Smith Rack Pull
Ariketa Profila
Erreferentziatutako Ariketak:
Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!
Sarrera hurrengorako Smith Rack Pull
Smith Rack Pull indarra sendotzeko ariketa bat da, batez ere bizkarreko, gluteetako eta bitxikietako muskuluak zuzentzen dituena, eta zure muina erakartzen duen bitartean. Aproposa da hasiberrientzat eta fitness zaleentzat aurreratuentzat, mugimendu sorta kontrolatua ahalbidetzen baitu eta forma eta jarrera hobetzen laguntzen baitu. Jendeak ariketa hau egin nahi luke gorputzaren indarra orokorra hobetzeko, muskulu-hazkundea sustatzeko eta altxatzeko teknika hobetzeko.
Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Smith Rack Pull
- Zutik egon oinak sorbaldaren zabaleran, gero makurtu aldakak eta belaunak barra harrapatzeko, eskuak sorbaldaren zabalera baino apur bat zabalago.
- Hartu muina eta mantendu bizkarra zuzen barra gorantz tiratzen duzun bitartean, aldakak eta belaunak zutik posizio oso batera luzatuz.
- Eten une batez goiko aldean, sorbaldak atzera bota eta bularra atera duzula ziurtatuz.
- Jaitsi barra poliki-poliki hasierako posiziora, kontrola mantenduz eta bizkarra zuzen mantenduz mugimenduan zehar.
Ariketa burutzeko Oharrak Smith Rack Pull
- ** Mantendu bizkarrezurra neutroa **: beste akats arrunt bat atzealdea biribiltzea da tiratzean. Hori ekiditeko, ariketa osoan zehar bizkarrezurra neutroa mantentzen zentratu. Horrek esan nahi du bizkarrak zuzen egon behar duela burutik tailbonura. Horrek lesioak saihesten laguntzen ez ezik, zuzendutako muskuluak modu eraginkorrean lotzen direla bermatzen du.
- **Helduketa egokia**: Eskuak belaunetatik kanpo egon behar dira, eta barran gainetik heldu behar duzu. Saihestu helduleku mistoa erabiltzea (esku bat gainetik, esku bat azpian), horrek desorekak eta balizko lesioak sor ditzake eta.
Smith Rack Pull Galdetsi Ohiak
Hasi ahal dute Smith Rack Pull?
Bai, hasiberriek Smith Rack Pull ariketa egin dezakete. Hala ere, garrantzitsua da pisu arinekin hastea eta forma egokian zentratu lesioak saihesteko. Era berean, onuragarria da entrenatzaile pertsonal batek edo gimnasioko zale esperientziadun batek gainbegiratzea lehen aldiz forma eta teknika zuzena ziurtatzeko. Ariketa hau ezin hobea da bizkarrean, gluteetan eta bidaldunetan indarra sortzeko.
Nola Aldatu ohiak dira Smith Rack Pull?
- Smith Machine High Rack Pull: bertsio honek barra puntu altu batean ezartzea dakar, izterraren erdialdean edo altuagoan, eta horrek goiko bizkarrean eta tranpak gehiago jartzen ditu arreta.
- The Smith Machine Below-the-Knee Rack Pull: aldaera honetan, barra belaunen azpian jartzen da, beheko bizkarraldea eta hamstrings azpimarratuz.
- Smith Machine Stiff-Leg Rack Pull: aldakuntza honek hankak zuzen mantentzea dakar igogailuan zehar, eta horrek arreta areagotzen du iskabanakoetan eta bizkarrean.
- Smith Machine Single-Leg Rack Pull: aldakuntza honek barra hanka batekin altxatzea dakar, eta horrek oreka eta aldebakarreko indarra hobetzen lagun dezake.
Ze ariketa lagungarriak diren Smith Rack Pull?
- Bent Over Rows: Ariketa honek Smith Rack Pulls-en onurak hobetu ditzake muskulu-talde berdinei zuzenduta, hala nola bizkarra eta bizepsa, baina mugimendu-eredu ezberdin batean, eta horrek muskulu-desorekak saihesten lagun dezake.
- Barbell Shrugs: Ariketa honek Smith Rack Pulls osatzen du goiko trapezioko muskuluetan zentratuz, rack tiraketan ere erabiltzen direnak, eta horrela goiko gorputzari entrenamendu integralagoa eskaintzen dio.
Erreferentzia-hitzak Smith Rack Pull
- Smith Rack Pull entrenamendua
- Hip ariketa Smith makinarekin
- Smith makina entrenamenduak aldakarako
- Smith Rack Pull-ekin indar entrenamendua
- Smith Rack Pull teknika
- Nola egin Smith Rack Pull
- Smith Rack Pull aldakako muskuluetarako
- Smith Rack Pull ariketarako gida
- Smith makina aldaka sendotzea
- Smith Rack Pull-ekin aldakak entrenatzen