Sled 45° Leg Press
Ariketa Profila
Erreferentziatutako Ariketak:
Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!
Sarrera hurrengorako Sled 45° Leg Press
Sled 45° Leg Press indarra indartzeko ariketa bat da, batez ere koadrizepsa, iskamiak, gluteiak eta txahalak zuzentzen dituena, beheko gorputzeko muskulu-hazkundea eta erresistentzia sustatzeko. Fitness maila guztietako pertsonentzat egokia da, hasiberrietatik hasi eta kirolari aurreratuetaraino, pisu-karga erregulagarria dela eta. Jendeak ariketa hau bere errutinan sar dezake gorputzaren beheko indarra hobetzeko, kirol-errendimendua hobetzeko edo gorputz-konposizioaren helburu orokorrak laguntzeko.
Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Sled 45° Leg Press
- Ziurtatu bizkarra laua dela euskarri betearen kontra eta belaunak 90°-ko angeluan tolestuta daudela, behatzak apur bat kanpora begira daudela.
- Hartu eserlekuaren bi alboetako heldulekuei eta urrundu plataforma takoi eta beko-oina erabiliz, hankak guztiz luzatzen dituzula ziurtatuz, baina belaunak blokeatu gabe.
- Poliki-poliki makurtu belaunak eta jaitsi plataforma berriro hasierako posiziora, mugimendua kontrolatuta dagoela eta azkarregi ez dagoela ziurtatuz.
- Errepikatu urrats hauek nahi duzun errepikapen kopururako, zure inprimakia zuzena dela ziurtatuz lesioak saihesteko.
Ariketa burutzeko Oharrak Sled 45° Leg Press
- Ez blokeatu belaunak: jendeak egiten duen akats arrunt bat da hankak guztiz luzatzea belaunak blokeatzen diren punturaino. Honek belauneko artikulazioetan presio handia egin dezake eta lesio larriak eragin ditzake. Horren ordez, mantendu belaunak tolestu apur bat mugimenduaren goialdean ere.
- Kontrolatu zure mugimendua: Garrantzitsua da pisua kontrolatzea mugimendu-eremu osoan zehar. Saihestu pisua azkar jaisten edo behealdean errebotatzeko tentazioa. Horrek kontrola galtzea eta balizko lesioak ekar ditzake. Zenbat eta motelagoa eta kontrolatuagoa izan mugimendua, orduan eta muskulu-zuntz gehiago sartuko zara. 4
Sled 45° Leg Press Galdetsi Ohiak
Hasi ahal dute Sled 45° Leg Press?
Bai, hasiberriek Sled 45° Leg Press ariketa egin dezakete. Hala ere, garrantzitsua da pisu arin batekin hastea forma egokia ziurtatzeko eta lesioak saihesteko. Era berean, gomendagarria da entrenatzaile pertsonal edo esperientziadun gimnasio-joaleak gidatzen zaituzten hasieran, ariketa behar bezala egiten duzula ziurtatzeko. Edozein ariketa egiten den bezala, garrantzitsua da zure gorputza entzutea eta ez gehiegi azkarregi bultzatzea.
Nola Aldatu ohiak dira Sled 45° Leg Press?
- Jarrera zabala 45°-ko Sled Leg Press: oinak zabalago jarriz, glutes eta izterreko gune desberdinak bidera ditzakezu.
- High Feet 45° Sled Leg Press: Zure oinak leran gorago jarriz gero, bitxiak eta gluteoak koadrizepsak baino gehiago azpimarratuko ditu.
- Low Feet 45° Sled Leg Press: Aitzitik, oinak leran beherago kokatzeak kuadrizepsean enfasi gehiago jarriko du.
- Jarrera estua 45° Sled Leg Press: oin estuagoa jartzeak kanpoko izterrak eta koadrizepsak zuzenduko ditu.
Ze ariketa lagungarriak diren Sled 45° Leg Press?
- Lunges Sled 45° Leg Press-a osatzen dute, muskulu-talde nagusi berdinak lantzen baitituzte - quads, glutes eta hamstrings - baina muina ere lotzen dute eta egonkortasun handiagoa behar dute, eta horrek hanka-indarra eta kontrol orokorra hobetu dezake.
- Txahalen igoerak Sled 45° Leg Press barne hartzen dituen entrenamendu errutinarako osagarri onuragarriak izan daitezke, hanka prentsak batez ere izterrak eta gluteiak zuzentzen dituen bitartean, txahalen igoerak bereziki beheko hanken muskuluak indartzen ditu, beheko gorputzeko entrenamendu zabalagoa eskainiz.
Erreferentzia-hitzak Sled 45° Leg Press
- Sled Leg Press Entrenamendua
- 45 graduko hanken prentsa ariketa
- Aldakak sendotzeko ariketak
- Sled Machine Workouts
- Hanka-Prentsa Hip Muskuluetarako
- 45° Sled Leg Press errutina
- Hip zuzendutako lera ariketa
- Leg Press Sled Makinan
- Aldaketarako 45 graduko Sled Press
- Hip Focused Leg Press Entrenamendua