Smith Stiff Legged Deadlift
Ariketa Profila
Erreferentziatutako Ariketak:
Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!
Sarrera hurrengorako Smith Stiff Legged Deadlift
Smith Stiff Legged Deadlift indarra entrenatzeko ariketa bat da, batez ere bitxiak, gluteiak eta bizkarreko behealdea zuzentzen dituena, muskulu-hazkundea sustatzeko eta gorputzaren indarra orokorra hobetzeko. Entrenamendu hau egokia da bai hasiberrientzat bai fitness zale aurreratuentzat, erraz egokitu baitaiteke indar indibidual mailarekin bat etortzeko. Jendeak ariketa hau bere errutinan sartzea aukera dezake, bere onura fisikoengatik ez ezik, postura hobetzeko eta bizkarreko lesioak izateko arriskua murrizteko duen ahalmenagatik ere.
Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Smith Stiff Legged Deadlift
- Hartu barra eskutik helduta, eskuak sorbaldaren zabaleran urrunduz, gero desblokeatu barra biratuz eta zutik egon.
- Belaunak apur bat tolestuta eta bizkarra zuzen mantenduz, makurtu aldakak eta jaitsi barra zure hanken aurrealdean, malgutasunak ahalbidetzen duen heinean.
- Pausatu une batez mugimenduaren behealdean, gero bultzatu aldakak aurrera eta altxa zaitez hasierako posiziora, bizkarra zuzen mantenduz eta gluteoak eta bidalketak erabiliz pisua altxatzeko.
- Errepikatu mugimendu hau nahi duzun errepikapen kopururako, ariketa osoan forma zuzena mantentzea ziurtatuz.
Ariketa burutzeko Oharrak Smith Stiff Legged Deadlift
- Beroketa: ariketa hasi baino lehen, garrantzitsua da muskuluak berotzea, lesiorik ez izateko. Honek kardio arin batzuk izan ditzake, hala nola, jogging edo bizikletan ibiltzea, edo igoera arinagoak egitea pisu astunetara eraman aurretik.
- Pisua pixkanaka igotzea: ez hasi pisu astunekin. Hasi pisu arinago batekin forma egokia duzula ziurtatzeko eta pixkanaka handitu ariketarekin erosoago joan ahala. Horrek pisu handiegiak altxatzeagatik gerta daitezkeen lesioak saihesten laguntzen du.
- Mugimendu kontrolatua: saihestu ariketa zehar presaka. Smith Stiff Legged Deadlift motela egin behar da
Smith Stiff Legged Deadlift Galdetsi Ohiak
Hasi ahal dute Smith Stiff Legged Deadlift?
Bai, hasiberriek Smith Stiff Legged Deadlift ariketa egin dezakete. Hala ere, garrantzitsua da pisu arinago batekin hastea mugimendura ohitzeko eta forma egokia bermatzeko. Ariketa honek bidalketari eta bizkarreko behealdeari zuzenduta daude, beraz, ezinbestekoa da bizkarra zuzen mantentzea eta sorbaldak biribiltzea saihestea lesioak saihesteko. Era berean, gomendagarria da entrenatzaile pertsonal batek edo gimnasioko zale esperientziadun batek gainbegiratzea lehenengo saioak, ariketa behar bezala egiten dela ziurtatzeko.
Nola Aldatu ohiak dira Smith Stiff Legged Deadlift?
- Sumo Deadlift-a beste aldaera bat da, jarrera zabalagoa eta eskuak hanken barruan kokatuta, gluteiak eta hamstrings-ak biziago zuzentzen dituena.
- Single-Leg Stiff Deadlift aldebakarreko bertsioa da, bidalketak eta gluteoak lantzen ez ezik, zure oreka eta muinaren egonkortasuna ere zalantzan jartzen dituena.
- Trap Bar Deadlift tranpa edo barra hexagonal bat erabiltzen duen aldaera bat da, gorputz-enborraren posizio zutikagoa izatea ahalbidetzen duena, behealdeko bizkarrean tentsioa murrizten duena.
- Deficit Deadlift aldaera bat da, non altxatzailea gainazal altxatu batean dagoen, mugimendu-aukera areagotuz eta iskaibarretako eta gluteetako lana areagotuz.
Ze ariketa lagungarriak diren Smith Stiff Legged Deadlift?
- Errumaniako Deadlifts: Smith Stiff Legged Deadlifts-en antzera, Errumaniako Deadlifts-ek atzeko kateari ere erreparatzen diote, bereziki bidalketari eta gluteiari, baina mugimendu sorta handiagoa ahalbidetzen dute eta malgutasuna eta oreka hobetzen lagun dezakete.
- Good Mornings: Ariketa honek hamstrings eta bizkarreko behealdea ere helburu ditu, Smith Stiff Legged Deadlifts-en antzera, baina muina ere lotzen du, indar eta egonkortasun orokorra lortzeko ariketa osagarri ona eginez.
Erreferentzia-hitzak Smith Stiff Legged Deadlift
- Smith makinaren ariketak aldaketarako
- Hanka zurrunak Smith makinan
- Smith Stiff Legged Deadlift teknika
- Nola egin Smith Stiff Legged Deadlift
- Smith makina entrenamenduak aldaka indarra lortzeko
- Deadlift aldaerak Smith makinan
- Hip bideratzeko ariketak Smith makinarekin
- Smith machine hanka zurrun deadlift gida
- Smith makinaren ariketak hip muskuluetarako
- Aldakaren indarra hobetzen Smith Stiff Legged Deadlift-ekin.