Smith Alboko urratsa
Ariketa Profila
Erreferentziatutako Ariketak:
Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!
Sarrera hurrengorako Smith Alboko urratsa
Smith Lateral Step-Up beheko gorputzeko ariketa oso eraginkorra da, glutei, quads eta hamstrings helburu dituena, muskulu-hazkundea, indarra eta oreka sustatzen dituena. Entrenamendu ezin hobea da hasiberrientzat eta fitness zaleentzat aurreratuentzat, erabilitako pisuaren arabera duen zailtasun maila erregulagarria dela eta. Norbanakoek ariketa hau errutinan sartu nahi izan dezakete hanken potentzia hobetzeko, kirol-errendimendua hobetzeko eta eguneroko mugimendu funtzionaletan laguntzeko.
Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Smith Alboko urratsa
- Jarri barraren alboan, hurbilen duzun oina urratseko plataforman jarriz eta beste oina lurrean.
- Bultzatu urrats-plataformatik, gorputza gorantz altxatuz hanka zapaldua guztiz luzatu arte, beste oina lurretik mantenduz.
- Jaitsi poliki-poliki gorputza hasierako posiziora, lurrean oinak zure pisua ez duela jasaten ziurtatu.
- Errepikatu mugimendu hau nahi duzun errepikapen-kopururako, eta gero aldeak aldatu beste hanka lantzeko.
Ariketa burutzeko Oharrak Smith Alboko urratsa
- Engage Your Core: Engage your core eta mantendu jarrera zuzena ariketa osoan zehar. Hori orekarako garrantzitsua ez ezik, ariketaren fokua norakoak diren muskuluetan mantentzen dela ziurtatzen du: gluteoak, quads eta hamstrings. Gehiegi albo batera makurtzeak edo makurtzeak bizkarreko lesioak eragin ditzake.
- Mugimendu kontrolatua: saihestu mugimenduak presaka. Smith Lateral Step-Up-en gakoa kontrolatutako mugimendua da. Bultzatu oina urratsean, altxatu gorputza gorantz eta poliki-poliki
Smith Alboko urratsa Galdetsi Ohiak
Hasi ahal dute Smith Alboko urratsa?
Bai, hasiberriek, zalantzarik gabe, Smith Lateral Step-Up ariketa egin dezakete. Hala ere, garrantzitsua da pisu arin batekin hastea edo baita barrarekin bakarrik forma egokia bermatzeko eta lesioak saihesteko. Ariketa berri guztietan bezala, gomendagarria da entrenatzaile edo esperientziadun pertsona batek ariketa erakustea lehenik teknika zuzena ziurtatzeko. Era berean, funtsezkoa da zure gorputza entzutea eta gehiegi ez bultzatzea laster.
Nola Aldatu ohiak dira Smith Alboko urratsa?
- Banded Lateral Step-Up: aldaera honetan, erresistentzia banda bat jartzen da izterretan ariketaren intentsitatea areagotzeko eta glutes eta izterrak gehiago lotzeko.
- Alboko urratsa belauna igotzearekin: aldaera honek belauneko igoera gehitzen du urrats-mugimenduaren goialdean, muina lotuz eta oreka eta koordinazioa hobetuz.
- Alboko urratsa Kickbackarekin: aldaera honek hanka-jauzi bat gehitzen du urrats-igoera mugimenduaren goiko aldean, gluteiak eta hamstrings gehiago lotuz.
- Alboko urrats pliometrikoa: intentsitate handiko aldakuntza honek urrats bat igotzeko mugimenduaren goiko aldean jauzi bat gehitzea dakar, erronka kardiobaskularra areagotuz eta potentzia eta bizkortasuna hobetuz.
Ze ariketa lagungarriak diren Smith Alboko urratsa?
- Lunges: Lunges gluteiak, quads eta hamstrings ere lotzen dira, Smith Lateral Step-Ups-en antzera, eta oreka eta koordinazioa hobetzen laguntzen dute, gorputz beheko entrenamendu errutinarako osagarri onuragarri bihurtuz.
- Calf Raises: Calf Raises Smith Lateral Step-Ups-ek osatzen dute, beheko hanken muskuluak bideratuz, hau da, urratsetan ere arduratzen diren, beheko gorputz-entrenamendu integrala eskainiz eta hanka-indarra orokorra hobetuz.
Erreferentzia-hitzak Smith Alboko urratsa
- Smith Machine ariketa
- Quadrizceps entrenamendua
- Izterrak indartzeko ariketa
- Smith Lateral Step Up Teknika
- Gimnasioko tresneria entrenamendua
- Smith Machine Quadrizceps ariketa
- Hankak eraikitzeko ariketa
- Smith Machine Izterrak entrenamendua
- Smith Machine Ariketa aurreratua
- Smith Machine Lateral Step-Up gida