Sorbalda zubia
Ariketa Profila
Erreferentziatutako Ariketak:
Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!
Sarrera hurrengorako Sorbalda zubia
Sorbalda zubia muina, bizkarreko behealdea eta gluteal muskuluak zuzentzen dituen ariketa onuragarria da, gorputzaren indarra eta egonkortasuna laguntzen du. Egoera fisiko guztietako pertsonentzat aproposa da, bereziki jarrera, malgutasuna eta oreka hobetu nahi dutenentzat. Ariketa hau zure errutinan sartzeak gihar tonua hobetu dezake, bizkarrezurreko lerrokatzea onartzen du eta lesioen prebentzioan lagun dezake, osasun eta fitness zaleentzat aukera bikaina bihurtuz.
Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Sorbalda zubia
- Jarri besoak alboetan palmondoak behera begira jarrita, eta ziurtatu oinak hatz puntetatik nahikoa hurbil daudela, orpoak ia ukitu ditzakezula.
- Hasi ariketa zure oinak lurrean sakatuz eta aldakak eta bizkarraldea lurretik altxatuz, sorbaldetatik belaunetaraino lerro zuzen bat sortuz.
- Eutsi zubiaren posizioari segundo batzuetan, muina eta gluteoak lotuta mantenduz igogailua mantentzeko.
- Jaitsi poliki-poliki aldakak eta beheratu bizkarra lurrera, eta errepikatu ariketa gomendatutako errepikapen kopururako.
Ariketa burutzeko Oharrak Sorbalda zubia
- Engage Your Core: Jende askok egiten duen akats arrunta ariketan zehar beren muina ez hartzea da. Aldakak lurretik altxatu aurretik, ziurtatu sabeleko giharrak estutzen dituzula. Horrek egonkortasuna mantentzen lagunduko dizu, muskulu egokiak lantzen ari zarela ziurtatzen du.
- Mugimendu kontrolatuak: saihestu mugimenduetan azkar egiteko tentazioa. Aldakak altxatu eta jaistea modu motel eta kontrolatuan egin behar da. Horrek zure muskuluak erabiltzen ari zarela ziurtatzen du, ez momentua, ariketa egiteko.
- Mantendu zure lepoa erlaxatuta: ohiko akats bat ariketan zehar lepoa estutzea da. Gorde
Sorbalda zubia Galdetsi Ohiak
Hasi ahal dute Sorbalda zubia?
Bai, hasiberriek Sorbalda Zubia ariketa egin dezakete. Ariketa nahiko sinplea da, muinean, gluteetan eta hamstrings-etan zentratzen dena. Hala ere, edozein ariketa bezala, garrantzitsua da poliki-poliki hastea eta forma egokia ziurtatzea lesioak saihesteko. Lagungarria izan daiteke hasiberrientzat prestatzaile edo fisioterapeuta baten gidaritzapean hastea.
Nola Aldatu ohiak dira Sorbalda zubia?
- Sorbalda-zubia Hanka luzapenarekin: aldakuntza honetan, aldakak lurretik altxatzen dituzu eta hanka bat zuzen luzatzen duzu, zure muina eta beheko gorputzaren indarra desafiatuz.
- Sorbalda-zubia Erresistentzia Bandarekin: aldakuntza honetarako, erresistentzia-banda bat jartzen da izterretan inguruan, igogailuan glutei eta izterretan erresistentzia gehigarria eta erronka gehitzeko.
- Sorbalda-zubia egonkortasun-bolarekin: zubia egiten duzun bitartean oinak egonkortasun-bola batean jartzea dakar, zure oreka eta muin-egonkortasunaren erronka areagotuz.
- Sorbalda zubiaren pultsuak: zubiaren posizioari eutsi beharrean, aldakuntza honek zubiaren goiko aldean mugimendu txiki eta pultsuak dakar glutes eta hamstrings-ak biziago bideratzeko.
Ze ariketa lagungarriak diren Sorbalda zubia?
- Glute Bridge-a erlazionatutako beste ariketa bat da, gluteal-muskuluak eta hamstrings-ak bereziki zuzentzen baititu, Sorbalda Zubian zehar ere arduratzen diren, horrela egonkortasuna eta muskulu-erresistentzia hobetuz.
- Dead Bug ariketak Sorbalda Zubia osatzen du muinaren egonkortasuna eta oreka hobetuz, ezinbestekoak baitira Sorbalda Zubian forma eta jarrera egokia mantentzeko.
Erreferentzia-hitzak Sorbalda zubia
- Sorbalda Zubia ariketa
- Gorputz pisua izterrean entrenamendua
- Izterrak indartzeko ariketak
- Gorputzeko ariketak izterretan
- Sorbalda Zubia entrenamendua
- Etxeko ariketak izterretarako
- Ez dago ekipamendurik izterreko ariketarik
- Sorbalda Zubia izterreko entrenamendua
- Bodyweight Shoulder Bridge ariketa
- Izterrak tonifikatzeko gorputz-pisuko ariketak