Sled Hack Squat
Ariketa Profila
Erreferentziatutako Ariketak:
Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!
Sarrera hurrengorako Sled Hack Squat
Sled Hack Squat zure beheko gorputzari zuzenduta dagoen indar-entrenamendu ariketa oso eraginkorra da, batez ere koadrizepsa, gluteia eta hamstrings-ak. Ariketa hau aproposa da, bai hasiberrientzat, bai fitness zaleentzat, pisua norberaren maila fisikoaren arabera doitzeko gaitasuna eskaintzen baitu. Norbanakoek Sled Hack Squats sartzea aukera dezakete entrenamendu errutinetan muskuluak eraikitzeko, beheko gorputzaren indarra areagotzeko eta egoera fisiko orokorra hobetzeko.
Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Sled Hack Squat
- Jarri oinak sorbaldaren zabaleran plataforman, behatzak kanpora apur bat apuntatuta mantenduz.
- Poliki-poliki makurtu belaunak eta jaitsi gorputza ahal duzun neurrian zure jarrera arriskuan jarri gabe, belaunak behatzetatik haratago ez daitezen ziurtatuz.
- Sakatu orpoetatik hankak zuzentzeko eta hasierako posiziora itzultzeko, belaunak mugimenduaren goiko aldean blokeatzen ez dituzula ziurtatuz.
- Errepikatu mugimendua nahi den errepikapen kopururako, ariketa osoan zehar kontrola eta forma egokia mantenduz.
Ariketa burutzeko Oharrak Sled Hack Squat
- Mugimendu kontrolatuak: saihestu mugimenduetatik presaka. Jaitsi lera modu motelean eta kontrolatuan, eta, ondoren, itzuli hasierako posiziora. Mugimendu bizkor eta zurrunbiloek lesio arriskua areagotu dezakete eta ariketaren eraginkortasuna murrizten dute.
- Sakonera egokia: Helburua gorputza jaistea zure izterrak plataformarekin paralelo egon arte. Beheegi joateak belaunei gehiegizko tentsioa eragin diezaieke, eta nahikoa baxua ez egiteak ariketaren eraginkortasuna mugatu dezake.
- Mantendu belaunak lerrokatuta: ohiko akats bat belaunak haitzuloan sartzen edo urrunegi bultzatzen uztea da. Belaunak zure oinekin lerrokatuta egon behar dira ariketa osoan zehar. Horrek muskulu egokiak lantzen ari direla ziurtatzen laguntzen du eta lesio arriskua murrizten du. 5
Sled Hack Squat Galdetsi Ohiak
Hasi ahal dute Sled Hack Squat?
Bai, hasiberriek Sled Hack Squat ariketa egin dezakete. Hala ere, garrantzitsua da pisu arinekin hastea forma egokia ziurtatzeko eta lesioak saihesteko. Era berean, gomendagarria da entrenatzaile edo gimnasioko zale esperientziadun bat izatea, hasiera batean ariketan gidatzeko. Mugimenduarekin indartsuago eta erosoago joan ahala, pixkanaka pisua handitu dezakezu.
Nola Aldatu ohiak dira Sled Hack Squat?
- Hanka bakarreko Sled Hack Squat: aldaera hau hanka batean zentratzen da aldi berean, zure oreka eta muskulu-desorekak hobetuz.
- High-Foot Sled Hack Squat: Zure oinak oin-plateran gorago jarriz, zure hamstrings eta glutes modu eraginkorragoan bidera ditzakezu.
- Wide Stance Sled Hack Squat: jarrera zabalagoa hartuz, zure barruko izterrak eta glutes gehiago lotu ditzakezu.
- Low-Foot Sled Hack Squat: Zure oinak oin-plateran beherago jartzeak enfasia zure quad-etara aldatzen du.
Ze ariketa lagungarriak diren Sled Hack Squat?
- Leg Press: Ariketa honek quadriceps, hamstrings eta gluteetan ere zentratzen dira, Sled Hack Squat bezalakoak. Antzeko mugimendu-ereduak muskulu-memoria indartzen laguntzen du, indarra eta errendimendua denboran zehar hobetzen.
- Calf Raises: Sled Hack Squats-ek batez ere beheko gorputzeko muskulu handiagoak zuzentzen dituzten bitartean, txahalen igoerek hori orekatzeko laguntzen dute txahalen muskulu egonkortzaile txikiagoak indartuz, hanka-indarra eta egonkortasun orokorra hobetuz.
Erreferentzia-hitzak Sled Hack Squat
- Sled Hack Squat entrenamendua
- Sled makina ariketak aldaketarako
- Hip sendotzea Sled Hack Squat-ekin
- Sled Hack Squat teknika
- Nola egin Sled Hack Squat
- Sled makina entrenamendu errutinak
- Sled Hack Squat aldakako muskuluetarako
- Sled Hack Squat-en gida
- Sled Hack Squat-en abantailak
- Sled Hack Squat tutoriala