Smith Sorbalda Press
Ariketa Profila
Erreferentziatutako Ariketak:
Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!
Sarrera hurrengorako Smith Sorbalda Press
Smith Shoulder Press indarra indartzeko ariketa bat da, batez ere deltoideak, trapezioak eta goiko pectoral muskuluak zuzenduta, sorbaldaren egonkortasuna eta goiko gorputzaren indarra hobetzen laguntzen duena. Fitness maila guztietako pertsonentzat aproposa da, hasiberrietatik hasi eta aurreratuetaraino, Smith makinaren mugimendu gidatuaren ondorioz, forma zuzena bermatzen baitu eta lesio arriskua murrizten du. Jendeak ariketa hau egin nahi luke gorputzaren goiko estetika hobetzeko, eguneroko jardueretan indar funtzionala hobetzeko eta beste kirol edo entrenamenduetan errendimendua laguntzeko.
Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Smith Sorbalda Press
- Hartu barra eskuak sorbaldaren zabalera baino apur bat zabalago, eskuak aurrera begira.
- Altxa barra racktik eta luzatu besoak guztiz, hau da zure hasierako posizioa.
- Jaitsi barra poliki-poliki sorbaldaraino, ukondoak tolestuz, bizkarra zuzen eta begiak aurrera mantenduz.
- Bultzatu barra hasierako posiziora besoak guztiz luzatuz, sorbaldako muskuluak mugimendu osoan zehar lotuko dituzula ziurtatuz. Errepikatu hau nahi duzun errepikapen kopururako.
Ariketa burutzeko Oharrak Smith Sorbalda Press
- **Ekidin bizkarra arkukatzea**: ohiko akats bat prentsan zehar bizkarra arkukatzea da. Horrek bizkarreko lesioak sor ditzake. Hori ekiditeko, zure muina ariketan zehar ihardun ezazu. Pentsatu bizkarra barraren kontra laua mantentzea eta bizkarrezurra neutroa izatea.
- **Mugimendu kontrolatuak**: ohiko beste akats bat errepikapenetan zehar korrika egitea da. Ziurtatu barra modu kontrolatuan altxatzen eta jaisten ari zarela. Horrek lesioak prebenitzeaz gain, zure muskuluak errepikapen bakoitzari etekinik handiena ateratzen diola ziurtatzen du.
- **Mugimendu sorta osoa**: Smith Shoulder Press-ari etekinik handiena ateratzeko, erabili mugimendu sorta osoa. Hau
Smith Sorbalda Press Galdetsi Ohiak
Hasi ahal dute Smith Sorbalda Press?
Bai, hasiberriek Smith Shoulder Press ariketa egin dezakete. Sorbalden indarra eta egonkortasuna hobetzeko ariketa bikaina da. Hala ere, garrantzitsua da hasiberrientzat pisu arinarekin hastea forma zuzena ziurtatzeko eta lesioak saihesteko. Prozesuan zehar gidatzeko entrenatzaile edo gimnasioko zale esperientziadun bat izatea ere onuragarria da. Edozein ariketa egiten den bezala, ezinbestekoa da hasi aurretik behar bezala berotzea, eta pixkanaka pisua handitzea indarra eta konfiantza hobetzen diren heinean.
Nola Aldatu ohiak dira Smith Sorbalda Press?
- Neck Smith Machine Shoulder Press-aren atzean: bertsio honetan, barra lepoaren atzean jaisten da aurrean beharrean, sorbalda muskuluen atal ezberdinei zuzenduta.
- Beso bakarreko Smith Machine Shoulder Press: Aldaera honek barra beso batekin sakatzean datza, eta horrek muskulu-desorekak hobetzen lagun dezake.
- Smith Machine Arnold Press: aldakuntza konplexuagoa da, palmondoak aurrera begira atzerantz begira biratzea dakar, barra sakatzen duzun bitartean, sorbaldak hainbat angelutatik lantzen dituena.
- Incline Smith Machine Shoulder Press: bertsio hau inklinatutako banku batean egiten da, prentsaren angelua aldatzen duena eta sorbaldak beste ikuspegi batetik bideratzen dituena.
Ze ariketa lagungarriak diren Smith Sorbalda Press?
- Barbell Upright Rows: Trapezio eta deltoideetan lan egiten dute, Smith Shoulder Press-en antzera, beraz, sorbalda konplexuaren indar orokorra eta erresistentzia hobetzen dituzte prentsan errendimendu hobea izateko.
- Aurpegiko tiraketak: atzeko deltoideei eta biratzaile-eskubideko muskuluei zuzenduta dago, sorbaldaren osasunerako eta egonkortasunerako funtsezkoak direnak, eta horrela Smith Shoulder Press-a osatzen dute, aurreko eta alboko deltoideetan soilik arreta jartzeak eragin ditzaketen desorekak eta lesioak saihestuz.
Erreferentzia-hitzak Smith Sorbalda Press
- Smith Machine Sorbalda Press
- Smith Press Sorbalda Entrenamendua
- Sorbalda ariketa Smith Machinerekin
- Smith Machine Overhead Press
- Smith Machine Deltoide ariketa
- Sorbalda indartzea Smith Machinerekin
- Sorbaldetarako Smith Machine Press
- Gorputzaren goiko entrenamendua Smith Machinerekin
- Smith Machine Sorbalda Entrenamendua
- Overhead Sorbalda Press Smith Machine