Sled Hack Squat
Ariketa Profila
Erreferentziatutako Ariketak:
Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!
Sarrera hurrengorako Sled Hack Squat
Sled Hack Squat gorputzaren beheko ariketa indartsua da, batez ere koadrizepsa, gluteia eta hamstrings zuzentzen dituena, indartzeko eta tonifikatzeko entrenamendu integrala eskaintzen duena. Baldintza-maila guztietako pertsonentzat egokia da, hasiberrietatik hasi eta kirolari aurreratuetaraino, erraz egokitu baitaiteke indar pertsonalarekin eta erresistentziarekin bat egiteko. Jendeak ariketa hau egin nahi luke, beheko gorputzaren indarra eta giharren definizioa hobetzen ez ezik, oreka, egonkortasuna eta kirol-errendimendu orokorra hobetzen dituelako.
Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Sled Hack Squat
- Jarri oinak sorbalden zabaleran oin-plataforman, zure behatzak apur bat kanpora begira daudela ziurtatuz.
- Hasi ariketa belaunak eta aldakak makurtuz gorputza jaisteko, bizkarra zuzen mantenduz eta orpoak plataforman lau mantenduz.
- Jarraitu zeure burua jaisten, zure izterrak plataformarekin paralelo egon arte, belaunak oinekin lerrokatuta edukitzea eta ez utzi zure behatzetatik hedatzen utzi.
- Sakatu orpoetatik hankak luzatzeko eta hasierako posiziora itzultzeko, belaunak mugimenduaren goialdean blokeatzen ez dituzula ziurtatuz.
Ariketa burutzeko Oharrak Sled Hack Squat
- Mugimendu kontrolatua: saihestu mugimenduak presaka. Jaitsi lera poliki-poliki eta leunki, belaunak behatzetatik haratago ez direla bermatuz. Hau zure belaunei alferrikako tentsioa jar diezaiekeen akats arrunta da. Bultzatu atzera orpoak erabiliz, ez behatzak erabiliz.
- Mantendu jarrera: mantendu bularra gora eta burua aurrera begira ariketa osoan zehar. Saihestu sorbaldak biribildu edo bizkarrezurra kurbatu, horrek bizkarreko lesioak sor ditzake eta.
- Squat-en sakontasuna: helburua zure gorputza jaistea zure izterrak gutxienez zoruarekiko paraleloak izan arte. Horrek muskulu sorta osoa hartzen du eta ariketaren eraginkortasuna maximizatzen du. Hala ere, ez zaitez baxuegi joan belaunei gehiegizko tentsioa eragin diezaiokeelako. 5
Sled Hack Squat Galdetsi Ohiak
Hasi ahal dute Sled Hack Squat?
Bai, hasiberriek Sled Hack Squat ariketa egin dezakete. Hala ere, garrantzitsua da pisu arinago batekin hastea forma egokia ziurtatzeko eta lesioak saihesteko. Era berean, onuragarria da entrenatzaile pertsonal edo fitness-profesional batek ariketan gidatzea hasieran, behar bezala egiten duzula ziurtatzeko. Edozein ariketarekin gertatzen den bezala, garrantzitsua da zure gorputza entzutea eta laster gehiegi ez bultzatzea.
Nola Aldatu ohiak dira Sled Hack Squat?
- Wide Stance Sled Hack Squat: aldakuntza honek barneko izterrak eta gluteoak sled hack squat tradizional bat baino gehiago bideratzen ditu.
- Narrow Stance Sled Hack Squat: aldakuntza honek enfasi handiagoa jartzen du koadrizepsean sled hack squat estandarrekin alderatuta.
- Sled Hack Squat Calf Raise: aldaera honek txahal igoera gehitzen du squat mugimenduaren amaieran, gorputzaren beheko entrenamendu osoa eskainiz.
- Sled Hack Squat Erresistentzia Bandekin: Aldaera honek erresistentzia bandak barne hartzen ditu ariketaren intentsitatea areagotzeko eta muskuluak modu ezberdinean sartzeko.
Ze ariketa lagungarriak diren Sled Hack Squat?
- Lunges: Lunges Sled Hack Squat-en beste ariketa osagarri handi bat dira, beheko gorputzeko muskuluetan ere lan egiten baitute, baina oreka eta egonkortasunari arreta handiagoa jarriz, eta horrek Sled Hack Squat-en errendimendu orokorra hobetzen lagun dezake.
- Calf Raises: Sled Hack Squat-ek batez ere beheko gorputzeko muskulu handiagoak zuzentzen dituen bitartean, Calf Raises-ek txahalen muskulu txikiagoak eta egonkortzaileak sendotzen lagun dezake, beheko gorputz-entrenamendu osoagoa eskainiz.
Erreferentzia-hitzak Sled Hack Squat
- Sled Hack Squat entrenamendua
- Aldakak sendotzeko ariketak
- Sled makinen ariketak
- Sled Hack Squat aldaketarako
- Aldakako muskuluetarako gimnasioko entrenamenduak
- Sled makina entrenamendu errutinak
- Hack Squat ariketa
- Sled Hack Squat teknika
- Nola egin Sled Hack Squat
- Aldakak indartzea Sled Hack Squat-ekin.