Smith Narrow Row
Ariketa Profila
Erreferentziatutako Ariketak:
Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!
Sarrera hurrengorako Smith Narrow Row
Smith Narrow Row bizkarreko, sorbaldako eta besoetako giharrak zuzentzen dituen indarra entrenatzeko ariketa bat da. Fitness maila guztietako pertsonentzat aproposa da, batez ere gorputzaren goiko indarra eta muskuluen definizioa hobetzea helburu dutenentzat. Smith Narrow Rows zure entrenamendu errutinan sartzeak tira-indarra hobetu dezake, jarrera hobea susta dezake eta ingurune kontrolatu bat eskain dezake zure forma hobetzeko, eta osagarri baliotsu bat da euren fitness erregimena optimizatu nahi dutenentzat.
Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Smith Narrow Row
- Hartu barra eskuz gainezka hartuta, eskuak sorbaldaren zabalera baino apur bat estuago kokatuta.
- Altxatu barra gainontzekoetatik askatzeko, eta jaitsi goiko bularrera ukondoak tolestuz eta omoplatoak elkarrekin tiratuz.
- Pausatu une batez barra bularraren mailan dagoenean, bizkarreko muskuluak estutuz.
- Luzatu besoak poliki-poliki barra hasierako posiziora itzultzeko, mugimendua kontrolatzen duzula ziurtatuz eta pisuak aurrera egiten zaituen ez utziz.
Ariketa burutzeko Oharrak Smith Narrow Row
- Harrapaketa egokia: ziurtatu zure eskuak barran behar bezala kokatuta daudela. Zure eskuak sorbaldaren zabalera baino apur bat estuagoak izan behar dira. Esku zabalago batek entrenamendu eraginkorra eta lesio posibleak ekar ditzake.
- Mugimendu kontrolatuak: saihestu mugimendu bizkorrak eta zurrunbiloak. Ariketa honi etekinik handiena ateratzeko gakoa modu motel eta kontrolatuan egitea da. Tira barra zure bularrera, eutsi segundo batez, eta gero poliki-poliki itzuli hasierako posiziora. Horrek muskulu-tentsioa areagotzeaz gain, lesioak saihesten ditu.
- Arnasketa teknika: Gogoratu behar bezala arnasten duzula. Arnastu barra bularrera tiratzen duzun bitartean eta arnasa bota
Smith Narrow Row Galdetsi Ohiak
Hasi ahal dute Smith Narrow Row?
Bai, hasiberriek Smith Narrow Row ariketa egin dezakete. Hala ere, funtsezkoa da pisu arinak erabiltzea hasieran eta forma egokian zentratu lesioak saihesteko. Era berean, lagungarria da entrenatzaile edo gimnasioko zale esperientziadun batek gainbegiratzea lehenengo aldiz ariketa behar bezala egiten duzula ziurtatzeko. Gogoratu beti edozein ariketa hasi aurretik berotzea eta gero hoztea.
Nola Aldatu ohiak dira Smith Narrow Row?
- Smith Machine Bent-Over Row erdiko bizkarreko muskuluak, zehazki, latissimus dorsi helburu dituen aldakuntza bat da.
- Underhand Smith Machine Row-a aldaera bat da, non barra eskua hartzen duzun eskuak gora begira, beheko lats eta biceps gehiago zuzenduta.
- Wide Grip Smith Machine Row bizkarreko goiko eta sorbaldako muskuluak biziago zuzentzen dituen aldaera da.
- One-Arm Smith Machine Row bizkarreko alde bakoitzean banan-banan zentratu ahal izateko aldaera bat da, indar orekatua eta muskulu-hazkundea sustatuz.
Ze ariketa lagungarriak diren Smith Narrow Row?
- Pull-Up Smith Narrow Row-a osatzen duen beste ariketa onuragarri bat da. Muskulu berdinak lantzen ez ezik, biceps eta besaurreko muskuluak ere lotzen ditu, goiko gorputzaren indarra eta erresistentzia orokorra hobetuz.
- Seated Cable Row ariketa Smith Narrow Row-a ere osatzen du. Bizkarreko muskulu berberei zuzenduta dagoen arren, eserita dagoen posizioak muskulu hauek hobeto isolatzen laguntzen du, muskuluen definizioa eta indarra hobetuz.
Erreferentzia-hitzak Smith Narrow Row
- Smith Machine bizkarreko ariketa
- Smith Narrow Row Entrenamendua
- Bizkarra sendotzea Smith Machinerekin
- Smith Machine Arraun Ariketa
- Smith Narrow Row bizkarreko muskuluetarako
- Smith Machine Back Training
- Narrow Row ariketa Smith Machine-n
- Atzera indartuz Smith Narrow Row-rekin
- Bizkarretarako Smith Machine Workout
- Smith Narrow Row Back Ariketa