Sled Wide Hack Squat
Ariketa Profila
Erreferentziatutako Ariketak:
Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!
Sarrera hurrengorako Sled Wide Hack Squat
Sled Wide Hack Squat indarra sendotzeko ariketa bat da, batez ere kuadrizepsa, gluteoa eta hamstrings zuzentzen dituena, txahalak eta muina ere lotzen dituena. Ariketa hau aproposa da hasiberrientzat eta fitness zaleentzat, erraz egokitu baitaiteke indar maila indibidualekin bat egiteko. Sled Wide Hack Squats zure entrenamendu errutinan sartzeak beheko gorputzaren indarra hobetu dezake, oreka eta egonkortasuna hobetu eta kirol-errendimendu orokorra hobetzen lagun dezake.
Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Sled Wide Hack Squat
- Bizkarra kuxinaren kontra eta sorbaldak sorbaldaren azpian, askatu segurtasun-barrak eta heldu heldulekuei.
- Jaitsi gorputza belaunak makurtuz, bizkarra zuzen eta bularra gora mantenduz, izterrak zoruarekiko paralelo izan arte.
- Sakatu orpoetatik hankak luzatzeko eta hasierako posiziora itzultzeko, belaunak mugimenduaren goialdean blokeatzen ez dituzula ziurtatuz.
- Errepikatu nahi duzun errepikapen-kopururako, eta ezarri segurtasun-barrak zure multzoa osatu ondoren.
Ariketa burutzeko Oharrak Sled Wide Hack Squat
- **Jarrera zuzena mantendu**: ariketa osoan zehar, ziurtatu bizkarra zuzen mantentzen duzula eta sorbaldak biribiltzea saihestu. Lera jaistean, zure izterrak oin-platerarekin paralelo egon behar dira puntu baxuenean. Horrek glutes eta hamstrings modu eraginkorrean lotzen laguntzen du. Jende askok jarrera egokia ez mantentzearen akatsa egiten du, eta horrek bizkarrean edo belauneko lesioak eragin ditzake.
- **Kontrolatutako mugimenduak**: ohiko akats bat ariketa zeharkatzea da. Horren ordez, ziurtatu zure mugimenduak motelak eta kontrolatuak direla. Jaitsi lera poliki-poliki eta bultzatu atzera hasierako posiziora indarrez. Horrek muskuluak eraginkortasunez lotzen laguntzen du eta arriskua murrizten du
Sled Wide Hack Squat Galdetsi Ohiak
Hasi ahal dute Sled Wide Hack Squat?
Bai, hasiberriek Sled Wide Hack Squat ariketa egin dezakete. Hala ere, pisu arinekin hastea gomendatzen da ariketaren formara eta mugimendura ohitzeko. Garrantzitsua da entrenatzaile baten gidaritza edo gainbegiratze egokia izatea ariketa zuzen eta seguru egiten dela ziurtatzeko. Edozein ariketarekin gertatzen den bezala, mina edo ondoeza nabaritzen bada, berehala gelditu behar da eta aholku profesionalak bilatu behar dira.
Nola Aldatu ohiak dira Sled Wide Hack Squat?
- Dumbbell Hack Squat beste alternatiba bat da, non dumbbells erabiltzen dituzun lera edo barra baten ordez, mugimendu askatasun gehiago emanez.
- Smith Machine Hack Squat-a smith makina batean egiten da, egonkortasuna eta orientazioa eskainiz mugimendu osoan zehar.
- Front Hack Squat pisua gorputzaren aurrean eusten den aldaera bat da, muskulu-talde desberdinak bideratu ditzakeena.
- Single Leg Hack Squat-a aldaera zaila da, non ariketa aldi berean hanka batekin egiten duzun, oreka eta aldebakarreko indarra hobetuz.
Ze ariketa lagungarriak diren Sled Wide Hack Squat?
- Walking Lunges: Ariketa osagarri bikainak dira, beheko gorputzean ere arreta jartzen baitute, zehazki quads, glutes eta hamstrings, Sled Wide Hack Squat bezalakoak, baina oreka eta egonkortasun elementu bat gehitzen dute, hankaren indarra eta koordinazio orokorra hobetuz. .
- Calf Raises: Sled Wide Hack Squat-ek batez ere hanketako muskulu handiagoetara bideratzen duen bitartean, txahalen igoerak hori orekatzen lagun dezake txahalen muskulu txikiagoetan egonkortzen zentratuz, beheko gorputz-entrenamendu ondo biribiltzen lagunduz.
Erreferentzia-hitzak Sled Wide Hack Squat
- Sled Machine Quadrizceps ariketa
- Sled Wide Hack Squat Entrenamendua
- Izterrak indartzea Sled Machinerekin
- Quadrizceps Sled Ariketa
- Wide Stance Hack Squat
- Sled Machine Workouts izterrak
- Hack Squat Sled Machinen
- Sled Hack Squat-ekin Quadrizceps indartzea
- Sled Wide Squat Izterrak egiteko
- Sled Makina Ariketak Quadrizceps egiteko.