Smith Aulkia Squat
Ariketa Profila
Erreferentziatutako Ariketak:
Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!
Sarrera hurrengorako Smith Aulkia Squat
Smith Chair Squat gorputzaren beheko ariketa eraginkorra da, batez ere zure kuadrizeps, glute eta hamstrings zuzentzen dituena, zure muina erakartzen duen bitartean. Aukera bikaina da halterofilian hasiberriak direnentzat, Smith makinak egonkortasuna eta kontrola ematen baititu, lesio arriskua murriztuz. Norbanakoek Smith Chair Squats beren fitness errutinan sartu nahi lukete, beheko gorputzaren indarra eraikitzeko, oreka hobetzeko eta kirol-errendimendu orokorra hobetzeko.
Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Smith Aulkia Squat
- Zutitu tabernaren aurrean, oinak sorbaldaren zabaleran aldenduta eta bizkarra bankuari. Iritsi zure atzetik barra bi eskuekin, palmondoak aurrera begira.
- Bularra gora, bizkarra zuzen eta aurrera begira, jaitsi gorputza bankurantz belaunak eta aldakak makurtuz, eserita egongo bazina bezala. Jarraitu jaisten zure izterrak lurrearekiko paralelo egon arte.
- Sakatu orpoetatik mugimendua alderantzikatzeko, aldakak eta belaunak luzatuz zutik posiziora itzultzeko.
- Errepikatu ariketa nahi duzun errepikapen kopururako, zure mugimenduak motel eta kontrolatuta mantentzea ziurtatuz muskuluen konpromisoa maximizatzeko.
Ariketa burutzeko Oharrak Smith Aulkia Squat
- Forma zuzena: gorputza jaisten duzun bitartean, aldakak atzera bota eta belaunak tolestu, bularra gora eta bizkarra zuzen mantenduz. Zure belaunak ez dira zure behatzak gainditu behar, horrek alferrikako tentsioa eragin dezake eta belaunak. Jarri itzazu izterrak lurrarekiko paralelo egon arte, eta, ondoren, bultzatu orpoetatik hasierako posiziora itzultzeko.
- Kontrolatu zure mugimendua: ohiko akats bat ariketa azkartzea da. Garrantzitsua da ariketa osoan zehar zure mugimendua kontrolatzea, gorputza astiro eta leunki jaitsiz eta altxatuz. Horrek muskuluak modu eraginkorrean lotzen lagunduko du eta lesio arriskua murrizten du.
- Ez ezazu barra gainkargatu: beste ohiko bat
Smith Aulkia Squat Galdetsi Ohiak
Hasi ahal dute Smith Aulkia Squat?
Bai, hasiberriek Smith Chair Squat ariketa egin dezakete. Ariketa hau hasiberrientzat squats-en forma egokia ikasteko modu bikaina da, Smith makinak mugimendua gidatzen eta egonkortzen laguntzen duelako. Hala ere, garrantzitsua da hasiberrientzat pisu arinarekin hastea edo barrarekin bakarrik hastea ariketa zuzen eta seguru egiten ari direla ziurtatzeko. Beti bezala, komeni da entrenatzaile pertsonal batek edo gimnasioko zale esperientziadun batek zure formularioa egiaztatzea lesioak saihesteko.
Nola Aldatu ohiak dira Smith Aulkia Squat?
- Smith Machine Front Squat: barra bizkarrean jarri beharrean, gorputzaren aurrean eusten duzu zure quads eta muina bideratzeko.
- Smith Machine Split Squat: aldakuntza honek oin bat banku edo pauso batean atzean jartzea dakar, hanka bakoitza banaka bideratzen duena eta oreka hobetzen laguntzen duena.
- Smith Machine Pistol Squat: aldakuntza aurreratuagoa da, hanka batean squat bat egiten duzun, oreka eta hanken indarra asko hobetu ditzakeena.
- Smith Machine Jump Squat: aldakuntza honetan, jauzi bat gehitzen duzu squat-aren amaieran entrenamendu pliometrikoa sartzeko eta potentzia eta lehergarritasuna areagotzeko.
Ze ariketa lagungarriak diren Smith Aulkia Squat?
- Leg Press-a beste ariketa osagarri bat da, gihar talde berdinei zuzenduta baitago - koadrizepsak, bitxiak eta gluteiak - baina karga astunagoak eta erresistentzia-angelu desberdina ahalbidetzen du, eta horrek zure hanken entrenamenduak dibertsifikatzen lagun dezake eta goi-lautadak saihesten ditu.
- Lunges Smith Chair Squats-en osagarri bikaina da, beheko gorputzeko muskulu berberak bideratzen baitituzte, baina aldebakarreko entrenamenduaren elementu bat gehitzen dute, muskulu-desorekak konpontzen eta beheko gorputzaren indarra eta koordinazioa hobetzen laguntzen baitute.
Erreferentzia-hitzak Smith Aulkia Squat
- Smith machine squat entrenamendua
- Quadrizceps indartzeko ariketak
- Izterrak tonifikatzeko entrenamenduak
- Smith Chair Squat teknika
- Gorputzeko beheko ariketak Smith makinarekin
- Smith makina entrenamenduak hanketarako
- Quadrizceps eraikitzeko ariketak
- Smith machine aulki squat gida
- Izterreko muskuluen entrenamenduak Smith makina erabiliz
- Nola egin Smith Chair Squat.