Sorbaldak jaso
Ariketa Profila
Erreferentziatutako Ariketak:
Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!
Sarrera hurrengorako Sorbaldak jaso
Shrug ariketa indarra entrenatzeko jarduera bat da, batez ere bizkarreko eta lepoko trapezio muskuluei zuzenduta, postura, egonkortasuna eta gorputzaren goiko indarra hobetzen laguntzen duena. Ariketa hau denentzat egokia da hasiberrientzat eta fitness zale aurreratuetaraino, bere sinpletasunagatik eta intentsitate pertsonalizagarriagatik. Baliteke gizabanakoek Shrugs sartu nahi izatea beren errutinan sorbaldaren definizioa hobetzeko, lepoko eta goiko bizkarreko tentsioa arintzeko eta egoera funtzional orokorra laguntzeko.
Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Sorbaldak jaso
- Mantendu besoak zuzen, eta arnasa bota sorbaldak belarrietara ahalik eta altuena altxatzen duzun bitartean.
- Eutsi posizio honi une batez, zure trapezio muskuluetan tentsioa sentituz.
- Arnastu sorbaldak poliki-poliki hasierako posiziora jaisten dituzun bitartean.
- Errepikatu prozesu hau nahi duzun errepikapen kopururako.
Ariketa burutzeko Oharrak Sorbaldak jaso
- Sorbaldaren mugimendua: sorbalda altxatzea sorbaldaren mugimenduari buruzkoa da. Altxa sorbaldak ahalik eta altuena, belarriak sorbaldekin ukitzen saiatzen ari bazara bezala. Jende askok pisuak altxatzeko bizepsa erabiltzearen akatsa egiten du, baina besoak zuzen egon behar dute ariketa osoan zehar, mugimendua sorbaldek bultzatu behar dute.
- Mugimendu kontrolatua: saihestu mugimendu bizkorrak eta sakabanatuak. Altxatu pisuak mugimendu motel eta kontrolatu batean, eutsi segundo batez igogailuaren goiko aldean, eta jaitsi poliki-poliki. Horrek zure muskuluak denbora egokian tentsiopean daudela ziurtatzen du.
- Ez egin sorbaldak: akats arrunta sorbaldak aurrera edo atzera botatzea da. Horrek eraman dezake
Sorbaldak jaso Galdetsi Ohiak
Hasi ahal dute Sorbaldak jaso?
Bai, hasiberriek behin betiko egin dezakete sorbaldak altxatzeko ariketa. Zure goiko bizkarreko eta lepoko trapezio muskuluak zuzentzen dituen mugimendu sinplea da. Hona hemen nola egiten duzun: 1. Zutitu zuzen oinak sorbalda-zabalera aldenduta. 2. Eutsi dumbbell bat esku bakoitzean palmondoak enborrari begira jarrita. 3. Mantendu besoak zuzen behera. 4. Altxatu sorbaldak arnasa hartzen duzun bitartean. Mantendu pisuak zure gorputzetik gertu. Eutsi kontratatutako goiko posizioari une batez. 5. Poliki-poliki jaitsi sorbaldak hasierako posiziora arnasa hartzen duzun bitartean. 6. Errepikatu gomendatutako errepikapen kopururako. Gogoratu pisu arinekin hasi eta pixkanaka handitzen duzula indarrak hobetzen diren heinean. Mantendu beti forma ona eta kontrola, eta saihestu biceps pisuak altxatzeko erabiltzea.
Nola Aldatu ohiak dira Sorbaldak jaso?
- Sorbalda altxatzeak belarrietaraino bi sorbaldak altxatzea dakar, sarritan erabateko ezezaguna adierazteko edo ez jakitea gehiegizko erabiltzen da.
- Sorbaldak altxatzea aldakuntza dramatikoagoa da, non sorbaldak aurrera edo atzera botatzen dituzun, askotan sinesgaitza edo bazterketa erakusteko erabiltzen dena.
- Eskuak gora altxatzeak bi eskuak ahurrak gora altxatzea dakar sorbaldak altxatzen diren bitartean, askotan nahasmena adierazteko edo egoera baten gaineko kontrolik ez duzula erakusteko erabiltzen dena.
- Buru okertua sorbaldak altxatzen diren bitartean burua albo batera okertzea dakar, askotan nahasmena adierazteko edo zerbait zalantzan jartzeko.
Ze ariketa lagungarriak diren Sorbaldak jaso?
- Deadlifts: batez ere bizkarreko eta hanketako ariketa bat den arren, deadlift-ak trapezio muskuluak ere hartzen ditu altxatze fasean, sorbaldak altxatuz lortutako indarra eta erresistentzia areagotuz.
- Baserritarren ibilaldia: Ariketa honek ibiltzean pisu handiak eramatea dakar, eta horrek heldulekua eta besaurrearen muskuluak indartzeaz gain, trapezio muskuluak ere biziki lantzen ditu, sorbaldak altxatzen diren bezala, gorputzaren goiko egonkortasuna eta erresistentzia orokorra hobetuz.
Erreferentzia-hitzak Sorbaldak jaso
- Gorputz pisua altxatzeko entrenamendua
- Bizkarra sendotzeko ariketak
- Ekipamendurik gabeko bizkarreko entrenamendua
- Bizkarreko muskuluetarako sorbaldak altxatzeko ariketa
- Gorputzeko pisuko ariketak bizkarrean
- Etxeko entrenamendua bizkarreko indarra lortzeko
- Sorbaldak altxatu pisurik gabe
- Gorputz pisua altxatzeko errutina
- Bizkarreko gihar ariketak etxean
- Bizkar sendoagoa izateko entrenamendu teknikak