Split Sprinter High Lunge
Ariketa Profila
Erreferentziatutako Ariketak:
Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!
Sarrera hurrengorako Split Sprinter High Lunge
Split Sprinter High Lunge zure beheko gorputza, muina eta oreka hobetzen dituen ariketa dinamikoa da. Kirolarientzat, fitness zaleentzat edo gorputzaren beheko indarra eta koordinazioa hobetu nahi dutenentzat ezin hobea da. Ariketa hau zure errutinan txertatzeak zure bizkortasuna, potentzia eta erresistentzia areagotzen lagun dezake, eta osagarri baliotsu bat da haien egoera fisikoa edo kirol-errendimendu orokorra hobetzea helburu dutenentzat.
Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Split Sprinter High Lunge
- Luzatu besoak buru gainean eta mantendu begirada aurrera, bizkarra zuzen eta muin lotua mantenduz.
- Bultza ezazu eskuineko oina, ezkerreko belauna bularrera eramanez besoak alboetara jaisten dituzun bitartean.
- Itzuli hasierako posiziora, mugimendua errepikatuz nahi den errepikapen kopururako.
- Aldez aldatu eta pauso berdinak egin ezkerreko oina aurrera eta eskuineko hanka atzean luzatuta.
Ariketa burutzeko Oharrak Split Sprinter High Lunge
- Engage Your Core: Engage your core muskuluak ariketa osoan zehar oreka eta egonkortasuna mantentzeko. Horrek bizkarreko behealdea tentsiotik babesten lagunduko du. Ohiko akats bat sabela lurrerantz uztea da, eta horrek bizkarreko mina sor dezake.
- Erabili besoak: luzatu besoak burutik gora ariketaren intentsitatea areagotzeko. Dena den, kontuz ibili lepoa edo sorbaldak ez estutzeko. Mantendu sorbaldak lasai eta saihestu belarrietara makurtu.
- Arnasa hartu: Gogoratu ariketa osoan zehar uniformeki arnasten duzula. Arnasari eustea erraza izan daiteke, batez ere mugimendu zailetan, baina horrek zorabioak edo buru-arinak sor ditzake.
- Aurrerapen Gradua
Split Sprinter High Lunge Galdetsi Ohiak
Hasi ahal dute Split Sprinter High Lunge?
Bai, hasiberriek Split Sprinter High Lunge ariketa egin dezakete, baina baliteke berau aldatu behar izatea beren egoera fisikoarekin bat etortzeko. Garrantzitsua da poliki-poliki hastea eta forman zentratzea abiaduran baino. Ariketaren adierazpen osoa erronka handiegia bada, hasiberriek aurrerapenaren sakonera murriztu dezakete edo jauzia ken dezakete indar eta malgutasun gehiago lortu arte. Edozein ariketa egiten den moduan, garrantzitsua da aldez aurretik behar bezala berotzea eta gorputzari entzutea lesiorik ez izateko.
Nola Aldatu ohiak dira Split Sprinter High Lunge?
- Split Sprinter High Lunge Belaunaren Igogailuarekin: Aldaera honetan, lurpetik igotzen zaren bitartean, altxatu atzeko belauna bularreraino beheko abdominalak eta aldakako flexoresak lotzeko.
- Split Sprinter High Lunge besoa altxatzearekin: zure besoak gainetik altxatzeak aldaka-flexoreen tartea sakontzen du eta goiko gorputza lotzen du, batez ere sorbaldak eta bizkarra.
- Split Sprinter High Lunge Backbend-arekin: atzeko flexio leuna gehitzeak gorputzaren aurrealdea luzatzen du eta bizkarreko muskuluak indartzen ditu.
- Split Sprinter High Lunge alboko bihurgunearekin: aldaera honek alboko bihurgune bat barne hartzen du alboko gorputza luzatzeko eta zeiharretara sartzeko.
Ze ariketa lagungarriak diren Split Sprinter High Lunge?
- Standing Forward Bend ariketa Split Sprinter High Lunge-a osatzen du bidalketak eta txahalak luzatzen dituena, haustura handiko muskuluak luzatuz, eta horrela malgutasuna hobetzen du eta lesio arriskua murrizten du.
- Crescent Lunge beste ariketa osagarri bat da, Split Sprinter High Lunge bezalako muskulu-talde antzekoak zuzentzen baititu, hala nola, kuadrizepsak, gluteiak eta aldakako flexorea, hanka-indarra eta egonkortasuna areagotzea eraginkorragoa izateko.
Erreferentzia-hitzak Split Sprinter High Lunge
- Split Sprinter High Lunge ariketa
- Bodyweight Quad ariketa
- Izterrak indartzeko entrenamendua
- High Lunge entrenamendua
- Bodyweight Split Sprinter ariketa
- Quadrizceps tonifikazio ariketa
- High Lunge izterretarako
- Gorputz pisuko ariketa izterretan
- Split Sprinter Quad entrenamendua
- Quadrizceps indartzeko ariketa