Split Sprinter Low Lunge
Ariketa Profila
Erreferentziatutako Ariketak:
Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!
Sarrera hurrengorako Split Sprinter Low Lunge
Split Sprinter Low Lunge beheko gorputza indartzen eta luzatzen duen ariketa dinamikoa da, batez ere aldakak, hamstrings eta glutesak zuzenduta. Kirolarientzat, fitness zaleentzat eta beheko gorputzaren indarra, malgutasuna eta oreka hobetu nahi duten pertsonentzat aproposa da. Ariketa hau bere errutinan sartuz, gizabanakoek beren fitness-errendimendu orokorra hobetu dezakete, lesioen prebentzioan lagundu eta jarrera eta mugikortasun hobea sustatzeko.
Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Split Sprinter Low Lunge
- Jaitsi zure gorputza sakatze sakon batean, zure eskuineko belauna zure eskuineko orkatilaren gainean eta ezkerreko belauna lurretik besterik ez dagoela ziurtatuz.
- Jarri bi eskuak lurrean eskuineko oinaren bi aldeetan, eskumuturra sorbaldekin lerrokatuz.
- Bultzatu zure eskuineko oina eta azkar aldatu zure oinen posizioa, ezkerreko oina aurrera eramanez eta eskuineko oina atzera eramanez.
- Jarraitu ezkerreko eta eskuineko oina txandakatzen mugimendu azkar eta esprintean, posizio baxua mantenduz eta eskuak lurrean mantenduz.
Ariketa burutzeko Oharrak Split Sprinter Low Lunge
- Engage Your Core: beste aholku garrantzitsu bat zure core ariketan zehar iharduntzea da. Horrek oreka mantentzen lagunduko dizu, baina baita bizkarreko behealdea tentsiotik babesten ere. Ohiko akats bat sabela lurrera erortzen uztea da, eta horrek alferrikako presioa eragin dezake bizkarrean.
- Mantendu bularra altxatuta: lepoa eta sorbaldak estutu ez daitezen, mantendu bularra altxatuta eta begirada aurrera. Horrek bizkarrezurra zuzen eta sendoa mantentzen lagunduko du. Saihestu bizkarra biribildu eta bularra izterrerantz tolestu, ohiko akatsa baita.
- Erabili zure arnasa: Gogoratu ariketa osoan zehar arnasa sakon eta etengabe hartzen duzula. Horrek lagunduko du
Split Sprinter Low Lunge Galdetsi Ohiak
Hasi ahal dute Split Sprinter Low Lunge?
Bai, hasiberriek Split Sprinter Low Lunge ariketa egin dezakete. Hala ere, garrantzitsua da poliki hastea eta zure gorputzaren seinaleei arreta jartzea. Ondoeza edo mina sentitzen baduzu, ezinbestekoa da zure forma egokitzea edo ariketa gelditzea. Ariketa berri guztietan bezala, onuragarria izan daiteke prestatzaile edo esperientziadun pertsona batek ariketa erakustea lehenik eta behin forma zuzena ziurtatzeko eta lesioak saihesteko.
Nola Aldatu ohiak dira Split Sprinter Low Lunge?
- Split Sprinter Low Lunge besoen irismenarekin: aldaera honetan, zure besoak gainetik iristen zara lunge posizioan zaudela, eta horrek oreka hobetzen eta enborra luzatzen lagun dezake.
- Split Sprinter Low Lunge belauna altxatzearekin: bertsio honek atzeko belauna lurretik altxatzea dakar, eta horrek ariketaren intentsitatea areagotu dezake eta hanken muskuluak gehiago lotu ditzake.
- Split Sprinter Low Lunge Backbend-ekin: aldaera honek atzerantz okertzea dakar, lunge posizioan dagoen bitartean, eta horrek gorputzaren aurrealdea luzatu eta bizkarreko muskuluak lotu ditzake.
- Split Sprinter Low Lunge alboko bihurgunearekin: aldaera honetan, zure gorputza alde batera makurtzen duzu lunge posizioan zauden bitartean, eta horrek gorputzaren aldea luzatu eta ihardun dezake.
Ze ariketa lagungarriak diren Split Sprinter Low Lunge?
- Walking Lunge Split Sprinter Low Lunge-ren osagarri den beste ariketa bat da, beheko gorputzaren indarran ere lan egiten baitu, zehazki quads, glutes eta hamstrings, oreka eta koordinazioa hobetzen dituen bitartean.
- Mountain Climbers ariketak Split Sprinter Low Lunge osatzen du, beheko gorputzaren eta muineko muskulu berberei zuzenduta, eta, aldi berean, fitness eta erresistentzia orokorra areagotzen duen kardio-elementua sartzen du.
Erreferentzia-hitzak Split Sprinter Low Lunge
- Split Sprinter Low Lunge ariketa
- Bodyweight Quad entrenamendua
- Izterrak tonifikatzeko ariketak
- Split Lunge entrenamenduak
- Sprinter Low Lunge errutina
- Gorputzeko ariketak izterretan
- Quadrizceps indartzeko ariketak
- Gorputz beheko entrenamenduak
- Ekipamendurik gabeko izterreko entrenamendua
- Split lunge ariketa bizia