Smith Hack Squat
Ariketa Profila
Erreferentziatutako Ariketak:
Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!
Sarrera hurrengorako Smith Hack Squat
Smith Hack Squat gorputzaren beheko muskuluetara zuzendutako indarra sendotzeko ariketa bat da, batez ere koadrizepsa, bitxiki-hegalak eta gluteiak. Hasiberrientzako eta fitness zale aurreratuentzako egokia da, Smith makinak egonkortasuna ematen baitu eta pisuaren eta mugimenduaren kontrola ahalbidetzen baitu. Norbanakoek ariketa hau beren errutinan sartu nahi lukete gorputzaren beheko indarra hobetzeko, muskuluen definizioa hobetzeko eta kirol eta eguneroko jardueretan errendimendu orokorra areagotzeko.
Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Smith Hack Squat
- Jaitsi gorputza belaunak makurtuz, bizkarra zuzen eta bularra gora mantenduz, atzean aulki batean esertzen saiatuko bazenu bezala.
- Jarraitu zure gorputza jaisten zure izterrak lurrarekiko paralelo egon arte, belaunak behatzetatik haratago luzatzen ez direla ziurtatuz.
- Bultza ezazu orpoetatik zure gorputza hasierako posiziora berriro altxatzeko, hankak zuzenduz baina belaunak blokeatu gabe.
- Errepikatu mugimendu hau nahi den errepikapen kopururako, ariketa osoan zehar mugimendu motel eta kontrolatua mantenduz.
Ariketa burutzeko Oharrak Smith Hack Squat
- Mugimendu kontrolatua: Jaitsi zure gorputza squat posiziora astiro eta kontrolarekin, belaunak oinekin lerrokatuta mantenduz. Atzera bultzatzen duzunean, ziurtatu boterearekin baina modu kontrolatuan egiten duzula. Ohiko akatsa: saihestu mugimendua presaka edo pisua altxatzeko momentua erabiltzea, horrek lesioak sor ditzake eta.
- Squat-aren sakonera: Helburua squat bat non izterrak lurrarekiko paraleloak diren. Horrek mugimendu sorta osoa bermatzen du eta muskuluak modu eraginkorrean lantzen ditu. Ohiko akatsa: saihestu zure barnean gehiegi edo ez nahiko sakondu
Smith Hack Squat Galdetsi Ohiak
Hasi ahal dute Smith Hack Squat?
Bai, hasiberriek Smith Hack Squat ariketa egin dezakete. Hasiberrientzako ariketa ona da Smith makinak pisua egonkortzen laguntzen duelako, erabiltzaileari forman eta teknikan zentratu ahal izateko. Hala ere, garrantzitsua da pisu arinarekin hastea forma egokia ziurtatzeko eta lesioak saihesteko. Edozein ariketarekin gertatzen den bezala, hasiberriek fitness profesional baten gidaritza bilatu beharko lukete ariketa behar bezala egiten ari direla ziurtatzeko.
Nola Aldatu ohiak dira Smith Hack Squat?
- Smith Machine Front Hack Squat: Aldaera honek barra zure gorputzaren aurrean kokatzea dakar, eta horrek enfasi gehiago jartzen du quads-etan eta gutxiago gluteetan.
- Wide Stance Smith Hack Squat: Zure oinak sorbaldaren zabalera baino zabalago kokatuz, barruko izterrak eta gluteoak modu eraginkorragoan bideratu ditzakezu.
- Smith Machine Hack Squat Calf Raise: aldaera honek txahal igoera gehitzen du squat mugimenduaren goiko aldean, beheko hanken muskuluei lan gehigarria eskainiz.
- Single Leg Smith Machine Hack Squat: aldaera honek hack squat-a hanka batekin egitea dakar, eta horrek intentsitatea areagotzen du eta desorekak zuzentzen laguntzen du.
Ze ariketa lagungarriak diren Smith Hack Squat?
- Leg Press: Smith Hack Squat-ek bezala, Leg Press-ek quads, hamstrings eta glutes-ak zuzentzen ditu, baina pisu gehiago maneiatzeko aukera ematen du, eta horrela, muskulu-hazkuntzarako eta indarra lortzeko beste estimulu bat eskaintzen du.
- Lunges: Lunges ariketa osagarri bikaina da, beheko gorputzera ere bideratzen baitute, baina alde bakarrean egiten dute, Smith Hack Squat-aren aldebiko mugimenduarekin konpondu ez daitezkeen muskulu-desorekak konpontzen laguntzen baitute.
Erreferentzia-hitzak Smith Hack Squat
- Smith Machine Hack Squat entrenamendua
- Smith Hack Squat ariketa gida
- Nola egin Smith Hack Squat
- Aldakak indartzeko ariketak Smith makinarekin
- Smith Hack Squat teknika
- Smith makina entrenamenduak aldakarako
- Hack Squat on Smith machine tutorial
- Aldakak ariketa eraginkorra Smith Hack Squat
- Smith Hack Squat-erako jarraibideak
- Smith Hack Squat menperatzea hip muskuluetarako