Smith eserita sorbalda prentsa
Ariketa Profila
Erreferentziatutako Ariketak:
Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!
Sarrera hurrengorako Smith eserita sorbalda prentsa
Smith Seated Shoulder Press indarra sendotzeko ariketa bat da, deltoideak, trizepsak eta goiko gorputzeko muskuluak bideratzeko eta hobetzeko bereziki diseinatua. Ariketa hau aproposa da hasiberrientzat eta kirolari onduentzat, egonkortasuna eskaintzen baitu Smith makinaren bidez, mugimendu kontrolatuak eta seguruak ahalbidetuz. Pertsonak ariketa hau bere errutinan sartu nahi lukete goiko gorputzaren indarra hobetzeko, muskuluen definizioa hobetzeko eta fitness helburu orokorrak laguntzeko.
Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Smith eserita sorbalda prentsa
- Eseri barra azpian, sorbalden aurrean kokatuz; eskuak aurrera begira egon behar dira eta eskuak sorbaldaren zabalera baino apur bat zabalago egon behar dira.
- Kendu barra racktik gora altxatuz eta, gero, jaitsi bularraren mailaraino, hau da zure hasierako posizioa.
- Bultzatu barra gorantz besoak guztiz luzatu arte, mugimendu hau egiten duzun bitartean arnasa hartuko duzula ziurtatuz.
- Jaitsi barra poliki-poliki zure bularraren mailara arnasten duzun bitartean, errepikapen bat osatuz. Errepikatu prozesu hau nahi duzun errepikapen kopururako.
Ariketa burutzeko Oharrak Smith eserita sorbalda prentsa
- **Heldua eta ukondoa lerrokatzea**: barrari eustea sorbaldaren zabalera baino zabalagoa izan behar da. Barra altxatzen duzunean, ukondoak eskumuturren azpian egon behar dira. Saihestu ukondoak alboetara zabaltzea, horrek alferrikako tentsioa eragin dezakeelako sorbalda artikulazioetan eta ariketaren eraginkortasuna murrizten du.
- **Mugimendu kontrolatua**: Smith Seated Shoulder Press-a modu motel eta kontrolatuan egin behar da. Saihestu momentua erabiltzeko tentazioa edo pisua azkarregi altxatzeko, horrek lesioak eragin ditzake eta ez baititu muskuluak eraginkortasunez lantzen.
- **Mugimendu-eremua**: jaitsi barra zure bularra arin ukitu arte,
Smith eserita sorbalda prentsa Galdetsi Ohiak
Hasi ahal dute Smith eserita sorbalda prentsa?
Bai, hasiberriek Smith Seated Shoulder Press ariketa egin dezakete. Hala ere, garrantzitsua da pisu arina erabiltzea hasteko eta forma egokian zentratu lesioak saihesteko. Entrenatzaile pertsonal bat edo gimnasioko zale esperientziadun bat izatea ere gomendatzen da hasieran ariketan zehar gidatzeko. Edozein ariketa berritan bezala, poliki-poliki eta pixkanaka pisua handitu behar duzu zure indarra eta konfiantza hazten diren heinean.
Nola Aldatu ohiak dira Smith eserita sorbalda prentsa?
- Barbell Seated Shoulder Press: Aldaera honetan, barra bat erabiltzen duzu Smith makinaren ordez, eta horrek egonkortasun eta kontrol gehiago behar ditu sorbaldako muskuluetatik.
- Standing Smith Machine Shoulder Press: aldakuntza honek zutik egotea dakar eserita egon beharrean, eta horrek muina gehiago lotzen du eta indarra eta egonkortasun orokorra areagotu dezake.
- Neck Smith Machine Shoulder Press-aren atzean: aldakuntza honek lepoaren atzean dagoen barra jaistea dakar, aurrean beharrean, sorbalda-muskuluen atal ezberdinei zuzenduta.
- Incline Smith Machine Shoulder Press: aldaera honek bankua inklinazio posizio batera doitzea dakar, prentsaren angelua aldatzen duena eta sorbaldaren eremu ezberdinetara zuzenduta.
Ze ariketa lagungarriak diren Smith eserita sorbalda prentsa?
- Zutikako errenkadak beste ariketa osagarri handi bat dira, sorbaldako muskuluak lantzen ez ezik, goiko bizkarra eta tranpak ere lotzen baitituzte, eserita dagoen sorbalda prentsarako beharrezkoa den indarra hobetzen duen goiko gorputzaren entrenamendu integrala eskaintzen baitute.
- Aurrealdeko altxaketak onuragarriak dira, deltoideen aurreko edo aurreko zatia bereziki zuzentzen dutelako, eta hori funtsezkoa da Smith Seated Shoulder Press bezalako mugimenduak bultzatzeko, eta horrela sorbaldaren indarra eta egonkortasun orokorra hobetzen dira.
Erreferentzia-hitzak Smith eserita sorbalda prentsa
- Smith Machine Sorbalda Entrenamendua
- Eserita Smith Press Ariketa
- Sorbalda indartzea Smith Machinerekin
- Smith eserita sorbaldetarako prentsa
- Smith Machine Sorbalda Prentsa Teknika
- Sorbalda ariketa Smith Machine-n
- Smith Machine eserita prentsa entrenamendua
- Sorbalda Prentsa Smith Machine erabiliz
- Smith Machine Workout sorbalda muskuluetarako
- Eserita sorbalda prentsa Smith Machinerekin