Smith Alderantzizko Hiperextensioa
Ariketa Profila
Erreferentziatutako Ariketak:
Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!
Sarrera hurrengorako Smith Alderantzizko Hiperextensioa
Smith Reverse Hyperextension ariketa indarra sendotzeko entrenamendu bat da, batez ere bizkarrean, gluteietan eta hamstrings zuzenduta. Aproposa da indarra, egonkortasuna eta errendimendu atletikoa hobetu nahi duten kirolarientzat, pisu-jasotzaileentzat eta fitness zaleentzat. Ariketa hau egiteak muskuluen definizioa hobetzen, postura hobetzen eta bizkarreko lesioak izateko arriskua murrizten lagun dezake, edozein fitness erregimenetarako osagarri baliotsua bihurtuz.
Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Smith Alderantzizko Hiperextensioa
- Hartu sorbaldaren altueran zure aurrean egon beharko lukeen Smith makinaren barra, hau izango da zure hasierako posizioa.
- Arnastu eta goiko gorputza lurrerantz jaisten hasi gerria makurtuz, bizkarra zuzen mantenduz.
- Arnasa eman mugimendua alderantzikatzen duzun bitartean, goiko gorputza altxatuz aldakak luzatuz gorputza zuzen egon arte.
- Errepikatu mugimendu hau gomendatutako errepikapen kopururako, bizkarra zuzen eta ariketa osoan zehar zure mugimenduak kontrolatuta edukitzea ziurtatuz.
Ariketa burutzeko Oharrak Smith Alderantzizko Hiperextensioa
- Mugimendu kontrolatuak: saihestu hankak kulunkatzea edo hankak altxatzeko bultzada erabiltzea. Horrek ariketaren eraginkortasuna murrizteaz gain, lesioak ere sor ditzake. Horren ordez, arreta jarri zure gluteoak eta beheko bizkarreko muskuluak erabiltzean hankak altxatzeko. Mugimendua motela eta kontrolatua izan behar da, bai goran eta bai beherantzean.
- Mantendu bizkarrezurra neutroa: beste akats arrunt bat ariketan zehar bizkarra gehiegi arkukatzea da. Horrek gehiegizko estresa eragin dezake bizkarrean behealdean eta lesioak eragin ditzake. Mantendu bizkarrezurra posizio neutroan ariketa osoan zehar, zure muina lotuz posizio hori mantentzen laguntzeko.
- Mugimendu-eremua: ez moztu zure eremua
Smith Alderantzizko Hiperextensioa Galdetsi Ohiak
Hasi ahal dute Smith Alderantzizko Hiperextensioa?
Bai, hasiberriek Smith Reverse Hyperextension ariketa egin dezakete, baina ezinbestekoa da pisu arinarekin hastea edo baita barrarekin bakarrik forma egokia bermatzeko eta lesioak saihesteko. Era berean, lagungarria da entrenatzaile edo gimnasioko zale esperientziadun bat izatea, hasieran ariketa gainbegiratzeko eta gidatzeko. Edozein ariketarekin gertatzen den bezala, garrantzitsua da pisua pixkanaka handitzea ariketarekin indarra eta erosotasuna hobetzen diren heinean.
Nola Aldatu ohiak dira Smith Alderantzizko Hiperextensioa?
- Incline Bench Reverse Hyperextension beste aldaera bat da, non inklinazio banku bat erabiltzen duzun ariketa egiteko, eta horrek angelu eta intentsitate ezberdin bat eman dezake.
- Glute Ham Raise Machine Alderantzizko Hyperextension non ariketa glute ham igotzeko makina batean egiten den aldaketa bat da, bizkarreko behealdea eta gluteoak modu eraginkorragoan zuzenduta.
- Bodyweight Reverse Hyperextension aldakuntza sinpleagoa da, non ekipamendurik erabiltzen ez den eta ariketa erresistentziarako gorputzaren pisua soilik erabiliz egiten den.
- Band-Assisted Reverse Hyperextension aldakuntza bat da, non erresistentzia banda bat erabiltzen duzun ariketari zailtasun maila gehigarria gehitzeko, beheko bizkarraldea eta gluteoak sendotzen laguntzen du.
Ze ariketa lagungarriak diren Smith Alderantzizko Hiperextensioa?
- Gluteen zubiak erlazionatutako beste ariketa bat dira, batez ere gluteietan eta hamstrings-etan zentratzen direnak, Smith Reverse Hyperextensions-etan aritzen direnak, horrela muskulu horien garapena hobetuz.
- Bizkarreko beheko luzapenak Smith Reverse Hyperextensions ere osatu ditzakete, bizkarreko beheko muskuluak bereziki zuzenduta, haien indarra eta egonkortasuna hobetuz, funtsezkoa baita Smith Reverse Hyperextensions eraginkortasunez egiteko.
Erreferentzia-hitzak Smith Alderantzizko Hiperextensioa
- Smith makina entrenamenduak
- Smith Reverse Hyperextension ariketa
- Aldakak sendotzeko ariketak
- Smith machine hip entrenamenduak
- Alderantzizko hiperextensioko entrenamenduak
- Smith makinaren ariketak aldaketarako
- Aldaka luzatzeko ariketak
- Smith Reverse Hyperextension teknika
- Smith makinen prestakuntza
- Aldakako entrenamendu aurreratuak Smith makinarekin.