Squat - Bizkarra
Ariketa Profila
Erreferentziatutako Ariketak:
Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!
Sarrera hurrengorako Squat - Bizkarra
Squat - Back gorputzaren beheko ariketa oso eraginkorra da, batez ere koadrizepsa, gluteoa eta hamstrings zuzentzen dituena, eta, aldi berean, muina erakartzen du eta indar orokorra hobetzen du. Edonorrentzat egokia da, hasiberrietatik hasi eta aurreratu duten fitness zaleentzat, erabilitako pisuaren arabera duen zailtasun erregulagarria dela eta. Norbanakoek ariketa hau aukera dezakete hanken potentzia hobetzeko, oreka eta mugikortasuna hobetzeko eta eguneroko bizitzan mugimendu funtzionalak hobetzen laguntzeko.
Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Squat - Bizkarra
- Arnastu, lotu muina eta poliki-poliki makurtu belaunak gorputza jaisteko aulki batean eserita egongo bazina bezala, bularra gora eta bizkarra zuzen mantenduz.
- Jarraitu jaisten izterrak lurrarekiko paralelo egon arte, belaunak oinekin lerrokatuta daudela eta behatzetatik pasa ez daitezen.
- Arnasa eman orpoetatik bultzatzen duzun bitartean gorputza hasierako posiziora itzultzeko, muina mugimenduan zehar engaiatua mantenduz.
- Errepikatu ariketa nahi duzun errepikapen kopururako, forma egokia mantentzen dela ziurtatuz.
Ariketa burutzeko Oharrak Squat - Bizkarra
- Sakonera egokia: ohiko akats bat ez da nahikoa sakontzea. Helburua gorputza jaistea zure izterrak gutxienez zoruarekiko paraleloak izan arte. Mugimendu sorta oso honek beheko gorputz osoa eta muina hartuko ditu.
- Saihestu belaunaren kolapsoa: kontuz ibili belaunak barrurantz ez uzteko. Zure oinekin lerrokatuta egon behar dute mugimendu osoan zehar. Horrek lesioak saihesten lagunduko dizu eta muskulu egokiak lotzen ari zarela ziurtatzen du.
- Engage Your Core: Mantendu zure muina arduratuta mugimendu osoan zehar. Horrek zure gorputza egonkortzen lagunduko du eta bizkarreko behealdea babesten lagunduko du.
- Beroketa: squat-a egin aurretik, ziurtatu zure gorputza behar bezala berotzen duzula, batez ere hankak eta muskuluak. Hau
Squat - Bizkarra Galdetsi Ohiak
Hasi ahal dute Squat - Bizkarra?
Bai, hasiberriek Squat - Back ariketa egin dezakete, baina garrantzitsua da pisu arinagoekin hastea eta forma perfekzionatzera bideratzea pisua pixkanaka handitu aurretik. Hasiera batean entrenatzaile edo esperientziadun pertsona batek gidatzea gomendatzen da, behar bezala eta segurtasunez egiten ari zarela ziurtatzeko. Forma okerrak lesioak eragin ditzake.
Nola Aldatu ohiak dira Squat - Bizkarra?
- Front Squat: Aldaera honetan, barra zure sorbalden aurrealdean jartzen da, eta horrek fokua quads eta goiko bizkarrean gehiago aldatzen du.
- Overhead Squat: squat aldakuntza honek barra bat gainean eutsi behar diozula okupatzen duzun bitartean, zure muinaren eta sorbaldaren egonkortasunaren eskaria areagotuz.
- Zercher Squat: Hemen, barra zure ukondoen makurduran eusten da, eta horrek zure postura hobetzen lagun dezake eta zure muina eta bizkarrean behean bideratzen lagun dezake.
- Box Squat: Aldaera honek kutxa edo banku batera okupatzea dakar eta gero zutik altxatzea, eta horrek forman eta sakoneran zentratzen lagunduko dizu.
Ze ariketa lagungarriak diren Squat - Bizkarra?
- Deadlifts-ek ere ondo funtzionatzen dute Squats - Back-ekin, atzeko katean zentratzen direlako, bizkarrean, gluteetan eta hamstrings barne, beheko gorputz-entrenamendu integrala eskaintzen baitu squatsekin konbinatuta.
- Step-ups Squats - Back-en onurak ere hobetu ditzake quads, glutes eta hamstrings bideratuz, baina alde bakarreko indarrari garrantzia emanez, gorputzaren ezkerreko eta eskuineko aldeen arteko desorekak zuzentzen lagunduz.
Erreferentzia-hitzak Squat - Bizkarra
- Bodyweight squat ariketa
- Back squat entrenamendua
- Izterrak indartzeko ariketak
- Gorputzeko ariketak izterretan
- Beheko gorputzerako squats
- Etxeko entrenamendua izterretarako
- Ez dago ekipamendu squat errutinarik
- Back squat gorputz-pisu ariketa
- Izterrak tonifikatzeko entrenamenduak
- Bodyweight back squat entrenamendua.