Smith Behatz Altxatzea
Ariketa Profila
Erreferentziatutako Ariketak:
Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!
Sarrera hurrengorako Smith Behatz Altxatzea
Smith Toe Raise txahalaren muskuluak bideratzeko eta hobetzeko bereziki diseinatutako indarra entrenatzeko ariketa bat da, beheko hankaren egonkortasuna, potentzia eta estetika hobetua eskaintzen duena. Kirolarientzat, fitness zaleentzat edo beheko gorputzaren indarra eta oreka hobetu nahi duen edonorentzat aproposa, edozein entrenamendu erregimenean erraz sar daiteke. Ariketa honetan parte hartzeak hainbat kirol eta eguneroko jardueretan errendimendu orokorra hobetzen lagun dezake, baita postura eta lesioen prebentzioa hobetzen ere.
Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Smith Behatz Altxatzea
- Askatu barra racktik eta jaitsi ezazu goiko bizkarrean eta sorbaldetan egon arte, behatzak aurrera begira jarrita.
- Sakatu bi oinetako pilotak gorputza gorantz igotzeko. Mantendu sabeleko muskuluak tiraka, zuzen gorantz mugitzeko eta ez aurrera edo atzera makurtu.
- Mugimenduaren gailurrean, pausatu une batez eta gero poliki-poliki jaitsi orpoak lurrera, mugimenduaren kontrola mantenduz.
- Errepikatu ariketa nahi duzun errepikapen kopururako, forma egokia mantentzen dela ziurtatuz.
Ariketa burutzeko Oharrak Smith Behatz Altxatzea
- Oinen posizio zuzena: ariketa egiten hasten zarenean zure oinak lurrean egon behar dira. Orpoak altxatzen dituzun heinean, ziurtatu oinetako oinetara bultzatzen duzula eta ez behatzetara. Horrek bermatzen du muskulu egokiak bideratzen ari zarela eta ez zure behatzak edo orkatilak estutzen.
- Mugimendu kontrolatua: saihestu errebote edo jerking mugimenduak. Smith Toe Raise modu motel eta kontrolatuan egin behar da. Horrek lesioak saihesten laguntzen du eta zure muskuluak osotasunean lanean ari direla ziurtatzen du
Smith Behatz Altxatzea Galdetsi Ohiak
Hasi ahal dute Smith Behatz Altxatzea?
Bai, hasiberriek Smith Toe Raise ariketa egin dezakete. Ariketa sinple bat da, txahal-muskuluak zuzentzen dituena. Hala ere, garrantzitsua da pisu erosoa erabiltzea eta forma egokia mantentzea lesioak saihesteko. Era berean, gomendagarria da entrenatzaile edo gimnasioko zale esperientziadun batek gainbegiratzen edo gidatzen hasiberriak ariketan zehar, behar bezala egiten dela ziurtatzeko.
Nola Aldatu ohiak dira Smith Behatz Altxatzea?
- Smith Machine Calf Raise Bent Knees-ekin txahalaren soleo muskuluari zuzenduta dago, belaun tolestuta dagoen posizioak fokua gastroknemiotik aldatzen baitu.
- Eserita dagoen Smith Machine Toe Raise aldaera bat da, non oinak barra azpian dituzula banku batean esertzen zaren, behatzekin gora bultzatuz eta txahalak beste angelu batetik lantzen dituzun.
- Smith Machine Donkey Calf Raise beste aldaera bat da, non aldakak makurtu eta behatz-igoera egiten duzun, asto-txahalaren igoera ariketa imitatuz.
- Smith Machine Reverse Calf Raise aurreko tibialean zentratzen da, shin-aren aurreko muskuluan, barra zure atzean kokatuz eta orpoak lurretik altxatuz.
Ze ariketa lagungarriak diren Smith Behatz Altxatzea?
- Squats: Squats-ek zure gorputzaren beheko indarra orokorrean lan egiten du, txahalak barne, Smith Toe Raises-en zuzenduta daudenak. Zure beheko gorputz osoa indartuz, zure errendimendua hobetu dezakezu Smith Toe Raise bezalako ariketa zehatzetan.
- Lunges: Lunges, Smith Toe Raises bezala, zure beheko gorputzaren indarra lantzen dute. Quadriceps, hamstrings eta txahalak zuzentzen dituzte, zure oreka, koordinazioa eta gorputzaren beheko indarra orokorra hobetu ditzaketenak. Honek Smith Toe Raises modu eraginkorragoan egiten lagun zaitzake.
Erreferentzia-hitzak Smith Behatz Altxatzea
- Smith makina txahal entrenamendua
- Smith Toe Raise ariketa gida
- Smith makinaren ariketak txahalentzako
- Zehalak indartzea Smith makinarekin
- Smith Toe Raise teknika
- Nola egin Smith Toe Raise
- Txahal muskuluen entrenamendua Smith makinarekin
- Smith machine txahal hazteko tutoriala
- Smith Toe Raise entrenamendu errutina
- Zehalak Smith makinan entrenatzea