Smith Squat
Ariketa Profila
Erreferentziatutako Ariketak:
Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!
Sarrera hurrengorako Smith Squat
Smith Squat indarra entrenatzeko ariketa bat da, batez ere glutei, quadriceps eta hamstrings helburu dituena, muina eta bizkarreko behealdea ere lotzen dituena. Aproposa da hasiberrientzat zein aurreratuentzat, Smith makinak egonkortasuna ematen baitu, mugimendu kontrolatua eta forman zentratzeko gaitasuna ahalbidetuz. Norbanakoek Smith Squats bere errutinan sartzea hauta dezakete, beheko gorputzaren indarra hobetzeko, oreka hobetzeko eta beste mugimendu edo kirol funtzionaletan errendimendu hobea izateko onurengatik.
Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Smith Squat
- Behin posizioan zaudela, desblokeatu barra eta eutsi ahurrak aurrera begira, bizkarra zuzen dagoela eta bularra gora dagoela ziurtatuz.
- Jaitsi gorputza poliki-poliki, belaunak eta aldakak makurtuz, aulki batean eserita egongo bazina bezala, saiatu belaunak orkatilen gainetik mantentzen eta ez oinetatik haratago luzatzen.
- Jarraitu jaisten zure izterrak paralelo edo lurrarekiko paralelo azpian egon arte, ziurtatu bizkarra zuzen mantentzen duzula eta bularra gora dagoela.
- Sakatu orpoetatik zure gorputza hasierako posiziora itzultzeko, hankak eta aldakak zuzenduz, ondoren errepikatu prozesua nahi duzun errepikapen kopururako.
Ariketa burutzeko Oharrak Smith Squat
- **Mugimendu zuzena**: squat egitean, jaitsi gorputza aulki batean eserita egongo banintz bezala. Zure belaunak ez dira zure behatzak gainditu behar, hau da, belauneko lesioak eragin ditzakeen akats arrunta. Ziurtatu bizkarra zuzen eta bularra altxatuta dagoela. Mugimendua motela eta kontrolatua izan behar da, ez presarik.
- **Oinen kokapen egokia**: zure oinak lurrean egon behar dira ariketa osoan zehar. Ohiko akats bat orpoak edo behatzak altxatzea da, eta horrek oreka desegin dezake eta lesioak eragin ditzake. Ariketari etekinik handiena ateratzeko, saiatu pisua uniformeki banatuta mantentzen
Smith Squat Galdetsi Ohiak
Hasi ahal dute Smith Squat?
Bai, hasiberriek Smith Squat ariketa egin dezakete. Izan ere, Smith makina lagungarria izan daiteke hasiberrientzat, egonkortasuna eta oreka ematen dituelako, erabiltzaileari forman eta teknikan zentratu ahal izateko. Dena den, garrantzitsua da hasiberrientzat pisu arinarekin hastea lesiorik ez izateko eta pixkanaka pisua handitzea indarrak hobetzen diren heinean. Entrenatzaile pertsonal batek edo gimnasioko zale esperientziadun batek forma egokia erakustea ere gomendatzen da ariketa behar bezala egiten dela ziurtatzeko.
Nola Aldatu ohiak dira Smith Squat?
- Smith Machine Front Squat-ek kuadrizepsean gehiago zentratzen du, barra zure gorputzaren aurrean kokatu behar duzula, sorbaldetan zehar.
- Smith Machine Box Squat-ek mugimenduaren behealdean dagoen kutxa edo banku batean esertzea dakar, eta horrek forma eta sakontasuna hobetzen lagun dezake.
- Smith Machine Split Squat-a, bulgariar split squat gisa ere ezaguna, oin bat zure atzean banku batean jartzea da bestearekin okupatzen duzun bitartean.
- Smith Machine Overhead Squat-ek langa buruaren gainean edukitzea dakar mugimendu osoan zehar, eta horrek sorbalden mugikortasuna eta egonkortasuna eskatzen eta hobetzen ditu.
Ze ariketa lagungarriak diren Smith Squat?
- Hankak prentsatzeko ariketak Smith Squats-en osagarri bikainak dira, beheko gorputzeko muskulu berdinetan oinarritzen baitira, baina karga astunagoak segurtasunez altxatzeko aukera ematen baitute, eta horrek indarra eta muskulu-masa eraginkorrago eraikitzen lagun dezake.
- Deadlift-ek Smith Squats-en onurak hobetu ditzake beheko gorputzera ez ezik, bizkarreko eta muineko muskuluetara ere bideratuz, gorputzaren indarra eta egonkortasuna sustatzeko, funtsezkoak baitira squats-ak behar bezala eta segurtasunez egiteko.
Erreferentzia-hitzak Smith Squat
- Smith machine squat entrenamendua
- Smith Squat aldaketarako
- Smith makina aldaka ariketa
- Smith Squat teknika
- Nola egin Smith Squat
- Smith machine gorputzaren beheko entrenamendua
- Smith Squat forma gida
- Aldakaren sendotzea Smith makinarekin
- Smith Squat-en onurak
- Smith machine squat tutoriala