Smith Sumo Squat
Ariketa Profila
Erreferentziatutako Ariketak:
Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!
Sarrera hurrengorako Smith Sumo Squat
Smith Sumo Squat gorputzaren beheko ariketa bat da, batez ere glutei, quads eta hamstrings helburu dituena, indarra, oreka eta malgutasuna hobetzearen onura eskaintzen duena. Aproposa da hasiberrientzat eta fitness zale aurreratuentzat, erraz egokitu baitaiteke zure egoera fisikoarekin bat etortzeko. Jendeak ariketa hau aukeratu dezake beheko gorputzaren indarra hobetzeko, kirol-errendimendua hobetzeko edo beheko gorputzeko muskuluak zizelkatzeko.
Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Smith Sumo Squat
- Bularra altxatuta, bizkarra zuzen eta sorbaldak atzerantz, tolestu belaunak eta jaitsi gorputza squat sakon bat egiteko, barra zure sorbaldetan eroso pausatzen dela ziurtatuz.
- Bultza ezazu orpoetatik atzera altxatzeko, hankak zuzenduz eta gluteoak estutuz mugimenduaren goialdean.
- Mantendu zure muina mugimenduan zehar zure gorputza egonkortzeko eta oreka mantentzeko.
- Errepikatu mugimendua nahi duzun errepikapen kopururako, ariketa osoan zehar zure forma zuzena mantentzea ziurtatuz.
Ariketa burutzeko Oharrak Smith Sumo Squat
- **Jarrera zuzena mantendu**: akats arrunta squat-ean bizkarra biribiltzea da. Hori ekiditeko, mantendu beti bizkarra zuzen eta bularra gora. Zure begiek aurrera begiratu behar dute, ez behera. Horrek bizkarrezurraren kurbadura naturala mantentzen lagunduko du eta lesioak saihesten lagunduko du.
- **Sakonera egokia**: ariketari ahalik eta etekinik handiena ateratzeko, helburua okupatzea, izterrak zoruarekiko paralelo egon arte. Honek gluteen eta izterraren konpromezu osoa bermatzen du. Hala ere, ez behartu zure burua squat sakonago batera deseroso sentitzen bada edo zure forma apurtzen hasten bada.
- **Saihestu belauna
Smith Sumo Squat Galdetsi Ohiak
Hasi ahal dute Smith Sumo Squat?
Bai, hasiberriek Smith Sumo Squat ariketa egin dezakete. Hala ere, garrantzitsua da pisu arinago batekin hastea forma egokia ziurtatzeko eta lesioak saihesteko. Entrenatzaile edo gimnasioko zale esperientziadun batek zure formularioa egiaztatzea ere onuragarria da ariketa behar bezala egiten duzula ziurtatzeko.
Nola Aldatu ohiak dira Smith Sumo Squat?
- Kettlebell Sumo Squat: bertsio honek kettlebell bat erabiltzen du Smith makina baten ordez, beste erresistentzia mota bat eskainiz eta muskulu-talde desberdinak lotuz.
- Barbell Sumo Squat: aldakuntza honek Smith makina baten ordez sorbaldan jarritako barra bat erabiltzea dakar, zure muina eta goiko gorputza gehiago lotu ditzakeena.
- Goblet Sumo Squat: Aldaera honek kettlebell edo dumbbell bat eusten dizu bularrean, jarrera hobea eta core konpromisoa sustatzeko.
- Bodyweight Sumo Squat: Bertsio honek ez du inolako ekipamendurik behar, zure gorputzaren pisuan soilik oinarritzen da erresistentziarako, eta hori aukera bikaina izan daiteke hasiberrientzat edo forman zentratu nahi dutenentzat.
Ze ariketa lagungarriak diren Smith Sumo Squat?
- Walking Lunges: Walking lunges Smith Sumo Squats osatzen dute, beheko gorputzeko muskulu berdinak beste angelu batetik bideratuz, oreka muskularra hobetuz eta muskulu-talde zehatzen gehiegizko erabilera saihestuz.
- Glute Bridge: Ariketa honek Smith Sumo Squats-ak osatzen ditu, glute eta hamstrings bereziki zuzenduta, hauek squat mugimenduan erabiltzen diren muskulu nagusiak, eta horrela Smith Sumo Squats egiteko beharrezkoa den indarra eta egonkortasuna hobetzen ditu.
Erreferentzia-hitzak Smith Sumo Squat
- Smith machine sumo squat entrenamendua
- Aldakak sendotzeko ariketak
- Smith sumo squat aldaketarako
- Smith makinaren ariketak
- Sumo okupa Smith makina erabiliz
- Hip entrenamendua Smith makinarekin
- Smith machine hip entrenamendua
- Sumo squat hip ariketak
- Smith machine sumo squat teknika
- Aldakak indartzea Smith sumo squat-ekin.