Smith Sumo Squat
Ariketa Profila
Erreferentziatutako Ariketak:
Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!
Sarrera hurrengorako Smith Sumo Squat
Smith Sumo Squat beheko gorputzeko muskuluak, gluteiak, quads eta hamstrings barne hartzen dituen indarra sendotzeko ariketa bat da. Aproposa da bai hasiberrientzat bai fitness zale aurreratuentzat, Smith makinak eskaintzen duen erresistentzia eta egonkortasun erregulagarriagatik. Jendeak ariketa hau egin nahi luke gorputzaren beheko indarra hobetzeko, muskulu-tonua hobetzeko eta oreka eta egonkortasun orokorra areagotzeko.
Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Smith Sumo Squat
- Oinak ezarri ondoren, heldu barra eskuak sorbaldaren zabaleran eta kendu ontzitik enborra eta hankak zuzenduz.
- Hasi squat belaunak eta aldakak tolestuz, gorputza ahalik eta gehien jaitsiz, bularra gora, bizkarra zuzen eta belaunak oinen gainean mantenduz.
- Zure squat-en punturik baxuenera iritsitakoan, bultzatu orpoetatik hankak zuzentzeko eta hasierako posiziora itzultzeko, zure muina sartuta eta bizkarra zuzen mantentzen duzula mugimenduan zehar ziurtatuz.
- Errepikatu mugimendua nahi duzun errepikapen kopururako, beti forma egokia mantentzen duzula ziurtatuz.
Ariketa burutzeko Oharrak Smith Sumo Squat
- Mugimendu kontrolatua: saihestu mugimenduan presaka ibili. Jaitsi gorputza poliki-poliki, kontrola mantenduz, izterrak lurrearekiko paralelo egon arte. Ondoren, bultzatu zure orpoetatik gora zutik posiziora itzultzeko. Mugimendu bizkor eta zurrunbiloek lesioak eragin ditzakete.
- Mantendu bizkarra zuzen: ezinbestekoa da bizkarra eta bularra zuzen edukitzea ariketa osoan zehar. Aurrera makurtzeak edo bizkarra biribiltzeak lesioak eragin ditzake. Jarrera hori mantentzea zaila egiten bazaizu, pisua astunegia den seinale izan daiteke.
- Saihestu belaunak blokeatzea: squat-ean zutik zaudenean, saihestu belaunak blokeatzea. Horrek alferrikako estresa eragin dezake artikulazioetan. Horren ordez
Smith Sumo Squat Galdetsi Ohiak
Hasi ahal dute Smith Sumo Squat?
Bai, hasiberriek Smith Sumo Squat ariketa egin dezakete. Hala ere, garrantzitsua da pisu arinago batekin hastea forma egokia ziurtatzeko eta lesioak saihesteko. Gainera, onuragarria da entrenatzaile edo esperientziadun pertsona batek gidatzea prozesuan zehar teknika zuzena dela ziurtatzeko. Ariketa honek beheko gorputza du helburu, bereziki barruko izterrak, gluteoak eta hamstrings. Edozein ariketarekin gertatzen den bezala, mina edo ondoeza izanez gero, gelditzea gomendatzen da eta fitness profesional batekin edo mediku batekin kontsultatzea gomendatzen da.
Nola Aldatu ohiak dira Smith Sumo Squat?
- Smith Machine Sumo Squat Pultsuarekin: aldaera honetan, pultsazio mugimendu txiki bat gehitzen duzu squat-aren behealdean intentsitatea eta denbora areagotzeko.
- Smith Machine Sumo Squat Erresistentzia Bandarekin: honek zure izterretan erresistentzia banda bat erabiltzea dakar squat-ean zure glutes eta aldakako muskuluei erronka gehigarri bat gehitzeko.
- Smith Machine Sumo Squat Dumbbell-ekin: aldakuntza honek dumbbell edo kettlebell bat bularraren altueran edukitzea barne hartzen du squat-a egiten karga handitzeko eta goiko gorputza lotzeko.
- Smith Machine Sumo Squat Jump: aldakuntza honek elementu pliometriko bat gehitzen du squat mugimenduaren goiko aldean jauzi eginez potentzia eta intentsitate kardiobaskularra areagotzeko.
Ze ariketa lagungarriak diren Smith Sumo Squat?
- Lunges Smith Sumo Squats-ak osa ditzake, koadrizepsean eta aldakako flexoreetan arreta jarriz, oreka eta koordinazioa hobetuz, beheko gorputzeko muskulu-erresistentzia ere hobetuz.
- Gluteen zubi ariketa Smith Sumo Squats-en osagarri bikaina izan daiteke, gluteiak eta hamstrings isolatzen eta indartzen baititu, eta horrek zure squatting forma eta boterea hobetu ditzake.
Erreferentzia-hitzak Smith Sumo Squat
- Smith Sumo Squat tutoriala
- Smith makina aldaka ariketak
- Sumo Squat Smith makinan
- Smith makina entrenamenduak aldakarako
- Smith Sumo Squat teknika
- Nola egin Smith Sumo Squat bat
- Smith machine Sumo Squat gida
- Smith makina erabiliz aldaketarako ariketak
- Smith Sumo Squat argibideak
- Aldakak entrenatzen Smith Sumo Squat-ekin.