Smith Machine Declination Close Grip Bench Press
Ariketa Profila
Erreferentziatutako Ariketak:
Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!
Sarrera hurrengorako Smith Machine Declination Close Grip Bench Press
Smith Machine Decline Close Grip Bench Press indarra entrenatzeko ariketa bat da, batez ere triceps eta bularreko muskuluak zuzentzen dituena. Fitness maila guztietako pertsonentzat egokia da, hasiberrietatik hasi eta kirolari aurreratuetaraino, makinaren egonkortasuna eta erresistentzia erregulagarria direla eta. Jendeak sarritan sartzen du ariketa hau entrenamenduetan, gorputzaren goiko indarra hobetzeko, muskuluen definizioa hobetzeko eta indarran oinarritutako beste jardueretan errendimendu hobea izateko.
Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Smith Machine Declination Close Grip Bench Press
- Hartu barra helduleku estu batekin, eskuak sorbaldaren zabaleran urrundu, eta kendu besoak altxatuz.
- Jaitsi barra poliki-poliki beheko bularrera, ukondoak gorputzetik hurbil mantenduz mugimendu osoan zehar.
- Barra zure bularretik hurbil dagoenean, bultzatu berriro trizepsa eta bularreko muskuluak erabiliz, besoak guztiz luzatu arte.
- Errepikatu mugimendua nahi duzun errepikapen-kopururako, eta gero, arretaz jarri berriro barra Smith makinan.
Ariketa burutzeko Oharrak Smith Machine Declination Close Grip Bench Press
- **Heldua**: banku-prentsa estua lortzeko, eskuak sorbaldaren zabaleran edo zertxobait hurbilago egon behar dira. Ziurtatu eskumuturrak zuzen daudela eta heldulekua irmoa baina ez estuegia dela. Ohiko akats bat eskuak elkarrengandik hurbilegi jartzea da, eta horrek eskumuturrak estutu ditzake eta mugimendu-aukera mugatu dezake.
- **Gorputzaren posizionamendua**: Etzan zaitez beherako bankuan, oinak oinen zorroen azpian bermatuta. Bizkarra laua egon behar du bankuaren kontra eta omoplatoak atzeratuta. Horrek oinarri egonkorra emango du eta lesio arriskua murriztuko du. Saihestu bizkarra arkukatzea edo ipurmasailak bankutik altxatzea.
- **Mugimendua**: Jaitsi barra zure beheko bularreraino bitartean
Smith Machine Declination Close Grip Bench Press Galdetsi Ohiak
Hasi ahal dute Smith Machine Declination Close Grip Bench Press?
Bai, hasiberriek Smith Machine Decline Close Grip Bench Press ariketa egin dezakete. Hala ere, garrantzitsua da pisu arinekin hastea forma eta teknika egokia menderatzeko. Ariketa hau pixka bat konplexua izan daiteke hasiberrientzat, beraz, komeni da entrenatzaile pertsonal batek edo esperientziadun pertsona batek gidatzea prozesuan lesiorik ez izateko. Gogoratu beti edozein ariketa hasi aurretik berotzea eta gero hoztea.
Nola Aldatu ohiak dira Smith Machine Declination Close Grip Bench Press?
- Beste aldaera bat Cable Decline Close Grip Bench Press da, kable-makina bat erabiltzen duena ariketa osoan zehar tentsio koherentea emateko.
- Barbell Decline Close Grip Bench Press beste aukera bat da, Smith makinaren ordez barra bat erabiliz mugimendu libreago bat lortzeko.
- Smith makina erabiliz Incline Close Grip Bench Press bularraren eta trizepsaren goiko aldea zuzentzen duen aldaera bat da.
- Azkenik, Flat Close Grip Bench Press Smith makina erabiliz erdiko bularra eta trizepsera zuzentzen dituen aldaera bat da.
Ze ariketa lagungarriak diren Smith Machine Declination Close Grip Bench Press?
- Incline Dumbbell Press: ariketa honek Smith Machine Decline Close Grip Bench Press-a osatzen du, goiko bularreko muskuluak zuzentzen dituelako. Bularreko beheko eta goiko muskuluak landuz, bularreko entrenamendu orekatuagoa eta integralagoa lor dezakezu.
- Pec Deck Flyes: ariketa honek Smith Machine Decline Close Grip Bench Press-a osatzen du, muskulu pektoralak isolatuz. Horrek zure bularraren indarra eta itxura hobetzen lagun dezake, eta hori onuragarria da bankuko prentsaren eraginkortasuna hobetzeko.
Erreferentzia-hitzak Smith Machine Declination Close Grip Bench Press
- Smith Machine Arm Ariketa
- Ukatu Itxi Grip Bench Press
- Besoen entrenamendua Smith Machinerekin
- Smith Machine Decline Bench Press
- Itxi Grip Bench Press ariketa
- Smith Machine goiko gorputzaren entrenamendua
- Baztertu Itxi Grip Bench Press Teknika
- Smith Machine Triceps ariketa
- Smith Machine Close Grip Press
- Gainbehera besoetarako bankuko prentsa