Smith eserita sorbalda prentsa
Ariketa Profila
Erreferentziatutako Ariketak:
Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!
Sarrera hurrengorako Smith eserita sorbalda prentsa
Smith Seated Shoulder Press indarra indartzeko ariketa bat da, batez ere deltoideak, trizepsak eta goiko gorputzeko muskuluak zuzentzen dituena, zure goiko gorputzerako entrenamendu integrala eskaintzen duena. Hasiberrientzako eta fitness zale aurreratuentzako egokia da, mugimendu kontrolatuak eta pisu erregulagarriak ahalbidetzen baititu. Norbanakoek ariketa hau beren errutinan sartu nahi lukete goiko gorputzaren indarra hobetzeko, muskuluen definizioa hobetzeko eta beste kirol jarduera batzuetan errendimendu hobea izateko.
Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Smith eserita sorbalda prentsa
- Eseri aulkian bizkarra zapalaren kontra jarrita eta jarri barra sorbaldaren altueraren gainetik egon dadin, eskuak sorbaldaren zabalera baino apur bat zabalago dituela.
- Altxa barra racktik gora eta apur bat aurrera bultzatuz, gero jaitsi bularraren mailaraino, ukondoak 90 graduko angeluan tolestuta mantenduz.
- Bultza ezazu barra besoak guztiz luzatu arte, eta ziurtatu mugimendu hau egiten duzun bitartean arnasten duzula.
- Jaitsi poliki-poliki barra hasierako posiziora arnasten duzun bitartean, ariketa osoan zehar bizkarra laua mantentzen duzula ziurtatuz. Errepikatu prozesua nahi duzun errepikapen kopururako.
Ariketa burutzeko Oharrak Smith eserita sorbalda prentsa
- Harrapaketa zuzena: zure eskuak sorbaldaren zabalera baino apur bat zabalago egon behar dira barran, eskuak aurrera begira jarrita. Hau da Smith Seated Shoulder Press-erako helduleku estandarra. Ohiko akats bat barra zabalegia edo estuegia hartzea da, eta horrek sorbalda edo eskumuturreko lesioak sor ditzake.
- Mugimendu kontrolatua: saihestu pisua altxatzeko momentua erabiltzearen akatsa. Mugimendua motela eta kontrolatua izan behar da, bai pisua altxatzerakoan bai jaistean. Horrek lesio arriskua murrizten du, baina muskuluen konpromisoa maximizatzen du.
- Mugimendu sorta osoa: Ziurtatu mugimendu sorta osoa osatzen duzula. Hasi barra sorbalden gainean eta sakatu gorantz besoak guztiz luzatu arte, baina ez blokeatu ukondoak goiko aldean.
Smith eserita sorbalda prentsa Galdetsi Ohiak
Hasi ahal dute Smith eserita sorbalda prentsa?
Bai, hasiberriek Smith Seated Shoulder Press ariketa egin dezakete. Hala ere, funtsezkoa da pisu arinekin hastea eta forma egokia ziurtatzea lesioak saihesteko. Onuragarria izan daiteke entrenatzaile pertsonal batek edo esperientziadun norbanako batek ariketan gidatzea hasieran. Edozein ariketa egiten den moduan, garrantzitsua da aurretik berotzea eta gero luzatzea.
Nola Aldatu ohiak dira Smith eserita sorbalda prentsa?
- Barbell Eserita Sorbalda Prentsa: Aldaera honek barbell bat erabiltzen du, eta hori zailagoa izan daiteke, bi besoak pisu bera altxatzea eskatzen baitu, indar orekatua eta muskuluen garapena sustatuz.
- Eserita dagoen prentsa militarra: Barbell aurpegiaren aurrean behera egiten den aldaera da, buruaren atzean baino, aurreko deltoideei zuzenduta.
- Arnold Press: Arnold Schwarzenegger-en izena du, eserita dagoen prentsa hau palmondoak zure aldera begira hasten dira eta palmondoak aurrera begira amaitzen dira, mugimendu sorta osoa emanez eta deltoideko hiru buruei zuzenduta.
- Eserita dagoen sorbalda prentsa erresistentzia-bandekin: aldakuntza honek pisuen ordez erresistentzia-bandak erabiltzen ditu, norbanako indar-mailetara egokitzeko eta artikulazioetarako errazagoak diren.
Ze ariketa lagungarriak diren Smith eserita sorbalda prentsa?
- Barbell Upright Rows: ariketa honek goiko tranpak eta aurreko deltoideak lantzen ditu, Smith Seated Shoulder Press-en bigarren mailako mugimenduak diren muskuluak, zure sorbalda prentsaren mugimenduaren oreka eta boterea hobetuz.
- Aurpegiko tiraketak: atzeko deltoideei eta erronboideei zuzenduta daude, sorbalda-gerrikoan indar oreka bat eskainiz, eta horrek postura hobetu dezake eta lesio arriskua murrizten du Smith Seated Shoulder Presses astunak egitean.
Erreferentzia-hitzak Smith eserita sorbalda prentsa
- Smith Machine Sorbalda Press
- Smith Press Sorbalda Entrenamendua
- Eserita Smith Sorbalda Ariketa
- Smith Machine Overhead Press
- Smith Machine Deltoideen entrenamendua
- Eserita sorbalda prentsa Smith Machinerekin
- Smith Machine goiko gorputzaren ariketa
- Smith Machinerekin indar entrenamendua
- Smith Machine Sorbalda Indarra Ariketa
- Overhead Sorbalda Press Smith Machine-n