Solairua T-Igoera
Ariketa Profila
Erreferentziatutako Ariketak:
Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!
Sarrera hurrengorako Solairua T-Igoera
Floor T-Raise inpaktu baxuko ariketa bat da, batez ere goiko bizkarra, sorbaldak eta muina zuzentzen dituena, postura, oreka eta gorputzaren indarra orokorra hobetzen laguntzen duena. Fitness maila guztietako pertsonentzat aproposa da, hasiberrientzat barne, ez baitu ekipamendurik behar eta erraz alda daitekeelako. Jendeak ariketa hau egin nahi luke gorputzaren goiko indarra hobetzeko, malgutasuna areagotzeko eta jarrera hobea sustatzeko, eta horrek bizimodu osasuntsuagoa eta aktiboagoa izateko lagun dezake.
Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Solairua T-Igoera
- Mantendu palmondoak behera begira eta oinak sorbaldaren zabaleran banatuta.
- Lotu zure muina eta altxatu bularra, besoak eta hankak lurretik aldi berean, omoplatoak elkarrekin estutuz.
- Eutsi posizio honi segundo batzuetan, lepoa neutroa eta begirada behera mantenduz, lepoa estutu ez dadin.
- Jaitsi zure gorputza berriro lurrera errepikapen bat osatzeko, eta gero errepikatu ariketa nahi duzun errepikapen kopururako.
Ariketa burutzeko Oharrak Solairua T-Igoera
- Mugimendu kontrolatuak: saihestu mugimendu astinduak edo azkarrak. Horren ordez, altxatu bularra eta besoak lurretik mugimendu motel eta kontrolatu batekin. Horrek lesioak saihesten laguntzen ez ezik, ariketaren eraginkortasuna maximizatzen du muskulu-talde egokiak lotuz.
- Lerrokatzea mantendu: zure burua, lepoa eta bizkarrezurra lerro zuzen batean egon behar dute. Saihestu burua altxatzea edo bizkarra gehiegi arkatzea, horrek lepoa edo bizkarreko tentsioa eragin dezakeelako.
- Arnastu behar bezala: Arnasketa edozein ariketaren funtsezko atala da, eta Solairuaren T-Altxatzea ez da salbuespena. In
Solairua T-Igoera Galdetsi Ohiak
Hasi ahal dute Solairua T-Igoera?
Bai, hasiberriek Floor T-Raise ariketa egin dezakete. Ariketa hau nahiko erraza da eta ez du inolako ekipamendurik behar, hasiberrientzako egokia da. Hala ere, garrantzitsua da forma egokia erabiltzea lesioak saihesteko. Hastapenek pisu arinago batekin edo pisurik gabe hasi beharko lukete eta pixkanaka handitzen joango dira indarrak garatzen dituzten heinean. Ariketa berri guztietan bezala, komeni da mugimendua ikastea trebatutako profesional baten gidaritzapean, adibidez, entrenatzaile pertsonal baten gidaritzapean.
Nola Aldatu ohiak dira Solairua T-Igoera?
- Incline Bench T-Raise: Aldaera honetan, ariketa inklinazio banku batean egiten da, muskuluak beste angelu batetik bideratzen dituena.
- Zutik T-Raise: lurrean etzanda egon beharrean, aldakuntza hau zutik egiten da, dumbbells edo erresistentzia bandak erabiliz.
- Beso bakarreko T-Altxatzea: aldakuntza honek ariketa beso bat egitean datza, eta horrek muskulu-desorekak identifikatzen eta zuzentzen lagun dezake.
- T-Raise Twist-arekin: aldaera aurreratu honetan, mugimenduaren goialdean bira bat gehitzen da goiko bizkarreko eta sorbaldako muskuluak gehiago lotzeko.
Ze ariketa lagungarriak diren Solairua T-Igoera?
- Plank Floor T-Raise osatzen duen beste ariketa onuragarri bat da, muina indartzeaz gain, sorbaldak eta bizkarreko muskuluak ere murrizten dituelako, egonkortasuna eta oreka hobetuz, ezinbestekoak baitira Floor T-Raises modu eraginkorrean egiteko.
- Dumbbell errenkadak Floor T-Raise ere osatu dezakete bizkarreko muskuluak indartuz eta postura hobetuz, eta horrek forma egokia mantentzen laguntzen du Floor T-Raise-ak egiten eta lesio arriskua murrizten du.
Erreferentzia-hitzak Solairua T-Igoera
- Bodyweight Floor T-Raise ariketa
- Aldakak indartzeko entrenamendua
- Gorputzeko aldakako ariketak
- Aldaketarako zoruaren T-igoera
- Bodyweight T-Raise entrenamendua
- Aldakak entrenamendua etxean
- Ez dago ekipamendu aldaka ariketak
- T-Raise ariketa aldaka indarra lortzeko
- Gorputzeko pisuko ariketak aldakako muskuluetarako
- Zorua T-Raise aldaka entrenamendua.