Split Squat Rollarekin
Ariketa Profila
Erreferentziatutako Ariketak:
Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!
Sarrera hurrengorako Split Squat Rollarekin
Split Squat-a Roll with Roll indar-entrenamendua eta oreka hobetzea konbinatzen dituen ariketa dinamikoa da, batez ere koadrizepsa, gluteia eta bidalketa-hegaletara zuzenduta. Ariketa hau aproposa da bai hasiberrientzat bai fitness zaleentzat, hainbat maila fisikotara egokitu baitaiteke. Norbanakoek ariketa hau beren errutinan sartzea aukera dezakete, beheko gorputzaren indarra hobetzeko, core egonkortasuna sustatzeko eta mugikortasuna eta malgutasuna areagotzeko.
Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Split Squat Rollarekin
- Oin bat aurrera egin eta bi belaunak tolestu zure gorputza zatitutako squat batean jaisteko, eta aldi berean dumbbells zure aurreko hankan behera orkatilarantz jaurtiz.
- Ziurtatu aurreko belauna orkatilaren gainean dagoela eta beste belauna lurretik urrun dagoela.
- Bultza ezazu zure aurreko orpotik atzera zutik jartzeko, dumbbells atzera botaz zure hanka hasierako posiziora.
- Errepikatu mugimendu hau nahi den errepikapen kopururako, gero hankak aldatu eta beste aldean errepikapen kopuru bera egin.
Ariketa burutzeko Oharrak Split Squat Rollarekin
- **Saihestu Aurrera makurtzea**: Jendeak egiten duen akats arrunta split squat-ean aurrerantz makurtzea da. Horrek alferrikako tentsioa eragin dezake bizkarrean eta belaunetan. Mantendu enborra tente ariketa osoan zehar zure muina lotzeko eta bizkarra babesteko.
- ** Mantendu oreka **: oin bakarrean eta aparrezko arrabol baten gainean orekatzea zaila izan daiteke. Oreka mantentzeko, zentratu lurreko leku batean zure aurrean metro batera eta mantendu zure muina engaiatua. Saihestu behera edo gora begira, horrek oreka gal dezakeelako.
- **Mugimendu Kontrolatua**: Saihestu
Split Squat Rollarekin Galdetsi Ohiak
Hasi ahal dute Split Squat Rollarekin?
Bai, hasiberriek Split Squat with Roll ariketa egin dezakete. Hala ere, garrantzitsua da pisu arinago batekin hastea forma egokia ziurtatzeko eta lesioak saihesteko. Edozein ariketa berritan bezala, hasiberriek poliki hartu behar dute eta pixkanaka-pixkanaka intentsitatea handitu behar dute indarra eta malgutasuna hobetzen diren heinean. Gainera, onuragarria da fitness prestatzaile batek edo esperientziadun pertsona batek ariketa erakustea lehenik jarrera eta teknika egokiak ziurtatzeko.
Nola Aldatu ohiak dira Split Squat Rollarekin?
- Bulgarian Split Squat: bertsio honek zure atzeko oina banku baten moduko gainazal altxatu batean jartzea dakar, eta horrek intentsitatea areagotzen du eta aurreko hankan gehiago zentratzen du.
- Barbell Split Squat: Aldaera honetan, barra bat jartzen da bizkarrean goiko aldean, pisu gehiago gehituz eta oreka eta indarra desafiatzen ditu.
- Goblet Split Squat: Aldaera honek kettlebell edo dumbbell bat zure bularraren aurrean edukitzea dakar goblet posizioan, zure muina lotzen duena eta oreka hobetzen duena.
- Split Squat Erresistentzia Bandekin: bertsio honek zure aurreko oinaren inguruan begiztatuta eta zure eskuetan atxikitako erresistentzia banda erabiltzen du, zure egonkortasunari eta indarrari erronka gehigarri bat gehituz.
Ze ariketa lagungarriak diren Split Squat Rollarekin?
- Bulgarian split squats: Ariketa honek beheko gorputzeko muskuluak ere zuzentzen ditu, baina oreka eta egonkortasunari garrantzia gehiago emanez, oin bat altxatuta baitago, eta horrek Split Squat-en Roll with Roll-en oreka-alderdia osatzen du.
- Deadlifts: Deadlift-ak ariketa osagarri bikaina dira, atzeko katean zentratzen direlako (gluteiak eta bidalketak), Split Squat-ekin Roll with Roll-en xede diren muskulu-talde berdinak baitira, baina beste angelu batetik, beheko gorputzaren indarra orekatuago bat sortzen laguntzen baitute. .
Erreferentzia-hitzak Split Squat Rollarekin
- Split Squat-ekin Roll tutoriala
- Bodyweight Split Squat ariketa
- Quadrizceps indartzeko ariketak
- Izterrak entrenamendua etxean
- Gorputzeko ariketak izterretan
- Split Squat Roll teknikarekin
- Nola egin Split Squat Roll-ekin
- Quadrizceps gorputz-pisuaren entrenamendua
- Split Squat hanka muskuluetarako
- Izterrak tonifikatzeko ariketak gorputz pisuarekin.