Sorbalda - Flexioa - Artikulazioak
Ariketa Profila
Erreferentziatutako Ariketak:
Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!
Sarrera hurrengorako Sorbalda - Flexioa - Artikulazioak
Sorbalda - Flexioa - Artikulazioak ariketa entrenamendu eraginkorra da, batez ere sorbalda artikulazioetara zuzenduta, haien malgutasuna eta indarra hobetuz. Ariketa ezin hobea da kirolarientzat, sorbaldako lesioengatik errehabilitatzen diren pertsonentzat edo gorputzaren goiko mugikortasuna eta jarrera hobetu nahi dutenentzat. Ariketa hau bere errutinan sartuz, gizabanakoek artikulazioen osasun hobea susta dezakete, lesioak saihestu eta sorbalda erabiltzea eskatzen duten jardueretan errendimendu orokorra hobetu.
Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Sorbalda - Flexioa - Artikulazioak
- Altxa ezazu poliki-poliki beso bat zure aurrean, zuzen mantenduz, zoruarekiko paralelo edo eroso altxatu ahal duzun bezain altu egon arte.
- Eutsi posizio honi segundo batzuez sorbaldan tartea sentitzeko.
- Jaitsi poliki-poliki besoa hasierako posiziora.
- Errepikatu mugimendu hau nahi den errepikapen kopururako, gero beste beso batera aldatu.
Ariketa burutzeko Oharrak Sorbalda - Flexioa - Artikulazioak
- Forma egokia: mantendu beti forma egokia ariketan zehar. Zure bizkarrak zuzen egon behar du, eta zure omoplatoak behera eta atzera egon behar du. Besoa altxatzen duzunean, ziurtatu zure gorputzarekin lerrokatuta dagoela eta ez albo batera makurtuta dagoela. Ohiko akats bat sorbaldak makurtu edo biribiltzea da, eta horrek lesioak eta entrenamendu eraginkorrak izan ditzake.
- Mugimendu kontrolatua: Egin mugimendu bakoitza modu motel eta kontrolatuan. Saihestu bultzada erabiltzea besoa gora eta behera astintzeko. Horrek ariketaren eraginkortasuna murrizteaz gain, lesio arriskua areagotzen du.
- Mugimendu-eremua: ohiko akats bat mugimendu-eremu osoa ez erabiltzea da. Ziurtatu besoa ahalik eta erosoen altxatzen duzula zuzen mantentzen duzun bitartean. Horrek bermatuko du
Sorbalda - Flexioa - Artikulazioak Galdetsi Ohiak
Hasi ahal dute Sorbalda - Flexioa - Artikulazioak?
Bai, hasiberriek Sorbalda - Flexioa - Artikulazioak ariketa egin dezakete. Hala ere, beti gomendatzen da intentsitate baxuago batekin hastea eta pixkanaka handitzea indarra eta malgutasuna hobetzen diren heinean. Garrantzitsua da forma egokia erabiltzea lesioak saihesteko. Ariketa nola egin ziur ez bazaude, onuragarria izan daiteke prestatzaile edo fisioterapeutarekin lan egitea.
Nola Aldatu ohiak dira Sorbalda - Flexioa - Artikulazioak?
- Incline Bench Front Raise sorbalda flexioaren artikulazioaren bertsio ezberdina da, batez ere aurreko deltoideetan zentratzen dena.
- Standing Resistance Band Shoulder Flexion erresistentzia banda bat erabiltzen duen aldaera bat da, sorbalda muskuluak sendotzeko.
- Eserita Dumbbell Shoulder Press sorbalda-flexio-artikulazio bat da, deltoideak eta trapezio muskuluak zuzentzen dituena.
- Upright Row sorbalda flexio-artikulazio aldaera bat da, sorbaldak ez ezik, bizkarreko goiko muskuluak ere lantzen dituena.
Ze ariketa lagungarriak diren Sorbalda - Flexioa - Artikulazioak?
- Aurrealdeko altxaketak: aurrealdeko altxaerek batez ere aurreko deltoideak lantzen dituzte, sorbalda flexioan asko parte hartzen dutenak. Muskulu hauek indartuz, sorbalda flexio-artikulazioak hobetu eta lesio arriskua murrizten duzu.
- Goiko prentsa: Ariketa honek sorbalda-gerriko osoa lantzen du, baina bereziki sorbalda flexioan funtsezko muskuluak diren aurreko eta erdiko deltoideak. Goiko prentsak besoa buru gainetik altxatzeko gaitasuna hobetzen du, sorbalda flexioaren funtsezko osagaia dena.
Erreferentzia-hitzak Sorbalda - Flexioa - Artikulazioak
- Gorputz pisuko sorbaldako ariketak
- Flexio-artikulazioen entrenamendua
- Sorbalda flexio ariketak
- Sorbaldarako gorputz pisuko ariketak
- Sorbaldak sendotzeko ariketak
- Sorbalda flexiorako etxeko entrenamenduak
- Sorbalda artikulazioaren entrenamendua
- Gorputz pisua sorbalda flexio entrenamendua
- Sorbaldetarako flexio-artikulazio ariketak
- Gorputz pisuaren entrenamendua sorbaldak sendotzeko.