Smith Squat
Ariketa Profila
Erreferentziatutako Ariketak:
Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!
Sarrera hurrengorako Smith Squat
Smith Squat beheko gorputzari zuzendutako indarra entrenatzeko ariketa bat da, batez ere koadrizeps, hamstrings eta gluteietan zentratzen dena. Hasiberrientzat zein fitness zale aurreratuentzat egokia da Smith makinak eskaintzen duen egonkortasunari esker, eta horrek barraren bidea gidatzen du, forma zuzena mantentzea erraztuz. Norbanakoek ariketa hau hauta dezakete, astunak altxatzeko aukera ematen baitu lesio-arrisku txikiagoarekin, muskulu-hazkundea sustatzen duelako eta gorputzaren indarra eta oreka orokorra hobetzen baitu.
Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Smith Squat
- Hartu barra bi eskuekin, desblokeatu eta altxa ezazu erretilutik, bizkarrezurra neutroa eta jarrera sendo eta egonkorra mantenduz.
- Jaitsi gorputza belaunak eta aldakak makurtuz, bularra gora eta bizkarra zuzen mantenduz, izterrak zoruarekiko paralelo izan arte.
- Pausatu labur mugimenduaren behealdean, eta sakatu orpoetatik hasierako posiziora itzultzeko, belaunak oinen gainean eta bizkarrezurra neutro mantentzen direla ziurtatuz.
- Errepikatu mugimendu hau nahi den errepikapen kopururako, eta, ondoren, berriro jarri barra Smith makinan segurtasunez.
Ariketa burutzeko Oharrak Smith Squat
- **Maintu bizkarrezurra neutroa**: ohiko beste akats bat ariketan zehar bizkarra biribiltzea da. Mantendu beti bizkarra zuzen eta bularra gora. Jarri zure muina bizkarreko behealdea laguntzeko. Horrek bizkarrezurra neutroa mantentzen lagunduko dizu eta bizkarreko lesioak ekiditen lagunduko dizu.
- **Mugimendu kontrolatua**: Ez presarik egin ariketa. Smith Squat-a modu motelean eta kontrolatuan egin behar da, muskuluen konpromisoa maximizatzeko eta lesio arriskua minimizatzeko. Ohiko akats bat squat-era azkarregi erortzea da, eta horrek alferrikako estresa eragin dezake belaunetan eta bizkarrean.
- **Squat-aren sakonera**: Zure gorputza izterrak arte jaistea helburu
Smith Squat Galdetsi Ohiak
Hasi ahal dute Smith Squat?
Bai, hasiberriek Smith Squat ariketa egin dezakete. Izan ere, askotan hasiberrientzat gomendatzen da Smith makinak ariketan zehar forma egokia mantentzen lagun dezakeen egonkortasun maila ematen duelako. Garrantzitsua da pisu arin batekin hastea mugimendua behar bezala eta segurtasunez egin dezakezula ziurtatzeko. Ariketa berriekin gertatzen den bezala, onuragarria izan daiteke entrenatzaile pertsonal edo gimnasioko zale esperientziadun batek teknika erakustea lehenik.
Nola Aldatu ohiak dira Smith Squat?
- Alderantzizko Smith Squat-ak makinarantz begiratzea dakar, bertatik urrun egon beharrean, erresistentzia angelu ezberdin bat eskainiz.
- Smith Machine Split Squat-a alde bakarreko ariketa bat da, non oin bat bestearen aurrean jartzen den, hanka bakoitza banan-banan zentratuz.
- Smith Machine Box Squat-ek okupa egitea dakar, aldakak zure atzean dagoen kutxa edo banku bat ukitu arte, eta horrek forma eta sakontasuna hobetzen laguntzen du.
- Smith Machine Jump Squat-ek elementu pliometriko bat gehitzen dio ariketari, intentsitatea handituz eta kardio-osagai bat gehituz.
Ze ariketa lagungarriak diren Smith Squat?
- Deadlifts Smith Squats-ekin parekatzeko beste ariketa bikaina da, atzeko katearen muskuluetan zentratzen direlako, hala nola glutes eta hamstrings, entrenamendu orekatu bat eskainiz eta zure indar eta egonkortasun orokorra hobetuz.
- Hanketako prentsak Smith Squats-ak ere osatu ditzakete, koadrizepsa, gluteoa eta hamstrings-ak beste modu batera bideratzen baitituzte, beheko gorputz-entrenamendu zabalagoa ahalbidetuz eta zure okupazio-forma eta potentzia hobetzen lagunduz.
Erreferentzia-hitzak Smith Squat
- Smith makina entrenamenduak
- Smith Squat ariketa
- Aldakak ariketa Smith makinarekin
- Smith Squat aldaketarako
- Indarra entrenatzeko ariketak
- Aldaketarako gimnasioko entrenamenduak
- Smith machine squat teknika
- Beheko gorputzaren Smith makinaren ariketak
- Smith makinaren ariketak aldaketarako
- Smith Squat entrenamendu errutina