Smith Sorbalda Press
Ariketa Profila
Erreferentziatutako Ariketak:
Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!
Sarrera hurrengorako Smith Sorbalda Press
Smith Shoulder Press indarra entrenatzeko ariketa bat da, batez ere deltoideak, trizepsak eta bizkarreko goiko muskuluak zuzentzen dituena, sorbaldaren indarra eta egonkortasuna hobetzea eskaintzen duena. Ariketa hau aproposa da bai hasiberrientzat bai jasotzaile aurreratuentzat, Smith makinak prentsa egiteko modu gidatu eta segurua eskaintzen baitu. Pertsonak ariketa hau bere errutinan sartu nahi luke gorputzaren goiko indarra hobetzeko, muskuluen definizioa hobetzeko eta beste igogailu eta eguneroko jardueretan errendimendu hobea laguntzeko.
Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Smith Sorbalda Press
- Hartu barra eskuak sorbaldaren zabalera baino apur bat zabalago, palmondoak aurrera begira, eta kendu parrillatik gorantz bultzatuz.
- Jaitsi barra poliki-poliki eta modu kontrolatuan sorbaldetara, ukondoak 90 graduko angeluan tolestuta daudela ziurtatuz.
- Bultzatu barra gorantz besoak guztiz luzatu arte, baina saihestu ukondoak blokeatzea sorbaldako muskuluetan tentsioa mantentzeko.
- Jaitsi barra poliki-poliki hasierako posiziora, prozesu hau errepikatuz nahi den errepikapen kopururako.
Ariketa burutzeko Oharrak Smith Sorbalda Press
- **Heltze zuzena**: Heldu barra sorbaldaren zabalera baino zertxobait zabalagoa. Zure palmondoak aurrera begira egon behar dira. Saihestu barra estuegi edo solteegi heldu, horrek eskumuturraren tentsioa edo barraren kontrola galtzea ekar dezakeelako.
- **Mugimendu kontrolatua**: altxatzeko prest zaudenean, bultzatu barra gorantz besoak guztiz luzatu arte, baina ez blokeatu ukondoak. Ondoren, jaitsi barra poliki-poliki eta kontrolatuta sorbaldaren mailara itzuli arte. Ohiko akats bat barra azkar jaisten uztea da, eta hori arriskutsua eta eraginkorra izan daiteke muskuluen garapenerako.
- **
Smith Sorbalda Press Galdetsi Ohiak
Hasi ahal dute Smith Sorbalda Press?
Bai, hasiberriek Smith Shoulder Press ariketa egin dezakete. Egia esan, hasiberrientzako ariketa bikaina da, Smith makinak egonkortasuna laguntzen duelako eta mugimendua eta muskulu-taldea bideratzeko aukera ematen baitu pisuak orekatu gabe. Hala ere, garrantzitsua da pisu arinekin hastea eta forma egokia duzula ziurtatzea lesioak saihesteko. Entrenatzaile pertsonal batek edo gimnasioko zale esperientziadun batek ariketan gidatzea ere onuragarria izan daiteke lehen aldiz.
Nola Aldatu ohiak dira Smith Sorbalda Press?
- Eserita Smith Machine Shoulder Press: Aldaera honetan, ariketa eserita dagoen bitartean egiten duzu, sorbaldako muskuluetan gehiago zentratu ahal izateko.
- Lepoaren atzean Smith Machine Shoulder Press: aldakuntza honek zure lepoaren atzean dagoen barra jaistea dakar, eta horrek sorbaldako muskuluen eremu desberdinak bideratzen lagun dezake.
- Beso bakarreko Smith Machine Shoulder Press: Aldaera honek beso bakarra erabiltzea dakar aldi berean, sorbalda bakoitzean modu independentean zentratu ahal izateko.
- Incline Smith Machine Shoulder Press: aldaera hau inklinazio banku batean egiten da, sorbalda muskuluen goiko zatiari zuzenduta.
Ze ariketa lagungarriak diren Smith Sorbalda Press?
- Barbell Upright Rows goiko tranpak eta deltoideak lantzen dituzte, Smith Shoulder Press-en antzera, baina beste helduleku eta mugimendu sorta batekin, sorbalda entrenamendu integrala eskainiz.
- Atzeko Delt Flys-ek bereziki sorbalda entrenamenduetan alde batera uzten diren atzeko deltoideei zuzenduta dago, sorbaldako muskuluetan indar orekatua eskainiz eta Smith Shoulder Press-en eraginkortasuna hobetuz.
Erreferentzia-hitzak Smith Sorbalda Press
- Smith makina sorbalda prentsa
- Smith-ek sorbaldarako prentsa
- Sorbalda entrenamendua Smith makinarekin
- Smith makinaren ariketak sorbaldetarako
- Smith makina erabiliz sorbalda indartzeko
- Smith machine sorbalda prentsa teknika
- Sorbalda sakatu Smith makinan
- Smith makina deltoidea entrenamendua
- Nola egin sorbalda prentsa Smith makinan
- Smith makina gainean prentsa