Split Squats
Ariketa Profila
Erreferentziatutako Ariketak:
Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!
Sarrera hurrengorako Split Squats
Split Squats-ak muskulu-talde anitz zuzentzen dituen ariketa baliotsua da, kuadrizepsak, gluteiak eta hamstrings barne, eta horrela, beheko gorputzaren indarra eta oreka orokorrak hobetzen ditu. Ariketa hau edozein fitness maila duten pertsonentzat egokia da, hasiberrietatik hasi eta kirolari aurreratuetaraino, norberaren gaitasunarekin bat etor daitekeelako alda daiteke. Jendeak Split Squats bere errutinan sartu nahi luke hanken indarra hobetzeko, core egonkortasuna hobetzeko eta malgutasuna areagotzeko, eta horrek guztiak errendimendu fisiko orokorra hobetzen laguntzen du.
Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Split Squats
- Mantendu zure goiko gorputza zuzen, sorbaldak atzera eta lasai eta kokotsa altxatuta. Eskuak aldakan egon daitezke edo oreka lortzeko.
- Jaitsi zure gorputza zure aurreko belauna 90 graduko angeluan egon arte eta zure atzeko belauna zoruaren gainean egon arte. Zure aurreko orpoa lurrean laua izan behar du eta zure belauna orkatila gainean egon behar du zuzenean.
- Bultzatu zaitez hasierako posiziora zure aurreko orpoan sakatuz, pisua orekatuta mantenduz, ez aurrera edo atzera makurtuta.
- Errepikatu ariketa beste aldean ezkerreko oinarekin aurrera eginez eta eskuineko oinarekin atzera eginez.
Ariketa burutzeko Oharrak Split Squats
- ** Mantendu jarrera tentea **: mantendu zure enborra zutik ariketa osoan zehar. Aurrera edo atzeraegi makurtzeak gehiegizko estresa sor dezake bizkarrean. Jarrera tente mantentzen laguntzeko, lotu zure muina eta mantendu begirada zuzen.
- **Oinen kokapen zuzena**: aurreko oina lurrean laua egon behar du eta atzeko oina behatz gainean. Saihestu zure aurreko belauna barrurantz edo kanporantz uztea, zure oinaren norabide berean apuntatu behar du.
- ** Mugimendu Kontrolatua
Split Squats Galdetsi Ohiak
Hasi ahal dute Split Squats?
Bai, hasiberriek erabat egin dezakete Split Squats ariketa. Hasiberrientzako ariketa bikaina da, beheko gorputzean indarra eta egonkortasuna sortzen laguntzen baitu. Kuadrizeps, iskamibar, gluteo eta txahalak ditu helburu, eta oreka eta koordinazioa hobetzen ere laguntzen du. Hala ere, garrantzitsua da pisu arinetik hastea edo gorputzaren pisuarekin bakarrik hastea, eta forman zentratzea lesioak saihesteko. Edozein ariketa berritan bezala, hasiberriak motel hasi behar dira eta pixkanaka intentsitatea handitu behar dute indarra eta erresistentzia hobetzen diren heinean.
Nola Aldatu ohiak dira Split Squats?
- Side Split Squat: bertsio honetan, albo batera ateratzen zara squat-a egiteko, zure barruko eta kanpoko izterrak helburu dituena.
- Jumping Split Squat: aldakuntza dinamikoagoa da, non hankak aldatzean salto bat gehitzen duzun, erronka kardiobaskularra areagotuz.
- Split Squat haztatua: aldakuntza honek dumbbell bat esku bakoitzean edo bizkarrean barbell bat edukitzea dakar, ariketari erresistentzia gehituz.
- Rear Foot Elevated Split Squat: Bulgariako split squat-aren antzera, aldakuntza honek zure atzeko oina banku edo pauso batean altxatzea dakar, baina enborra tenteago mantentzea quad-ak lotzeko.
Ze ariketa lagungarriak diren Split Squats?
- Bulgarian Split Squats: Split squat-aren aldakuntza bat da, atzeko oina altxatzea dakar, eta horrek ariketaren zailtasuna eta intentsitatea areagotzen ditu, eta horrela, split squat tradizionalean zuzendutako beheko gorputzeko muskuluen indarra eta oreka hobetzen ditu.
- Urratsak: urratsak onuragarriak dira, split squats-en mugimendu berdinak imitatzen dituztelako baina oreka eta koordinazio elementu bat gehitzen dutelako. Ariketa honek quads, hamstrings eta glutes sendotzen laguntzen du, split squats bezala, aldebakarreko indarra eta egonkortasuna hobetzen dituen bitartean.
Erreferentzia-hitzak Split Squats
- Bodyweight Split Squats
- Quadrizceps indartzeko ariketak
- Izterrak entrenamendua etxean
- Ekipamendurik gabeko hanketako ariketak
- Split Squats izterrak tonifikatzeko
- Gorputz-pisuko ariketak Quadrizceps egiteko
- Etxeko entrenamendua izterrak
- Beheko gorputzaren indarraren entrenamendua
- Split Squats Bodyweight ariketa
- Izterrak eta koadrizepsetarako fitness errutina