bodyweight Squat Hold Calf Raise
- Txahalak indartzeko ariketak
- Ez dago ekipamendu txahal entrenamendua
- Squat Hold Calf Raise Teknika
- Gorputz pisuko txahal ariketak
- Squat Hold txahalentzako
- Etxeko entrenamendua txahalentzako
- Txahal-muskuluak eraikitzeko ariketak
- Squat Hold Calf Raise Argibideak
- Txahal entrenamendu bizia Gorputzaren pisua erabiliz