Sled 45° Leg Press
Ariketa Profila
Erreferentziatutako Ariketak:
Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!
Sarrera hurrengorako Sled 45° Leg Press
Sled 45° Leg Press gorputzaren beheko ariketa integrala da, batez ere kuadrizepsari zuzenduta, gluteiak, hamstrings eta txahalak ere lotzen dituena. Ariketa hau egokia da bai hasiberrientzat bai fitness zale aurreratuentzat, erraz egokitu baitaiteke indar indibidual mailarekin bat etortzeko. Sled 45° Leg Press zure entrenamendu errutinan sartzeak beheko gorputzaren indarra hobetzen lagun dezake, muskuluen definizioa hobetzen eta core egonkortasuna garatzen laguntzen du, eta aukera ezin hobea da fitness erregimen biribila nahi dutenentzat.
Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Sled 45° Leg Press
- Jarri oinak aldaka-zabalera zure aurrean dagoen plataforman, eta ziurtatu zure behatzak apur bat kanpora begira daudela.
- Tolestu belaunak plataforma zure bularrera eramateko, ziurtatu oinak plataformaren kontra uneoro mantentzen dituzula.
- Belaunak 90°-ko angeluan tolestuta daudenean, bultzatu orpoetatik hankak luzatzeko eta plataforma zuregandik urruntzeko.
- Itzuli poliki-poliki hasierako posiziora belaunak tolestuz eta plataforma berriro bularrera eramanez, ariketa osoan zehar mugimenduaren kontrola mantentzea ziurtatuz.
Ariketa burutzeko Oharrak Sled 45° Leg Press
- Mugimendu kontrolatua: pisuak sakatzean, luzatu hankak guztiz, baina saihestu belaunak mugimenduaren goialdean blokeatzea. Horrek alferrikako tentsioa eragin dezake belauneko artikulazioetan. Era berean, pisuak jaisten dituzunean, egin ezazu modu kontrolatuan. Saihestu pisuak azkar erortzea, horrek lesioak eragin ditzakeelako.
- Arnasketa teknika: Arnasketa egokia ezinbestekoa da halterofilia egiteko edozein ariketa egiteko, Sled 45° Leg Press barne. Arnastu pisuak jaisten dituzun bitartean eta arnastu gora sakatzen dituzun bitartean
Sled 45° Leg Press Galdetsi Ohiak
Hasi ahal dute Sled 45° Leg Press?
Bai, hasiberriek Sled 45° Leg Press ariketa egin dezakete. Hala ere, garrantzitsua da pisu arinago batekin hastea forma egokia ziurtatzeko eta lesioak saihesteko. Era berean, onuragarria da prestatzaile bat edo esperientziadun pertsona bat egotea, hasiberria ariketaren exekuzio zuzena bideratzeko.
Nola Aldatu ohiak dira Sled 45° Leg Press?
- Jarrera zabala 45°-ko Sled Leg Press: oinak zabalago jarrita, barruko izterrak eta gluteoak modu eraginkorragoan bideratu ditzakezu.
- Jarrera estua 45° Sled Leg Press: jarrera estu batek kanpoko izterrak eta koadrizepsak bideratzen ditu, hanka prentsa estandarraren aldean beste enfasi bat emanez.
- High Feet 45° Sled Leg Press: Zure oinak plataforman gorago jarriz gero, fokua iskabanako eta gluteoetara aldatzen da.
- Low Feet 45° Sled Leg Press: Zure oinak plataforman beherago daudela, zure koadrizepsa biziago lotuko duzu.
Ze ariketa lagungarriak diren Sled 45° Leg Press?
- Lunges Sled 45° Leg Press-a ere osatzen dute, hanka bakoitzean banaka lan egiten baitute, muskulu-desorekak zuzentzen laguntzen baitute eta funtsezko muskulu berdinetan zentratzen dira, baina baita aldakako flexorea ere lotzen dute eta oreka hobetzen dute.
- Txahal-altxatzeak Sled 45° Leg Press-en gehigarri onuragarriak izan daitezke, beheko hanken muskuluak bideratzen baitituzte, bereziki hanken entrenamenduetan baztertzen diren gastroknemioa eta soleoa, beheko gorputzeko entrenamendu zabalagoa eskainiz.
Erreferentzia-hitzak Sled 45° Leg Press
- Sled hankak prentsa entrenamendua
- 45 graduko hanka prentsa ariketa
- Aldakak indartzeko sled makina ariketa
- Sled 45°-ko hanketako prentsa aldaketarako
- Gimnasioko ekipamendua aldaka entrenatzeko
- Sled makina hanka prentsa
- 45 graduko lera prentsa ariketa
- Gimnasioko entrenamenduak hip bideratzea
- Lera makinan hankak prentsa
- Indarra entrenamendua 45°-ko sled hankaren prentsarekin.