Sofa Luzapena
Ariketa Profila
Erreferentziatutako Ariketak:
Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!
Sarrera hurrengorako Sofa Luzapena
Couch Stretch ariketa indartsua da, batez ere, aldaka eta koadrizepseko malgutasuna eta mugikortasuna hobetzera zuzenduta. Eserita denbora asko ematen duten edo bizimodu sedentarioa duten pertsonentzako entrenamendu aproposa da, denbora luzez eserita egotearen ondorio negatiboei aurre egiten laguntzen baitu. Jendeak Couch Stretch egin nahi luke, bizkarreko mina murrizten laguntzen baitu, jarrera hobetzen eta jarduera fisikoetan errendimendu orokorra hobetzen laguntzen baitu.
Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Sofa Luzapena
- Ondoren, jarri belauniko hankaren belauna sofaren edo aulkiaren kontra, oinaren goiko aldea gorantz begiratuta eta sofaren edo aulkiaren gainazalean.
- Altxatu enborra tente poliki-poliki, bizkarra zuzen mantenduz eta eskuak aldaketan orekatzeko.
- Eutsi posizio honi, zure aldakak karratuta eta aurrera begira daudela ziurtatuz, 30 segundotik 2 minutuz, zure aldaka eta izterraren aurrealdean luzapena sentituz.
- Kontu handiz irten tartetik eta alde batera aldatu, ariketa beste hankarekin errepikatuz.
Ariketa burutzeko Oharrak Sofa Luzapena
- Posizionamendu zuzena: ohiko akats bat kokapen okerra da. Zure atzeko belauna hormaren edo sofaren kontra egon behar da, eta aurreko oina zure aurrean lurrean laua egon behar du. Enborrak tente egon behar du, ez aurrera makurtuta. Posizio hori mantentzea zaila egiten bazaizu, belaunaren azpian yoga bloke bat edo kuxin bat erabil dezakezu laguntza gehigarrirako.
- Pixkanaka sakontzea: ez behartu zure gorputza tarterik sakonenean berehala. Hasi tarte moderatua, eta zure gorputza erlaxatzen hasten den heinean, pixkanaka sakondu. Horrek muskulu bat estutzea edo tiratzea saihestu dezake.
- Arnastu eta Erlaxatu: Gogoratu tartean zehar arnasa sakon hartu eta erlaxatu behar duzula. Eusten
Sofa Luzapena Galdetsi Ohiak
Hasi ahal dute Sofa Luzapena?
Bai, hasiberriek Couch Stretch ariketa egin dezakete zalantzarik gabe. Hala ere, edozein ariketa berritan bezala, garrantzitsua da motel hastea eta forma egokia ziurtatzea lesioak saihesteko. Couch Stretch ariketa bikaina da aldakako malgutasuna areagotzeko eta aldakako flexorea luzatzeko. Hasieran zaila izan daiteke, batez ere muskuluak estu badaude, baina ohiko praktikarekin errazagoa izango da. Beti komeni da fitness profesional batekin kontsultatzea ariketa berriren bat behar bezala nola egin ziur ez bazaude.
Nola Aldatu ohiak dira Sofa Luzapena?
- Standing Couch Stretch beste aldaera bat da, non sofaren aurrean zutik jartzen zaren, oin bat atzean jarri sofan eta aurrera makurtzen zaren, izterraren eta aldakako aurrealdea luzatuz.
- Eserita dagoen sofa luzatzea sofaren ertzean eserita dakar hanka bat tolestuta eta oina lurrean, beste hanka sofan zehar atzera luzatuta, aldaka eta izterrean luzatuz.
- Lying Couch Stretch aldaera bat da, non sofan ahoz behera etzanda hanka bat alboaren gainean zintzilik eta beste hanka tolestuta eta sofaren atzealdean pausatzen duzun, zure aldakako flexorea eta koadrizepsa luzatuz.
- Elevated Couch Stretch-ak aurreko oina sofan jartzea dakar, atzeko belauna lurrean dagoen bitartean, antzera.
Ze ariketa lagungarriak diren Sofa Luzapena?
- Usoaren jarrera: Yoga-jarrera honek Couch Stretch-a osatzen du aldakako flexorea irekiz eta gluteoak luzatuz, beheko gorputzari luzapen integralagoa emanez eta estutasuna eta ondoeza murrizten lagunduz.
- Squats: Squats-ek Couch Stretch-ekin batera funtzionatzen dute gluteiak eta hamstrings indartuz, eta horrek Couch Stretch-en eraginkortasuna hobetzen lagun dezake eta jarrera eta lerrokatze hobeak sustatzen ditu.
Erreferentzia-hitzak Sofa Luzapena
- Gorputz pisua izterrean entrenamendua
- Sofa luzatzeko ariketa
- Etxean izterreko ariketak
- Sofa izterretarako luzapena
- Gorputzeko ariketak izterretan
- Couch Stretch teknika
- Izterrak indartzeko ariketak
- Sofa luzatzeko entrenamendua
- Gorputz pisuko sofa luzatzea
- Etxean izterrak tonifikatzeko ariketak