Smith Good Morning Off Pinak
Ariketa Profila
Erreferentziatutako Ariketak:
Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!
Sarrera hurrengorako Smith Good Morning Off Pinak
Smith Good Morning Off Pins indarra sendotzeko ariketa oso eraginkorra da, bizkarrean, gluteietan eta hamstrings zuzenduta. Bereziki onuragarria da atzeko katearen indarra eta egonkortasuna hobetu nahi duten kirolarientzat eta fitness zaleentzat. Ariketa hau errutinan sartzen dutenek beste igogailu batzuetan errendimendu hobetua espero dezakete, jarrera hobetu eta bizkarreko lesioak izateko arriskua murriztea.
Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Smith Good Morning Off Pinak
- Zutitu oinak sorbalda-zabalera alde batera utzita, barra aldera begira, eta jarri zure burua barra zure sorbaldetan eta goiko bizkarrean egon dadin.
- Bizkarra zuzen eta muina sartuta mantenduz, makurtu aldakak enborra aurrera eta behera lurrarekiko paralelo izan arte.
- Pausatu une batez posizio honetan, eta, ondoren, sakatu orpoetatik enborra hasierako posiziora igotzeko, aldakak eta belaunak zuzenduz.
- Errepikatu mugimendu hau nahi den errepikapen kopururako, ariketa osoan zehar forma eta kontrol egokia mantentzea ziurtatuz.
Ariketa burutzeko Oharrak Smith Good Morning Off Pinak
- Kontrolatu zure mugimendua: ariketa hau ez da abiadurari buruzkoa, kontrolari buruzkoa baizik. Ziurtatu barra poliki-poliki eta nahita jaisten duzula, hamstrings-en tartean zentratuz. Ondoren, bultzatu aldakak aurrera zutik posiziora itzultzeko. Saihestu tentsio-mugimenduak, tentsioa eta balizko lesioak eragin ditzaketelako.
- Hasi pisu arinak: ariketa honetan hasi berria bazara, hasi pisu arinekin mugimendura ohitzeko. Pisua handitu pixkanaka erosoago eta indartsuago joan ahala. Gogoratu, ez da zenbat pisu altxa dezakezun kontua, ariketa zuzen eta seguru egiteaz baizik.
- Erabili segurtasun-pinak: Smith makinak segurtasun-pinak ditu
Smith Good Morning Off Pinak Galdetsi Ohiak
Hasi ahal dute Smith Good Morning Off Pinak?
Bai, hasiberriek Smith Good Morning Off Pins ariketa egin dezakete, baina funtsezkoa da orientazio eta gainbegiratze egokia izatea. Ariketa honek forma eta teknika ondo ulertzea eskatzen du lesioak saihesteko. Pisu arinekin hastea gomendatzen da mugimendura ohitzeko eta pixkanaka pisua handitzea indarra eta teknika hobetzen diren heinean. Gogoratu beti beroketa egitea edozein ariketa errutina hasi aurretik.
Nola Aldatu ohiak dira Smith Good Morning Off Pinak?
- Smith Machine Good Morning Narrow Stance batekin: jarrera estuagoa kanpoko izterretan eta gluteetan zentratzen da.
- Smith Machine Good Morning Leg bakarrarekin: aldakuntza honek erronka areagotzen du aldi berean hanka bat erabiliz, horrela oreka eta aldebakarreko indarra hobetuz.
- Smith Machine Good Morning Pause batekin: aldakuntza honek mugimenduaren behealdean eten bat dakar tentsioan eta muskuluen aktibazioan denbora areagotzeko.
- Smith Machine Good Morning Erresistentzia Band Gehituekin: aldakuntza honek erresistentzia bandak gehitzen ditu erronka gehigarri baterako eta gainkarga progresiborako.
Ze ariketa lagungarriak diren Smith Good Morning Off Pinak?
- Deadlifts: Ariketa honek bizkarreko beheko, glutes eta hamstrings ere bideratzen ditu, Smith Good Morning Off Pins-en antzera, baina muinaren eta grip-indarraren elementu bat gehitzen du, eta, horrela, potentzia eta egonkortasun orokorra hobetzen ditu.
- Errumaniako Deadlifts: Smith Good Morning Off Pin-ekin erlazionatuta daude, atzeko katean zentratzen direlako, iskamikoetan eta gluteetan bereziki, baina enfasi gehigarria emanez aldakako gontzaren mugimenduan, eta horrek Good Morning ariketaren forma eta eraginkortasuna hobetzen lagun dezake. .
Erreferentzia-hitzak Smith Good Morning Off Pinak
- Smith Machine Hip Ariketa
- Egun on Off Pins entrenamendua
- Smith Machine Hips Entrenamendua
- Pin Loaded Hip Ariketa
- Egun on Smith Machine errutina
- Hip Indartzeko Smith Machine
- Smith Good Morning Off Pins Entrenamendua
- Hips Targeted Smith Machine Workout
- Smith Machine Goizeko Ariketa Aldaketarako
- Egun on Pin ariketa Hip Indarra lortzeko